altura 1,91

peso: 101

tempo de treino: 1 mes (o basicão de adaptação)

Vou passar o treino aqui e depois ja mando minhas duvidas

treino AB / 3x12

A- PEITO / TRICEPS / OMBRO / PERNA

supino reto

supino inclinado

peck deck

crucifixo

cross over

-pulley

-corda

desenvolvimento com halter

elevação lateral

-leg press 45º

-extensora

-flexora

B- COSTAS / BICEPS / PERNA / ABS

puxada atras

puxada frente

remada baixa

remada unilateral

pulldown

-rosca direta

-rosca martelo simultanea

-rosca alternada

stiff

abdutor

adutor

panturrilha sentado

Então, queria ver se o treino ta bom pra mim que to no segundo mes

E eu acho que no treino de peito e costas tem muito exercicios... tava pensando em tirar o cross e o pull down, o que voces acham?

O treino de biceps eu nao curti muito. Parece que ta sempre a mesma coisa

Agradeço desde já!

abrço

1º - pergunte ao professor da sua academia quando vc poderá começar a fazer agachamento;

2º - quase a mesma divisão que uso quando faço um treino AB, mais dá para dar uma lapidada ai:

A- PEITO / TRICEPS / OMBRO / PERNA I

Leg Press

Extensora

supino reto

supino inclinado

crucifixo

Desenv. halter

Elevação lateral

Tríceps Testa

Tríceps corda

B- COSTAS / BICEPS / PERNA II/ ABS

Stiff

Flexora

Pulley frente

Remada unilateral

Pulldown

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca martelo

Gêmeos

Eu não vejo necessidade de vc fazer 5 exercícios de peito, visto que seu treino é AB.Deixa só os supinos reto e inclinado , e continua com o voador.Faz desenvolvimento com barra,pois ao meu ver trabalhar melhor os ombros.No treino de costas vc pode deixar só 3 exercícios tbm, puxador frente e costas, e remada baixa.

meu treino AB1x tem 6 exercícios e eu fico inquieto procurando um jeito de reduzir esse número... enquanto tem gente que faz 12. acho que eu sou muito frouxo mesmo

Valeu ae pela ajuda e opiniao de voces!

Vou dar uma diminuida no treino e ver no que da... e daqui 2 meses ja troco de novo!

abraço

se daqui 2 meses você estiver conseguindo progredir nas cargas e no peso corporal, não existe motivo pra mudar.

Então isso que eu vou vendo até la

Se eu tiver progredindo eu talvez acrescente mais um exercicios pra triceps, agachamento... até la eu cejo o que faço

Então isso que eu vou vendo até la

Se eu tiver progredindo eu talvez acrescente mais um exercicios pra triceps, agachamento... até la eu cejo o que faço

Não há necessidade de adicionar exercícios se você estiver progredindo...lembre-se que em hipertrofia menos é mais! Adicionar mais um exercício pode desgastar demais os músculos e reduzir seus ganhos.