Iniciando Um Novo Ciclo

[Milla_ 14]

bota ftos aee pra galerinhaaaaa

[IParanoid 15]

S

vlw Mayy..logo mais as fotos vão ta ai..

( * q vergoinha ) hehe

Não fica com vergonha menina! Bota as fotos pra galera da uma olhada no shape!

Abraços

Ps.: Sou único homem acompanhando? :S

[priih. 2]

*****Oiie Meninasl...Obg por acompanharem!

é IParanoid vc o único homem q não me abandonou...rs

Mais pode dexa q vou dar valor a vc's..rs

não importa quantidade e sim qualidade...kkkkkkk*****

E estou siim com vergoinha de postar minhas fotos ( como é horrivel vc não se sentir bem cm vc msm, né?! )

mas fazer oq é o q somos..MAS podemos MUDAR SIM!

afinal esse é o nosso objetivo...

Novo treino, consiste em A/E, B, C e D

Sendo do 1º ao 15º treino: 3x10

e do 16º a 30º treino: 3x8

Começo 01/09

A/E - PERNAS, PANTURRILHA e TRICEPS

Extensora

Agachamento Smith

Afundo

Flexora

Leg Press Alto - unilateral

Adutor - 2postes

Panturrilha Máquina -3postes até exaustão

Triceps Corda

Triceps Coice

B - PEITO, BICEPS e ABDOMINAL

Supino Articulado

Incl. Articulado

Biceps Rosca Scot Máquina

Biceps Rosca Concentrada

Biceps Rosca Alternada

Abdominal (esqueci de pegar os nomes =/)

só posso dizer q é com a bola rs

C - GLÚTEOS, PERNAS e OMBROS (treinei hj)

Banco Joelho Estendido

Abdutor - 2postes

Glúteo Apolete

Abdutor Apolete

Stiff

Glúteo Degrau

Ombros Desenv. Lateral

Ombros Desenv. Dumbells

E ai o que acham??

ta legal ou poderia ser melhor (postem opções)

Please Help !

Primeiramente vou postar minhas fotos de antes do começinho....

(ALGUEM PODE ME AJUDAR...NÃO TO CONSEGUINDO POSTAR )

[Mayy 16]

Gostei do treino, Pri... Só no de peito e biceps que achei muitos exercícios pra biceps, poderia tirar um...

E cadê o treino D?

Editado Setembro 3, 2011 às 16:46 por Mayy

[Mia 0]

Acompanhando...

[priih. 2]

Gostei do treino, Pri... Só no de peito e biceps que achei muitos exercícios pra biceps, poderia tirar um...

E cadê o treino D?

O treino D vou postar segunda 05/09 ..

Nossa esse treino de biceps plo amor, doe dmais..

vou diminuir um sim, qual eu devo tirar? e o q eu poderia por

Acompanhando...

Opa! obg...seja bem vinda

[Milla_ 14]

Nao sou mto boa em treino de superiores mas achei que nao ta muito nao Mayy...

3 exercicios ta tranquilo...

gostei do treino, achei bem dividido vamos ver os resultados e talz...

bom domingo!!

[Mayy 16]

Então deixa e ver como fica o resultado desse treino pra você... Se achar que tá muito, avisa...

[priih. 2]

Nao sou mto boa em treino de superiores mas achei que nao ta muito nao Mayy...

3 exercicios ta tranquilo...

gostei do treino, achei bem dividido vamos ver os resultados e talz...

bom domingo!!

Então deixa e ver como fica o resultado desse treino pra você... Se achar que tá muito, avisa...

Vlw...então vamos esperar ver no q vai dar, mais nao tem jeito né, qndo muda o treino a gente fia toda dolorida principalmente qndo coloca uma carga razoavelmente suficiente pra pegar os músculos msm.

Gente q domingãaao lindo, mas agr me fala...

qual é o segredo pra resistir o almoço delícia de domingo???

me ajudem, pq não consegui aguentar e me acabei de comer..e ainda cm direito de sobremesa..agr to com peso na consciência..kkk

mas amanhãa eu elimino todas essas calorias ..hehe

a gente se mata na semana pra seguir a dieta direitinho..mas no fds é complicado..

[IParanoid 15]

Escolhe um dia da semana pra faze o dia do lixo po