Novo Treino Elaborado Pelas Dicas Do Forum.

[Davilus 0]

Objetivo hipertrofia

Vc tê fechado o topico anterior, me fez refletir mais os topicos fixos, tinha duvidas e não me entendia com os tipos de exercicios, oq acabou por inventar uma ficha, o q tava totalmente errada.

Valeu pelo toque Pengo, se tivesse um instrutor como vc na academia estaria salvo!!!

Treino escolhido

ABC – 2 x

A- Peito triceps

Peck deck 12/10/8 com aumento gradativo do peso em cada serie

Supino reto 15/12/10/8

Supino inclinado 10/8/6

Crucifixo em pé com cross over ou reto 10/10/10

Triceps testa , hbl 12/12/10/10

Triceps Francês sentado 10/10/10

Triceps mergulho 12/12/10

B- Costas/biceps

Puxada aberta pela nuca 10/10/10/10

Puxada aberta pela frente 10/10/10

Remada aberta inclinada hbl 10/10/10

Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12/12 ou crucifixo inverso 10/10/10/10

Rosca direta 15/12/10/8

Rosca alternada 10/10/10

Rosca concentrada 12/12/12

antebraço

C- Ombro/trap/perna

Rosca direta 10/10/10

Rosca alternada 10/10/10

Rosca concentrada 12/12/10/10

Remada alta hbl 12/12/12/12

Agachamento livre 10/10/10 em todos

Leg 45º

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Glúteos no aparelho

Quinta- A- Repete os de peito

Muda no triceps

triceps Supinado 12/10/10/8

Triceps coice 10/10/10/10

Triceps pronado 12/10/10

Sexta B repete tudo, na outra semana faço o C nesse dia pois no sabado não da para malhar

Espero que este esteja melhor.

Vow começar segunda feira essa ficha junto com suplementação de creatina

Abraços a todos

E desculpa ai Pengo sou meio afobado e não interpretei bem os fixos, valeu pelas dicas

Sem a orientação de um mestre, o discípulo não pode supera-lo!! :rolleyes:

[Davilus 0]

Errei mesmo o de ombro.

é

elevação frontal 10/10/10

elevação lateral 10/10/10

Elevação posterior dos braços 10/10/10

será que tenho que aumentar mais um exercicio ou está legal e devo colocar outros na segunda vez da semana?

[funkstatic 32]

Acho que para quem está começando valido.

Mas um treino como esse intensidade fica em 2o plano.

[Davilus 0]

Treinei hj com essa ficha.

Puxadissimo forçou muito, fiquei exausto, mas fiz todos corretamente.

Senti o triceps (rasgando a pele)

O peitoral aumentou mais que o normal.

Muito bom esse treino...Valeu muito ter entrado para esse forum.

Ajeitei meus treinos, tirei duvidas e encontrei gente com os mesmos pensamentos que os meus! Ja tava cansado de tanta gente me criticando.

Espero ter muitos ganhos.

Logo logo estarei postando os resultados.

Valeu e abraços para todos do forum.

Principalmente para Pengo, grande mentor...Precisamos de mais gente assim nas academias daqui.

[funkstatic 32]

Treinei hj com essa ficha.

Puxadissimo forçou muito, fiquei exausto, mas fiz todos corretamente.

Senti o triceps (rasgando a pele)

O peitoral aumentou mais que o normal.

Muito bom esse treino...Valeu muito ter entrado para esse forum.

Ajeitei meus treinos, tirei duvidas e encontrei gente com os mesmos pensamentos que os meus! Ja tava cansado de tanta gente me criticando.

Espero ter muitos ganhos.

Logo logo estarei postando os resultados.

Valeu e abraços para todos do forum.

Principalmente para Pengo, grande mentor...Precisamos de mais gente assim nas academias daqui.

Fica esperto com a intensidade....

[Drow 0]

Cara eu treino parecido com vc, mas não consigo manter uma intensidade boa com esse tanto de series e repetições, não ta muito volumoso naum?

Tipo eu faço 3 series com repetições de 10-8-6 e em todas as series o musculo acaba falhando na ultima ou nas duas ultimas repetições e consigo sempre aumentar o peso entre elas.

Bom é so uma dica de algo que aprendi nesse pouco tempo que malho. Acho que o pengo ou o guilherme podem opinar melhor por terem mais experiencia.

Abraços

[Davilus 0]

Vai depender de cada um o numero de séries e repetições...

Meu musculo só falha na ultima. Meu cunhado tenta me acompanhar nessa ficha,mas ele falha quem nem vc.

Vai de genetica.

Valeu por comentar

E bons treinos

[funkstatic 32]

Intensidade nao tem mto haver com genetica nao...

Vc pode nao perceber... mas a intensidade que vc coloca nos exercicios vai caindo gradativamente(?) a cada dia.

Vc nao vai conseguir colocar a mesma intensidade na 10a semana igual vc colocou na 2a semana.

Namastê!

[Davilus 0]

Beleza!!!

Vow continuar treinando.Se não aguentar a intensidade modifico o treino.

Mas por enquanto tá blz!

Valeu pelas dicas