Avaliem Meu Treino - Sem Muito Tempo Para Academia

[Kl3it0n 1]

Fala pessoal,

Peço a ajuda de vocês para avaliarem meu novo treino e me darem dicas para melhorá-lo.

Por causa do trabalho, não tenho muito tempo para frequentar a academia, e então estou fazendo 3 treinos por semana.

Minha ultima rotina era FullBody com 3 repetições na semana, e gostei muito dos resultados, mas agora gostaria de montar um treino que dê mais ênfase para as deltoides, pois é meu ponto fraco, muito dificil de desenvolver.

Idade: 26

Altura: 1,85

Peso: 97

BF: 18%

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino ABC

A) Tronco segunda- feira

Levantamento Terra – 2X 10-8

Supino Reto com barra – 3X 6-10

Barra fixa – 3X 8-10

Pullover na polia alta – 2X 6 -10

Paralelas – 1X 10

Rosca Direta – 1X 10

Extensão de triceps no pulley com barra reta – 1X 8

Ombros quarta - feira

Desenvolvimento na maquina articulada - 4X 12-10-8-6 Pirâmide

Elevação lateral – elevação frontal (super série) – 3 x 8/12

Arnold Press – remada alta (super série) – 1 x 8/10

Crucifixo invertido – encolhimento posterior no smith – encolhimento de ombros com halter (Tri-set) 2x 8/10/10

C) Pernas e panturrilhas sexta - feira

Agachamento livre – 3X 10

Flexora – 1X 8

Gêmeos sentado – 1X 20

Stiff – 1X 8

Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta)

Extensora – 2X falha

Abdominais ao final de cada treino 3 x 20

É isso ai galera, conto com ajuda de vocês e obrigado!

Editado Agosto 27, 2011 às 20:20 por Kl3it0n

[Kl3it0n 1]

Acho que está bom o treino.

Ninguém comentou...

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Editado Agosto 28, 2011 às 14:57 por Pengo

[carlos alexandre 52]

Cuidado com o flood.

Não achei bom deixar um dia só para ombro não, como era a rotina FB que vc vinha seguindo?

[imnotsorry 3]

Fazer 5 exercícios pro ombro não é solução.

Eu estou fazendo bem simples o treino de ombro, no mesmo dia de peito

5x5 de militar

5x10 de elevação lateral

Melhor evolução que tive até hoje

[cleiton_tedesco 0]

foi mal pelo flood galera.

meu antigo treino era:

AQUECIMENTO 10 MIN

AGACHAMENTO 3X8-12 ____________________

SULPINO RETO__________ 4X 8-12 ____________________

DESENVOLVIMENTO_____3X8-12 ____________________

BARRA FIXA ____________4X8-12 ____________________

LEVANTAMENTO TERRA 4X8-12 ____________________

PANTURRILHA __________ 3X20 ____________________

ABDMINAL _____________3X20

[PMarcos 38]

Só curiosidade, como foram as progressões de cargas e os resultados?

[Kl3it0n 1]

Ali em cima é meu perfil do twiter, desatualizado pra caramba.

Fiz o treino full body por 8 semanas

Evolui bem nos pesos, no meu ponto de vista, pois estava parado há algum tempo por causa do trabalho.

Minha evolução foi assim:

1º semana

Braço direito contraído – 36 cm

Braço esquerdo contraído – 35,5 cm

Peito - 106 cm

Coxa direita – 59,5 cm

Coxa esquerda – 58 cm

Panturrilha direita – 39 cm

Panturrilha esquerda – 39 cm

Antebraço direito – 29,5 cm

Antebraço esquerdo – 29,5 cm

Cintura – 92 cm

Pescoço - 39,5 cm

Peso – 91 kg

8º semana

Braço direito contraído – 37,5 cm

Braço esquerdo contraído – 37 cm

Peito - 111,5 cm

Coxa direita – 61,5 cm

Coxa esquerda – 61,5 cm

Panturrilha direita – 40 cm

Panturrilha esquerda – 40 cm

Antebraço direito – 32,5 cm

Antebraço esquerdo – 32 cm

Cintura – 95,5 cm

Pescoço - 40 cm

Ombro - 115 cm

Peso – 97

BF - 18,8%

[imnotsorry 3]

Não rola fazer um 5x5 Stronglift?

[Kl3it0n 1]

não conhecia o Stronglift, e agora fui me informar e me interessei pelo treino, o pessoal tem tido resultados?

Editado Agosto 30, 2011 às 22:32 por Kl3it0n

[Reinaldo.Gomes 275]

voce tem quanto tempo de treino?