Treino Tipo Circuito - Cutt Total!

[fseed 23]

Estou entrando em cutt pós TPC..quero baixar o percentual de gordura. já fiz esse circuito antes mas desta vez quero opiniões para deixá-lo melhor..

agradeço antecipadamente os comentários e críticas.

faltou os abd. no dia 4..LATERAL, 3 exercicios tipo circuito, descanso de 1MIN entre série.

Editado Agosto 29, 2011 às 14:17 por fseed

[quexu 9]

pra que series de 3x20 ?

[Kaleo 53]

pra que series de 3x20 ?

Também acho desnecessário ,ou faria ABOffCD ou ABCDE ,e sem esse monte de repetição.

Se tu quer fazer cutt foque no aerobico e não em repetiçoes.

E o mais importante não vai ser o treino ,e sim a dieta.

Editado Agosto 29, 2011 às 15:18 por Kaleo

[fseed 23]

Também acho desnecessário ,ou faria ABOffCD ou ABCDE ,e sem esse monte de repetição.

Se tu quer fazer cutt foque no aerobico e não em repetiçoes.

E o mais importante não vai ser o treino ,e sim a dieta.

ok a dieta esta tranquilo, preciso arrumar o treino ..tem alguma indicação??mudar de 20rep pra 12??ou mudar totalmente o treino?

Editado Agosto 29, 2011 às 16:53 por fseed

[ImFool 80]

cara, minha indicação é fazer um FB, a frenquencia vc decide de acordo com seu corpo..

mas basicamente só exercicios compostos, e 1 ou 2 isoladores pra cada musculo..

e vc pode fazer uma semana focada em pegar pesado, e outra semana focando mais nos isoladores

tipo assim, no treino de peito pesado vc faz o supino com barra, e na outra vc faz com halteres

*vc pode fazer um upper/lower ou um ABC no mesmo esquema do FB

Editado Agosto 29, 2011 às 16:52 por ImFool

[fseed 23]

cara, minha indicação é fazer um FB, a frenquencia vc decide de acordo com seu corpo..

mas basicamente só exercicios compostos, e 1 ou 2 isoladores pra cada musculo..

e vc pode fazer uma semana focada em pegar pesado, e outra semana focando mais nos isoladores

tipo assim, no treino de peito pesado vc faz o supino com barra, e na outra vc faz com halteres

*vc pode fazer um upper/lower ou um ABC no mesmo esquema do FB

cara, minha indicação é fazer um FB, a frenquencia vc decide de acordo com seu corpo..

mas basicamente só exercicios compostos, e 1 ou 2 isoladores pra cada musculo..

e vc pode fazer uma semana focada em pegar pesado, e outra semana focando mais nos isoladores

tipo assim, no treino de peito pesado vc faz o supino com barra, e na outra vc faz com halteres

*vc pode fazer um upper/lower ou um ABC no mesmo esquema do FB

agradeço o comentário e a dica...gostei da ideia de fazer uma semana pesado e outra focando nos isoladores(vc tem algum treino desse para indicar?)..eu tenho outro modelo de treino para cutt..

ABC 1x

A- Peito/Ombro/Tríceps

Peito :

- Sup. Reto : 3x 15

- Crucifixo Reto : 3x 15

- Sup. Inclinado ( Haltere ) : 3x 15

- Crucifixo inclinado : 3x 15

- CrossOver : 3x até a falha

Ombro/Trapezio :

- Desenvolvimento : 3x 15

- Elevação lateral : 3x 15

- Crucifixo Inverso : 3x 15

Tríceps :

- Testa : 3x 15

- Corda : 4x até a falha

B- Perna/Panturrilas

Perna :

- Aquecimento na extensora : 2x 30

- Agachamento : 4x 15

- Leg Press 45º : 4x 15

- Cad. extensora : 4x 15

- Mesa Flexora : 4x 15

Panturrilha :

- Pantu no leg press: 4x até a falha

- Pantu sentado: 4x até a falha

C- Costas/Trapézio/Bíceps

Costas :

- Barra fixa: 4x até a falha

- Remada 90º: 3x 15

- Serrote: 3x 15

- Levantamento terra: 3x 12-10-8

Trapézio :

- Encolhimento com barra Super Série com Encolhimento com halteres: 4x até a falha

Bíceps :

- Rosca Direta: 3x 15

- Scott: 4x até a falha

Antebraço/Punho

- Rosca invertida Super Série com Rosca Punho: 4x até a falha

este treino fica melhor que o primeiro??quero fazer um cutt nervoso durante umas 6 semanas visando meu proximo ciclo em outubro..agradeço quem mais comentar aqui!

