Avaliem Meu Treino ! 2Xabc

[iporto93]

Na boa, OPINEM !! ^^

Idade : 18 anos

Tempo de treino : 7 meses

Duração do treino : 40~50 minutos

ABC2x

Segunda-feira (Peito, tríceps e abdominal)

4x8 Supino reto (barra)

4x8 Crucifixo

4x8 Supino Inclinado (As vezes coloco drop-set com halteres)

3x8 Rosca francesa

3x8 Pulley com corda (As vezes coloco drop-set )

Terça-feira (Bíceps, costas e panturrilha)

3x8 Alternado

3x8 Rosca Scott

3x8 Rosca direta (Sempre com Drop set)

4x8 Pulley com puxador ( Pegada fechada)

4x8 Depressão

4x8 Remada

4x20 Abnominal Superior/Inferior/Oblíquos

Quarta-feira (Ombros e Pernas)

3x8 Desenvolvimento com halteres

3x8 Remada em pé

3x8 Elevação lateral

4x8 Agachamento no smith

4x8 Cadeira extensora

4x8 Abdutora

4x8 Adutora

[GuiM]

Treino comum de abc2x, mas eu faria uma divisao diferente colocando ombro com peito e trapezio com costas, pra deixar um dia bom só pra pernas e panturrilha. Faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos pelo seu tempo de treino.

[iporto93]

Treino comum de abc2x, mas eu faria uma divisao diferente colocando ombro com peito e trapezio com costas, pra deixar um dia bom só pra pernas e panturrilha. Faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos pelo seu tempo de treino.

Valeu pela dica brother !! Agora quando a quantidade de séries no peito, é realmente necesário 4, ?

[carlos alexandre]

O Treino de pernas está muito fraco para 7 meses de treino, faltam exercícios para os posteriores e panturrilhas.

[WhitePump]

Eu faria um esquema um pouco diferente.

3 séries em todos e seguia (4 exerc. p/ grandes e 3 p/ pequenos) com drop-set's apenas 1x na semana.

Obs: Dar um foco na dieta que da pra aguentar o tranco, quando treinei desta forma gostei.

Adutora e Abdutora pra mim é fisioterapia, tiraria ele e substituiria por ex por: Flexora e Leg.

E cade o treino de pantu?

Editado Agosto 30, 2011 às 14:14 por WhitePump

[iporto93]

O Treino de pernas está muito fraco para 7 meses de treino, faltam exercícios para os posteriores e panturrilhas.

Eu faço 1 de panturrilha só não sei o nome. Qualquer calça que eu visto vira Skinny KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, minha perna tá gigante !!! Depois eu posto as medidas

Eu faria um esquema um pouco diferente.

3 séries em todos e seguia (4 exerc. p/ grandes e 3 p/ pequenos) com drop-set's apenas 1x na semana.

Obs: Dar um foco na dieta que da pra aguentar o tranco, quando treinei desta forma gostei.

Adutora e Abdutora pra mim é fisioterapia, tiraria ele e substituiria por ex por: Flexora e Leg.

E cade o treino de pantu?

Valeu as dicas aí, Rpz minha dieta é bem pesada !! E ainda por cima tô ciclando Alpha One, sauihsuahsuhaushuha

Eu acho q vô colocar Dead Lift

[carlos alexandre]

Eu faço 1 de panturrilha só não sei o nome. Qualquer calça que eu visto vira Skinny KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, minha perna tá gigante !!! Depois eu posto as medidas

Valeu as dicas aí, Rpz minha dieta é bem pesada !! E ainda por cima tô ciclando Alpha One, sauihsuahsuhaushuha

Eu acho q vô colocar Dead Lift

- Depende da sua definição de "gigante", porque 86kg para 1,80m, fica meio difícil da sua perna ser gigante.

[WhitePump]

Sendo assim, ta tranquilo.... um abc2x cai bem, e pode jogar 4 pra grandes e 3 pra pequenos s/ medo, até porque ta usando alpha one.

[iporto93]

- Depende da sua definição de "gigante", porque 86kg para 1,80m, fica meio difícil da sua perna ser gigante.

Opa a medida tá antiga eu tô com 94Kg, dps posto as medidas !

Valeu aíí

[Don Mario]

Tira abdutora e adutora sao exercicios de mulher ! Bota o Leg press e curl

Dai voce bota como quarto exercicios de costas o levantamento terra, e se for botar o 4 de peito bota o crossover.

Vc ta fazendo 3 de biceps, faça 3 de triceps tambem.

O pra ai, é iago nem vi, colé brother.