Ajuda Dieta Hipertrofia

[lucas01]

Fala galera, beleza? Tomei a atitude de postar minha primeira dieta para vocês me ajudar à montar corretamente, sou leigo no assunto de dietas, montei essa com base nas dietas do fórum, então toda ajuda é bem vinda.

DADOS:

Idade:16

Altura:180

Peso:80kg

BF:19%

Objetivo:Hipertrofia (Colocar massa na carcaça )

Treino:ABCD

TMB:3030

Desjejum – 7:00h

200ml Leite Desnatado (63kcal, 9g carb, 6g prot, 0g gord)

40g Granola (169 kcal, 30g carb, 5g prot,3g gord)

40g Aveia (140 kcal, 23g carb, 6g prot, 3g gord)

25g Nestom (83 kcal, 17g carb, 3g prot, 0g gord)

2 Banana (210 kcal, 54g carbo, 2g prot, 2g gord)

2 Fatias Pão Integral (128 kcal, 27g Carbo, 9g prot, 1g gord)

50g Carne moída (146 kcal, 0g carbo, 12g prot, 10g gord)

Total refeição:939kcal, 160g carbo, 43g prot, 19g gord

Lanche manhã – 10:00h

Na escola ¬¬

Almoço (pré treino) – 12:15h

100g Arroz Integral (152 kcal, 29 carb, 5 prot , 0g gord)

100g Feijão (144 kcal, 24g carb, 9 prot ,1g gord)

100g frango (200 kcal, 0g carbo, 33g prot, 7g gord)

200g Batata Doce (213 kcal, 48 carbo, 3 prot, 0g gord)

1 Ovo cozido (80 kcal, 1g carbo, 6g prot, 6g gord)

Salada a Vontade

Total refeição:789 kcal, 102g carbo, 56g prot, 14g gord

13:45–15:00] = Treino (Só água)

Pós Treino Liquido – 15:15h

1 Scoop de Whey (116 kcal, 3,5g carbo, 22g prot, 2g gord)

3 colher de Malto (153 kcal,38g carbo)

Total refeição:269 kcal, 41,5g carbo, 22g prot, 2g gord)

Pós Treino Solido – 15:30h

80g Espaguete (174 kcal, 37carb, 7,5 prot , 1g gord)

200ml Leite Desnatado (63 kcal, 9g carb, 6g prot, 0g gord)

100g Feijão (144 kcal, 24g carb, 9 prot ,1g gord)

100g frango (200 kcal, 0g carbo, 33g prot, 7g gord)

2 Ovos cozido (160 kcal, 2g carbo, 12g prot, 12g gord)

Qualquer fruta

Total refeição:741kcal, 72g carbo, 70,5g prot, 21g gord

Café da tarde – 18:30h

2 Fatias Pão Integral (128 kcal, 27g Carbo, 9g prot, 1g gord)

50g Carne moída (146 kcal, 0g carbo, 12g prot, 10g gord)

1 Ovos cozido (80 kcal, 1g carbo, 6g prot, 6g gord)

Total refeição:354kcal, 28g carbo, 29g prot, 11g gord

Jantar – 21:00

100g frango

Total refeição:200 kcal, 0g carbo, 33g prot, 7g gord

Antes de Dormir 21:30h

2 colher de Albumina

Total refeição:72 kcal, 10g carb, 8g prot ,0g gord

TOTAL GERAL:260g Proteinas / 3364 kcal / 74g gorduras / Carboidratos 413

Suplementação:Whey Protein Universal

Maltodextrina Probiótica

Albumina Probiótica

[Aramis]

Po ta bom a dietaa,, mas da um jeito de levar um lanche pra escolaa amigo

E se fosse eu tirava neston, e colocaria mas proteina,, eu fiz uma dieta, q no dejejum eu comia frango com batata doce, fruta pão leite isso tudo , estomago dilatava mais deu pra ganhar algo abraço

[lucas01]

Po ta bom a dietaa,, mas da um jeito de levar um lanche pra escolaa amigo

E se fosse eu tirava neston, e colocaria mas proteina,, eu fiz uma dieta, q no dejejum eu comia frango com batata doce, fruta pão leite isso tudo , estomago dilatava mais deu pra ganhar algo abraço

Valeu pela dica vou fazer as modificações no desjejum, fica complicado de levar um lanche para escola, porque não queria levar nada de escandaloso e sim algo mais pratico, por isso estou pensando em levar barras de cereais e proteína.

[lucas01]

A dieta esta boa assim? Posso segui-la segunda-feira?

Precisa de mais alguma modificação?

Toda ajuda é bem vinda ^^

[Aramis]

A parte da escola,, se não quer levar marmita auhauhs,, compra um substituidor de refeição,, ta legal a dieta, agora treino intenso e descanso boa sorte!!

Jantar pode botar um pouco de carbo,, de leve, evite feijão da gordura abdominal.

E salada mano manda azeite otima fonte de gordura, as frutas vai revezando, laranja por exemplo é bom para imunidade e para as celulas, tambem envista nos cereais.

[imnotsorry]

A dieta em si está boa. Mas uma dica pra melhorar:

Ja foi provado 1031312313123123vezes que cortar o carbo da janta não ajuda, igual já foi defendido. Alguns inclusive dizem até que é melhor comer mais anoite.

Arruma essa janta, tira das outras refs e coloca ai, melhor hora pra sentar e comer igual "gente".