Editado Agosto 29, 2011 às 17:05 por fseed

[fseed 23]

achei um treino FB também..

A - TRONCO

LEVANTAMENTO TERRA - 2X 10-8

SUPINO RETO BARRA - 3X 6-10

BARRA FIXA 3X 8-10

DESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERES - 2X 10

PARALELAS 1X 10

ROSCA DIRETA - 1X 10

ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 1X 12

TRICEPS NO PULLEY C/ BARRA RETA1X 8

B - AEROBICO E ABD.

20MIN DE ESTEIRA MODERAMENTE RAPIDO

15MIN DE BICICLETA MODERAMENTE RAPIDO

ABD SUPERIOR ou INFERIOR ou LATERAL+LOMBAR(3 exercicios 4x25)

C - PERNAS E PANTURRILHAS

AGACHAMENTO LIVRE - 3X 10

FLEXORA - 1X 8

GEMEOS SENTADO - 1X 20

STIFF - 1X 8

Extensora 2x falha(não passar de 15 rep)

A- SEGUNDA B TERÇA C QUINTA

CARGA MAXIMA , SERIES SUPER LENTAS.

queria saber se nos dias A E C rola colocar 2min de esteira entre os exercicios.

Editado Agosto 29, 2011 às 17:55 por fseed

[PMarcos 38]

Isso não é FB. Isso é um AB1x.

FB é uma rotina em que você envolve o corpo todo em cada treino.

[rodts 169]

Conhece HST ?

Eu gosto muito desse treino,ainda mais pra cut!

[fseed 23]

Isso não é FB. Isso é um AB1x.

FB é uma rotina em que você envolve o corpo todo em cada treino.

Isso não é FB. Isso é um AB1x.

FB é uma rotina em que você envolve o corpo todo em cada treino.

http://news.slnutrit...e-um-full-body/

realmente..eh adaptado de um FB...desculpe ae...

e este exemplo

Rotina A

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )

Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )

Agachamento livre - 1X20

Barra fixa supinada - 2X maximo de reps

Pulldown supinado - 1X10

Paralelas - 1X10

Rosca punho - 1X10

Rotina B

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )

Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )

Deadlift - 1X10 ( Pegada power alternando as mãos em cada treino )

Military press - 1X10

Rosca direta - 1X10

Supino reto - 1X10

Panturrilhas - 1X10-20

Dicas:

->Performando com alto nivel de intensidade, ou até a falha ou proximo a

falha;

->Grande preocupação com forma;

neste caso poderia fazer dias de aerobico nos OFF??

Conhece HST ?

Eu gosto muito desse treino,ainda mais pra cut!

Conhece HST ?

Eu gosto muito desse treino,ainda mais pra cut!

cara estou procurando pra achar ..vc tem algum bom exemplo??

encontrei dois treinos de HST que parecem bons..vo postar em breve pra saber opiniões!

Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X10

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10

Supino inclinado 2X10

Aberturas com halteres 2X10

Barra fixa 2X10

Remada 2X10

Desenvolvimento c/halteres 1X10

Elevações laterais 1X10

Elevações posteriores 1×10

Curl alternado 2X10

Tríceps à testa 2X10

Elevação de gémeos 2X10

Crunch 2X12

Terça - Descanso

Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X10

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10

Supino inclinado 2X10

Aberturas com halteres 2X10

Barra fixa 2X10

Remada 2X10

Desenvolvimento c/halteres 1X10

Elevações laterais 1X10

Elevações posteriores 1×10

Curl alternado 2X10

Tríceps à testa 2X10

Elevação de gémeos 2X10

Crunch 2X12

Quinta - Descanso

Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X10

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10

Supino inclinado 2X10

Aberturas com halteres 2X10

Barra fixa 2X10

Remada 2X10

Desenvolvimento c/halteres 1X10

Elevações laterais 1X10

Elevações posteriores 1×10

Curl alternado 2X10

Tríceps à testa 2X10

Elevação de gémeos 2X10

Crunch 2X12

este é um modelo eu apenas modificaria os tipos de abdominal separando superior, inferior e lateral+lombar

gostei mais do modelo anterior. no aguardo de sugestões...quero iniciar ele hj..to com um termogenico top e quero iniciar o cutt hj mesmo!Tenho duvida no HST sobre a quantidade de peso, tenho q usar carga maxima?

agradeço a todos!

Editado Agosto 29, 2011 às 18:56 por fseed