Ficha Nova - 3º Mês De Academia > Avaliem Pfv.

[PMarcos 38]

Esses são os exercícios que usaria me um FB.

Pernas: Agachamento/Terra

Costas: Terra/Barra Fixa

Peito: Supino/Paralela

Ombro: Desenvolvimento

Bíceps: Barra Fixa

Tríceps: Paralela

Obs.: Terra, apesar de muitos acharem que é um exercício pra lombra/femoral, ele pega a musculatura dorsal como um todo também.

Barra fixa e paralela eu coloquei como braços pelo fato de você poder colocar se quiser um desenvolvimento melhor neles, mas não precisa ser mais de 2x8.

[Leleco94 2]

você não acha que Terra vai forçar muito a lombar não veio? eu tenho 1,90m! esse Terra é tão essencial assim eh?

O desenvolvimento pode ser com halteres em pé ou é melhor com Barra Sentado? em pé fica muito foda pra mim.

[kyo22 100]

você não acha que Terra vai forçar muito a lombar não veio? eu tenho 1,90m! esse Terra é tão essencial assim eh?

O desenvolvimento pode ser com halteres em pé ou é melhor com Barra Sentado? em pé fica muito foda pra mim.

Cara, a questão da lombar definitivamente não pode ser precisada através de um fórum.

Depende da saúde da sua coluna, do perfil da "lesão", etc.

A melhor coisa é ir a um médico e conversar com um instrutor de confiança, talvez a própria pessoa que faz avaliação na sua academia pode responder isso pra você.