Ficha Nova - 3º Mês De Academia > Avaliem Pfv.

[PMarcos 38]

Movimentos explosivos, mas isso não quer dizer que seja rápido, pode ter certeza que quando começar a pegar bastante peso, por mais que exploda, a execução não será rápida.

A questão do problema, aconselho ir ao médico, não sei nem o que te falar. '~'

E por que fazer mais uma séries de 12 repetições?

[Leleco94 2]

Movimentos explosivos, mas isso não quer dizer que seja rápido, pode ter certeza que quando começar a pegar bastante peso, por mais que exploda, a execução não será rápida.

A questão do problema, aconselho ir ao médico, não sei nem o que te falar. '~'

E por que fazer mais uma séries de 12 repetições?

No começo do ano que vem eu vou começar a fazer pilates, apesar de a 7 meses eu ter ido no médico e ele ter dito que eu não tinha problema nenhum, inclusive ele me recomendo não fazer musculação porque ele é maluco! Mas por enquanto eu vou usar cinta em exercícios que forcem muito a lombar.

Eu faço a série de 12 a mais porque eu me sinto melhor, parece que o músculo alarga sei lá;.. eh mania mesmo. =]

[PMarcos 38]

Se você acha que ele é maluco, procure uma segunda opinião, ou até uma terceira...

E você deve sentir que o músculo alarga pelo pump, mas vai tirar o foco do treino, que é a hipertrofia mio.

[kyo22 100]

No começo do ano que vem eu vou começar a fazer pilates, apesar de a 7 meses eu ter ido no médico e ele ter dito que eu não tinha problema nenhum, inclusive ele me recomendo não fazer musculação porque ele é maluco! Mas por enquanto eu vou usar cinta em exercícios que forcem muito a lombar.

Eu faço a série de 12 a mais porque eu me sinto melhor, parece que o músculo alarga sei lá;.. eh mania mesmo. =]

Não amigo, não usa cinta, não.

O cinto vai poupar sim sua lombar nos exercícios, isso pode ser bom para não sobrecarrega-la, mas por outro lado você não estará a desenvolvendo em nada.

A sugestão que eu dou para quem PRECISA usar sinta é, abaixe muito o peso no agacho e vá progredindo a carga, semana a semana, treino a treino.

Vamos supor que você fazia com 40-40 e sua lombar deu problema.

Ao invés de usar a cinta, que vai privar sua lombar de desenvolvimento, faça o exercício com 10-10, no próximo treino com 12-12, 14-14 e assim por diante.

Dessa forma você dá um caráter meio que fisioterápico ao seu treino do agacho, que vai tornar a lombar mais forte novamente até o ponto que você consegue fazer com 40-40 sem o cinto ou até mais que isso.

E pense bem se existe a necessidade de fazer uma série extra com 12 repetições, isso vai te ajudar de alguma maneira no exercício? Pode até te dar um pump legal, mas pump é pump, aquilo não é seu e vai sumir depois de 1-2 dias.

[Leleco94 2]

Não amigo, não usa cinta, não.

O cinto vai poupar sim sua lombar nos exercícios, isso pode ser bom para não sobrecarrega-la, mas por outro lado você não estará a desenvolvendo em nada.

A sugestão que eu dou para quem PRECISA usar sinta é, abaixe muito o peso no agacho e vá progredindo a carga, semana a semana, treino a treino.

Vamos supor que você fazia com 40-40 e sua lombar deu problema.

Ao invés de usar a cinta, que vai privar sua lombar de desenvolvimento, faça o exercício com 10-10, no próximo treino com 12-12, 14-14 e assim por diante.

Dessa forma você dá um caráter meio que fisioterápico ao seu treino do agacho, que vai tornar a lombar mais forte novamente até o ponto que você consegue fazer com 40-40 sem o cinto ou até mais que isso.

