Treinamento Para Definição!

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Postado 28/08/2011 às 04:52 08/28, 2011

Minha informações.

Idade:15

Altura: 1,70 +

Peso: 70kg

Tempo de treino: 5 Meses

Suplementação: 0

Dieta: sem seguir dieta!

Bom , tenho gordura localizada no abdome e peito , bastante até acho que tenho ginecomastia (ALGUEM QUE ENTENDA SE PODE ME DAR UM AVISO).

Minhas informaçoes estão ai em cima.Vamos ao que interessa.

Tenho bastante gordura localizada no abdome e no peitoral,estou fazendo um treinamento que não está definindo muito ,perda de gordura localizada existe treino especifico? sem ser o aerobico?

Meu esquema de treino de peito é esse

Supino reto 3x12

Supino 45º 3x12

Voador 3x12

Supino Declinado 3x12

Paralela 3x o max que aguentar.

30 segundo de descanso

O que vcs me sugerem no treino?

Postado 28/08/2011 às 11:07 08/28, 2011

Dieta: sem seguir dieta! primeiro seu erro ta aki sem dieta nenhum treino do mundo na vida vai te ajudar pode ser até do coleman segundo sobre a gineco acho que tá mais pra lipo do que pra gineco isso ai o que falta no seu shape não e definiçao e sim massa pq nao tem o que defenir ai sugiro vc estudar sobre dieta montar um bulk clean e treinar pesado como se fosse seu ultimo dia de treino abraço