Avaliem Meu Treino - Iniciante

[GCross 0]

Bom,faz um tempo que o fórum ta me ajudando com suas ótimas postagens,então decidi me cadastra,

e queria saber como vcs avaliam meu treino,levando em consideração que acabei de completar um mes de ACADEMIA(ja treinava com meus tios durante as ferias)

IDADE:16

ESSAS SÃO AS MEDIDAS TIRADAS NA ACADEMIA:

PESO:65

KG DE MASSA MAGRA:60kg

ALTURA:1.71

BF:8% (eu acho que na academia mediram errado,pq eu num sei se tenho tao pouco assim nao,nao sou magrelo)

TÓRAX:86cm

CINTURA:69cm

QUADRIL:87cm

COXA:43cm

PERNA:37cm

BRAÇO:30cm relaxado

eu acho que não precisava de tantas medidas ^^.

bom vamo ao que interessa:

atualmente eu estou treinando todo dia,menos de domingo(talvez eu deveria encaixa mais um dia de descanso),e faço tres vezes por semana natação.

meu treino ta dividido em A,B,C, fazendo com que acabe fazendo duas vezes cada,durante a semana

A:biceps,peito

(3x15)1-supino máquina/rosca direta

(3x15)2-peck deck/mesa scoot

(3x15)3-crusifixo/rosca martelo

(3x15)4-pull over/rosca inversa

5-abdominal

B:triceps,peito

(3x15)1-pulley articulado/pulley triceps

(3x15)2-remada baixa/triceps maquina

(3x15)3-cavalinho/copa

(3x15)4-pull over/descida no banco

5-abdominal

C:pernas,trapézio

(3x15)1-leg press/desenvolvimeto articulado

(3x15)2-cadeira extensora/desenvolvimento lateral

(3x15)3-mesa flexora/remada alta

(3x15)4-aquele que fica na ponta do pé, sobe e desce/puxada elastica

5-abdominal

Queria aproveita e tira uma duvida tbm,

quando eu tava treinando com meus tios,eu sentia dor tardia direto,mas agora q eu entrei na academia nunca mais senti,isso pode ser considerado bom sinal ou um mal??

Agradeço desde já

Editado Agosto 31, 2011 às 00:44 por GCross

[Lucas Pessoa 2]

Amigo posta os exercicios pro gente avaliar melhor,

sobre os dias de treino na minha opiniao 5 dias esta otimo para hipertrofiar, dexa o final de semana para descanço.

[Godoi 3]

Posta seu treino,ai podemos avaliar melhor.

Mas posso adiantar já.

Diminua o dia de treino,você já faz natação,o que exige demais do corpo.Faça assim : ABCAB - CABCA - BCABC ...

A:biceps,peito

B:triceps,peito

C:pernas,trapézio

Espero que um desses dois de peito ae,seja costas.Preferivel ser junto com o biceps.

O trapézio creio que tenha ombros também né? E falta ante braço e panturrilhas.

Queria aproveita e tira uma duvida tbm,

quando eu tava treinando com meus tios,eu sentia dor tardia direto,mas agora q eu entrei na academia nunca mais senti,isso pode ser considerado bom sinal ou um mal??

Pode existir vários motivos,como,por exemplo,você podia esta treinando errado com seus tios,ou mais pesado do que podia.Talvez também pode ser,que com seus tios você treinava poucos dias,e agora treinando toda semana,seus musculos já se adaptaram,porque no começo da musculação essas dores são normais.

[GCross 0]

pronto galera, coloquei basicamente a minha ficha da academia,mas tirei ela de cabeça ,e nao lembrei o nome de um exercicio.

vlws pela ajuda até então!

[Godoi 3]

Se o seu objetivo é ganhar peso,desista de abdominais.Se for definir o abdomen,não precisa fazer todos os dias,faz 3x na semana,e aerobicos nos outros dois dias.Com boa alimentação.

Você faz superset em todos os exercicios ? tipo faz o supino e rosca direta no mesmo tempo ?

Espero que não.

Joga o treino de costas junto com o de biceps.

Tira o pullover do de costas,e manda barra fixa ( como o primeiro aparelho ).

No dia de pernas adiciona um Agachamento no Hack.

Diminua a quantidade de repetições,mantenha de 6 a 12.

Nas panturrilhas você pode fazer de 15 a 20.

[Reinaldo.Gomes 275]

Se o seu objetivo é ganhar peso,desista de abdominais.

eu já acho que você pode continuar com os abdominais, porque uma hora você vai estar grande e vai querer perder gordura, e aí vai ter alguma definição ali pra aparecer.

[Godoi 3]

Abdomen é como qualquer outro musculo,você precisa tirar a gordura que cobre ele,pra ele aparecer.E pra isso é preciso uma boa alimentação e aerobicos,juntamente com abdominais,eles vão se definir.Se você só faz aerobico e não faz abdominal,vai perde a gordura e vai ter um abdomen forte e não flacido,mas se tu fizer abdominais e aerobicos,vai ter um abdomen tijolado.

Ou você escolhe ganhar peso,ou escolhe perde peso.

[imnotsorry 3]

Pra min ta muito errado isso ai mano

Peito/biceps e Costas/triceps não é legal em ABC2x

Superset em tudo não é legal também

15 reps é muito, não da pra por peso assim

[Daniel N 5]

Pra min ta muito errado isso ai mano

Peito/biceps e Costas/triceps não é legal em ABC2x

Superset em tudo não é legal também

15 reps é muito, não da pra por peso assim

Concordo plenamente.