E pense bem se existe a necessidade de fazer uma série extra com 12 repetições, isso vai te ajudar de alguma maneira no exercício? Pode até te dar um pump legal, mas pump é pump, aquilo não é seu e vai sumir depois de 1-2 dias.

certo, mas esse pump vai atrapalhar a hipertrofia muscular? eu faço apenas em 1 exercício na última série de cada grupo muscular.

e fazer supino com halteres pra Full Body tem problema?

Além disso, é bom suplementar whey + dextrose + creatina + optimen durante esse tipo de treino? eu começei a tomar whey + dextrose semana passada e já estou com uma creatina e o multi.

Eu como bem, principalmente no almoço e no jantar e também bebo muita água durante o dia.

valeu!

Se você acha que ele é maluco, procure uma segunda opinião, ou até uma terceira...

E você deve sentir que o músculo alarga pelo pump, mas vai tirar o foco do treino, que é a hipertrofia mio.

o pump da hora vai atrapalhar a hipertrofia muscular?

[kyo22 100]

certo, mas esse pump vai atrapalhar a hipertrofia muscular? eu faço apenas em 1 exercício na última série de cada grupo muscular.

e fazer supino com halteres pra Full Body tem problema?

Além disso, é bom suplementar whey + dextrose + creatina + optimen durante esse tipo de treino? eu começei a tomar whey + dextrose semana passada e já estou com uma creatina e o multi.

Eu como bem, principalmente no almoço e no jantar e também bebo muita água durante o dia.

valeu!

Cara, fullbody funciona tão bem porque tem dois conceitos fundamentais.

Exercícios compostos + progressão de cargas.

Ok, os exercícios compostos você já pode ter escolhido, agora o negócio é focar na progressão de cargas.

Aquela série extra vai te ajudar a progredir as cargas ou vai te atrapalhar?

No início a parada é tranquilo, da pra aumentar 6kg de cada lado no supino em um mês, 12 no agacho, 12 no terra e por aí vai.

Mas pode chegar uma hora que a parada vai ficar complicada, o progresso vai ser cada vez mais difícil e essa série que você colocou por conta própria pode se tornar um fator limitante para o seu treino. Entende?

Eu prefiro me ater ao recomendado, o pessoal que desenvolveu esses treinos dedicou anos de estudo, então deve ter algum motivo para as coisas serem do jeito que são.

Mas fica a seu critério, se essa série te ajudar, manda ver.

Sim, pode fazer supino com alteres, apesar de o recomendado ser na barra. Não sendo na máquina ta tranquilo.

Eu no seu lugar mandaria apenas whey + malto + opti-men agora. Deixa a creatina para quando seu corpo precisar. De início com um treino full body seu corpo vai desenvolver uma maravilha, quando sentir que deu uma estagnada você adiciona a crea no pós junto com whey e malto. Isso ocorre lá pelo terceiro, quarto mês de treino.

Paciência, o negócio é paciência.

Treino full body não faz saltar as veias nem dá aquele pump monstruoso, mas os resultados vem, é só ter calma.

Eu fiz, e te garanto que funciona.

[Leleco94 2]

beleza. eu vou testar no começo se me atrapalhar eu paro.

[Leleco94 2]

Cara, fullbody funciona tão bem porque tem dois conceitos fundamentais.

Exercícios compostos + progressão de cargas.

Ok, os exercícios compostos você já pode ter escolhido, agora o negócio é focar na progressão de cargas.

Aquela série extra vai te ajudar a progredir as cargas ou vai te atrapalhar?

No início a parada é tranquilo, da pra aumentar 6kg de cada lado no supino em um mês, 12 no agacho, 12 no terra e por aí vai.

Mas pode chegar uma hora que a parada vai ficar complicada, o progresso vai ser cada vez mais difícil e essa série que você colocou por conta própria pode se tornar um fator limitante para o seu treino. Entende?

Eu prefiro me ater ao recomendado, o pessoal que desenvolveu esses treinos dedicou anos de estudo, então deve ter algum motivo para as coisas serem do jeito que são.

Mas fica a seu critério, se essa série te ajudar, manda ver.

