Dieta, Suplementação Etc

[RaphaFern 0]

Gente, tenho 16 anos e sempre tive vontade de malhar e etc, só que tinha vergonha.

Comecei a engordar e um amigo me chamou pra fazer academia, eu aceitei e agora to fazendo, faz uns dias, queria saber a opinião de vocês, o que seria bom pra mim, uma dieta, suplementação etc.

medidas, tirada pela academia:

altura: 1.69

peso: 67kg

tórax: 89

ombro: 110

cintura: 82

braço dir. esq.: 28

coxa dir. esq.: 54

gêmeos dir. esq. 36

medidas tirada quando comecei a fazer no dia 04/08.

Fotos:

Será que é ruim tomar algum pré-workout nessas condições?

Eu malho das 2h~4h (depende), pois estudo de manhã e faço ens. tecnico de noite.

Editado Agosto 27, 2011 às 16:09 por RaphaFern

[Montoya 1]

Manolo, dieta é a base de tudo, então tenta procurar um nutricionista pra te auxiliar, se você não tiver condições, existem tópicos ensinando a montar na dieta, vc posta no forum e a galera tenta ajudar... não começa a suplementar sem antes ter nada consolidado (tempo de treino e treino/dieta específica)...

[Renan092 1]

Nutricionista/dar uma olhada no forum!

mas não copie a dieta de ngm.. vc tem que montar a sua. Só não esqueça do peito de frango e das frutas (:

Tipo como vc é principiante vc provavelmente vai ganhar massa e perder uns kilos (nos primeiros 3 meses) depois via ter que escolher algo :B

Eu diria pra vc emagrecer(não muito) certinho com uma nutricionista e tal e meter só o basicão que é uma dose de whey no pós treino.

E depois começar um bluk(ganhar musculos).

PS: Tou dizendo pra vc emagrecer só por que vc entrou na academia pq tava engordando..se não eu aconcelhava logo um bluk mesmo.

PS²: Não tenha vergonha não cara, academia é lugar de superação individual! va lá pegue seus pesos e faça tudo certo pra vc, se tem alguem olhando pra você ou ngm tanto faz..é hora de se concentrar em você ta ligado.. Peça toque QUANDO NESSESARIO, e o mais importante não tente pegar mais peso do que vc consegue. faça a execução de todas as maquinas certas (:

[rodts 169]

Arruma as fotos que tá off.

Ninguém vai montar dieta/suplementação/treino pra ti.

Dá uma pesquisada que é bem mais simples do que parece..

Abraços.

[RaphaFern 0]

Valew gente, arrumei as fotos.

Renan, então cara agora eu já estou de boa, mais no começo eu fiquei com vergonha, pois via uns cara grandão pegando + do que o normal nos aparelhos e tal, eu já tinha vontade de fazer antes ai juntou que meu amigo me chamou e a vontade de perder os kg que eu tava... Não quero parar vou ir até ... não tem fim.

Agora meu amigo já parou. mais eu continuo firme.

[Grub 31]

Primeiro de tudo, melhora essa sua postura! que esta péssima.

Segundo, monte uma dieta de acordo com seu objetivo, pesquise sobre ou vá a um nutricionista

Terceiro, tenha um bom treino em maos

quarto tenha dedicação

quinto e ultimo, se necessario use suplementos, basicos de preferencia, Whey, Dextrose e Creatina, o resto, nao é muito importante nao

[RaphaFern 0]

Valew grub, realmente o lance da postura é tenso.

Fico muito no pc, sento errado etc, mais vou corrigir isso.