Duvida Sobre Treino De Força!

[craw69 2267]

Eu li o topico do Stronglift mas não consegui entender como posso montar um treino de força pra mim.

Seria:

- A:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

- B:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Desenvolvimento 5x5

E adicionaria outros exercicios?

Tipo,rosca direta,triceps pulley e etc?

Em 3x8 ou 4x8.

Alguem poderia me explicar ou postar um exemplo de um treino de força pra eu entender melhor?

Se quiser seguir StrongLifts, segue com apenas esses exercicios. O Treino A está correto, o B poderia jogar uma barra fixa. Nao há necessidade pra incluir outros exercicios, as chances deles mais atrapalharem do que ajudarem sao grandes. De resto a galera já respondeu bem. Poucas repeticoes em exercicios isoladores é quase suicidio; provavelmente o que seu instrutor fez foi pegar um treino de "hipertrofia" estruturado e jogou pouca repeticao como já disseram.

siga seu instrutor!

já bati muito a cabeça achando que o pessoal daqui sabe alguma coisa a maioria fla por que alguem flou e não pq realmente sabe.

Salvo algumas pessoas.

Fica a dica

Um instrutor que manda alguem fazer 4x4 ou 5x5 em crucifixo, elevacoes, roscas etc nao sabe grandes coisa, nao sobre treino de forca pelo menos. Nao estou julgando o cara, talvez seja um ótimo profissional etc, mas que nesse treino ai o cara passou coisa non-sense, ele passou; e nao é com esse tipo de resposta que voce deu que vai resolver

[uyransilva 12]

Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"?

No caso,quais são esses exercicios?

Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias?

Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim.

Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar.

Obrigado pela ajuda,desde já.

[carlos alexandre 52]

Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"?

No caso,quais são esses exercicios?

Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias?

Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim.

Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar.

Obrigado pela ajuda,desde já.

- Sem querer desmerecer o professor da sua academia, mais acho muito pouco provável que ele possa fazer uma rotina melhor para vc, se tivesse que fazer, já teria feito desde o início. Dá uma lida nesse tópico que tem ótimas informações para vc ter uma idéia sobre um treino de força:

[uyransilva 12]

Eu ja li os stronglift,mas mesmo assim não consegui montar um treino pra mim.

Queria saber quais os melhores exercicios eu deveria usar para fazer um treino de força de 5 dias,alternando em A/B/C ou A/B?

Aí eu mesmo montava meu treino e fazia.

[Reinaldo.Gomes 275]

"Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4."

Não faz sentido nenhum isso. É a mesma coisa que dizer que um verdadeiro treino de hipertrofia é 3x10 e não 4x8. Percebe o absurdo?

Primeiro, treino de força geralmente é composto por baixas repetições (eu diria abaixo de 6), longos descansos entre as séries (de 2 a 5min), e com progressão consistente de cargas a cada semana.

Não é que altas repetições não rendam força, mas as baixas repetições fazem você trabalhar mais próximo do seu 1RM, que é a sua força "total".

Segundo, não se faz treino de força com isoladores, muito menos com vários exercícios pras mesmas áreas. Tem gente que acha que basta fazer baixas repetições e pronto, é um treino de força. Não existe isso. É focar em movimentos como agachamento, levantamento, supino, desenvolvimento, paralelas, barra fixa.

[carlos alexandre 52]

Mais no próprio tópico que eu postei já tem os exercícios, séries e dias de treino certinho, treino de força seria bom vc começar com 3x na semana mesmo, tem até treinos com mais dias na semana, mais ai ja é beeeem avançado, não seria indicado para vc no momento.

[uyransilva 12]

A - Agacho 5x5

Remada 5x5

Barras 3x

terra 1x5

Panturrilha 3x8 ~10

Rosca 2x8

B- Agacho 5x5

Supino 5x5

Overhead 5x5

Paralelas 3x

Testa 2x8

Pensei em seguir esse,mas e nos outros dias,ia treinar o que?

Poderia treinar normalmente o biceps,triceps e panturrilha?

[Reinaldo.Gomes 275]

bom, já que você jogou no lixo metade do que eu disse, boa sorte aí.

[uyransilva 12]

Não Reinaldo,eu queria entender quais são exercicios isoladores e quais são gerais,pois não sei a diferença.

Por isso peguei um treino qualquer,mais no desespero mesmo.

Você poderia me explicar?

[Reinaldo.Gomes 275]

não precisa colocar puxadas e remadas em dia de levantamento, nem movimentos de extensão de braço que não sejam paralelas e supino fechado. nem rosca direta eu acho necessário se você quer focar em força.