Sim, pode fazer supino com alteres, apesar de o recomendado ser na barra. Não sendo na máquina ta tranquilo.

Eu no seu lugar mandaria apenas whey + malto + opti-men agora. Deixa a creatina para quando seu corpo precisar. De início com um treino full body seu corpo vai desenvolver uma maravilha, quando sentir que deu uma estagnada você adiciona a crea no pós junto com whey e malto. Isso ocorre lá pelo terceiro, quarto mês de treino.

Paciência, o negócio é paciência.

Treino full body não faz saltar as veias nem dá aquele pump monstruoso, mas os resultados vem, é só ter calma.

Eu fiz, e te garanto que funciona.

tem como montar um Full Body sem muitos compostos? (só Supino, Agachamento Smith, Desenvolvimento com Halteres, Puxada Frontal na Barra Fixa, Paralela e Rosca Direta + 2 isoladores nos músculos grandes e 1 nos pequenos + Abdominal Declinado 2x ?

[PMarcos 38]

Treino full body não faz saltar as veias

Tá falando que não salta porque nunca viu um veia na minha testa que quase ganha vida nas últimas repetições!

Eu prefiro me ater ao recomendado, o pessoal que desenvolveu esses treinos dedicou anos de estudo, então deve ter algum motivo para as coisas serem do jeito que são.

O ruim de muita gente aqui do fórum é querer inventar no que já está pronto.

tem como montar um Full Body sem muitos compostos? (só Supino, Agachamento Smith, Desenvolvimento com Halteres, Puxada Frontal na Barra Fixa, Paralela e Rosca Direta + 2 isoladores nos músculos grandes e 1 nos pequenos + Abdominal Declinado 2x ?

Agachamento livre e desenvolvimento com barra acho melhor, mas a questão dos isoladores é meio complicada...

Postaram a pouco tempo um FB com isoladores aqui no fórum, eu gostei, mas porque ele casou muito bem os isoladores, mas é beeeem raro aparecer um FB com isoladores bom, e pra quem vai começar agora, eu aconselho um tradicional, focando só nos básicos.

Não acho necessário treinar braços diretamente, tem gente que tem mania de colocar rosca direta e tríceps testa em todos os treinos, mas esquecem que um FB bem feito pega bem os braços, eu, por exemplo, não uso exercício para braço e eles desenvolvem muuuito bem, quando começam a ficar um pouco pra trás, adiciono paralelas e barra fixa e pronto. Mas se ainda quiser treinar braço, coloca só na sexta-feira 1 rosca bíceps e tríceps 2x8.

[Leleco94 2]

Agachamento livre e desenvolvimento com barra acho melhor, mas a questão dos isoladores é meio complicada...

Postaram a pouco tempo um FB com isoladores aqui no fórum, eu gostei, mas porque ele casou muito bem os isoladores, mas é beeeem raro aparecer um FB com isoladores bom, e pra quem vai começar agora, eu aconselho um tradicional, focando só nos básicos.

Não acho necessário treinar braços diretamente, tem gente que tem mania de colocar rosca direta e tríceps testa em todos os treinos, mas esquecem que um FB bem feito pega bem os braços, eu, por exemplo, não uso exercício para braço e eles desenvolvem muuuito bem, quando começam a ficar um pouco pra trás, adiciono paralelas e barra fixa e pronto. Mas se ainda quiser treinar braço, coloca só na sexta-feira 1 rosca bíceps e tríceps 2x8.

Tem como você me dizer 2 exercícios compostos pra cada grupo muscular? eu não conheço todos e os que eu conheço forçam de mais a lombar e isso pra mim fica foda porque eu ainda não tenho 18 e tenho problema na lombar.

E eu posso colocar pelo menos 1 exercícios isoladores pra bíceps e tríceps e 2 pra pernas(flex. e ext.)? porque eu tenho muito mais volume no tronco do que nos braços e principalmente nas pernas.

obrigado pelas respostas.