Relato Ckd - Doomsday

[Doomsday]

Pessoal, tudo beleza?

Abri o tópico para relatar o meu cutt com a CKD.

Vou tentar postar todos os dias e, se não for possível, passo a um relato semanal informando como foi a semana.

Postarei fotos também (vou tentar postar hoje à noite).

Seguem os dados e a dieta.

Idade: 25 anos

Peso: 104Kg (% de gordura em 20~22%)

Altura: 1,79

Objetivo: Atingir os 15% de gordura. Depois que atingir verei se continuo no cutt ou se faço um clean bulk.

Dieta (esse é um dos exemplos da dieta, pois com certeza irei variar os alimentos para conseguir mantê-la)

Os macronutrientes estão assim:

Proteína: 205g (40% das calorias)

Gordura: 124g (55% das calorias)

Carboidratos: 25g (5% das calorias)

Calorias totais: 2034Kcal/Dia

A dieta será a típica CKD (baixa em carbo durante 5-6 dias com recarga de 1-2 dias durante o final de semana).

Em relação ao treino, vou tentar fazer 5 vezes na semana com 30 minutos de aeróbico após o treino com pesos.

Fotos

28/08/2011 (Início)

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http://i1106.photobu...doomsd4y/02.jpg

http://i1106.photobu...doomsd4y/03.jpg

Se alguém tiver alguma sugestão sobre a dieta ou qualquer outra coisa, fiquem à vontade.

Editado Setembro 5, 2011 às 17:43 por Doomsday

[Doomsday]

1o dia - 29/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100%

Colaterias: Não tive nenhum até agora, a não ser uma leve lentidão, mas nada demais.

Editado Agosto 31, 2011 às 01:11 por Doomsday

[Doomsday]

2o dia - 30/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (senti que a força diminuiu um pouco e estou um pouco mais lento. Aeróbico de apenas 20 minutos).

Colaterias: Estou com uma leve sensação de ressaca (olhos meios pesados e cabeça um pouco dolorida), mas nada que me impedisse de realizar qualquer atividade.

Espero que tenha alguém acompanhando! Hehehe.

Abraço.

[gandolfi]

Continua o relato ae cara... firme e forte

O pessoal sempre acompanha, mais em off mesmo.

Num é muito gordura não??

Força ae mano

[Doomsday]

Continua o relato ae cara... firme e forte

O pessoal sempre acompanha, mais em off mesmo.

Num é muito gordura não??

Força ae mano

gandolfi, valeu por acompanhar.

Então, não sei dizer o que seria muita gordura em uma cetônica.

No livro The Ketogenic Diet do Lyle McDonald ele fala para fazer carbo baixo (< 30g/dia), proteína em 0.9g por lbs de peso (quase que 2g/KG/dia) e completar o resto das calorias com gordura, só que em nenhum momento ele fala em limite, pois a gordura deve ser utilizada para completar as calorias que você definiu (manutenção, perda de peso etc.).

Como estou acostumado a comer apenas umas 65~70g de gordura em dietas convencionais, também achei que era muita gordura (quase o dobro do que estou acostumado), mas estou seguindo as diretrizes do livro. Vamos ver o que rola.

Se alguém com mais conhecimentos sobre a dieta quisesse comentar sobre a quantidade de gordura da minha ficaria agradecido.

[]'s.

[mpcosta82]

Opa, vou acompanhar também.

E a quantidade de gordura está boa. É como você falou, carboidrato baixo, proteína com valor definido, e o resto você complementa com gordura, dependendo do seu objetivo.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Maatt]

Opa acompanhando também.

Gostei da dieta e da divisão dos macronutrientes. Irei usar parecido com o seu 2g/kg proteina e em gordura um pouquinho mais, cerca de 1.8g/kg.

[ImFool]

cara, me esclarece uma coisa..com o passar do tempo vc pode ir tirando as gorduras afim do corpo ultilizar a gordura já existente?

[Maatt]

cara, me esclarece uma coisa..com o passar do tempo vc pode ir tirando as gorduras afim do corpo ultilizar a gordura já existente

A dieta CKD é essencial muita proteina e gordura. No livro de Lyle, diz que o indicado seria 2g/kg proteina, até 20g carb/dia e o resto da TMB completar com gordura. Pra ser mais claro, a CKD ficaria em torno de 2g/kg proteina e 1.8g/kg gorduras boas e <20g carb/dia. O que pode (deve) ser feito durante ela são as avaliações que dependendo disso você ajusta ela.

Exemplo: Estou perdendo peso mas também muita MM > Aí você terá que diminuir um pouco o déficit, mas aumentar as calorias vindas de fonte proteica. Já se não estiver perdendo peso, aumenta o déficit calórico. Isso varia de pessoa para pessoa, é uma questão de adequação.

Editado Agosto 31, 2011 às 17:07 por Maatt

[Doomsday]

3o dia - 31/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (a força diminuiu mais um pouco. Aeróbico de apenas 20 minutos. Ainda sinto dor nos músculos treinados na segunda, deve ser a falta de carbo).

Colaterias: Ainda com uma sensação de ressaca, boca seca, mas nenhum dos sintomas clássicos que o pessoal sente: Gosto esquisito na boca, cheiro estranho na urina.

O ruim que não há uma forma de determinar quando se está ou não em cetose. Fiz até o pedido dos bastões medidores de cetona na urina para ver o nível. Não estou me sentindo fraco demais como a maioria do pessoal se sente quando faz a CKD. Não sei se tenho que reduzir ainda mais (ou até zerar) carboidratos para sentir realmente. Alguém que já tenha feito a dieta sabe se isso é normal, pois vejo que todo mundo fala que quando se está em cetose o a pessoa sabe. Vamos ver o que acontece até sábado.

Abraço.

Editado Setembro 1, 2011 às 21:56 por Doomsday