[Treinos] Ectomorfo.

[handleth 1]

Bom é estranho pois vi neste blog : http://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

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isso : Um ectomorfo tem pouca tolerância ao estresse gerado pelo treino, o melhor é evitar o overtraining como o diabo evita a cruz! Nunca faça mais de 4 séries para nenhum exercício, tente manter sempre 3-4 séries.

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Isso que me deixa em duvida... cada um me diz algo.

Editado Agosto 27, 2011 às 18:40 por handleth

[PMarcos 38]

Na minha opinião, ectos se beneficiam melhor com baixo volume e alta intensidade...

Por isso um FB:

Um exercício pra cada grupamento, 3x na semana, com baixo volume, alta intensidade, e ainda um ganho de força excelente!

[imnotsorry 3]

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Seg : Peito x Tríceps x Ombro coloque 2 exercícios pro ombro

Terç : Costa x Bíceps x Trapézio coloque 2 exercícios pro trapézio

Quart: Perna

Quint: Peito x Tríceps x Ombro

Sext: Costa x Bíceps x Trapézio

Sabado: OFF

Você é ecto cara, precisa de mais dias de descanso. Coma muito, muito mesmo !

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[ 3 ou 4 x 10 ] Pode variar aqui no número de séries e repetições. Tente dar novos estímulos ao seu músculo regularmente, só assim ele crescerá.

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio.

Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

[handleth 1]

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio.

Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

Po até que eu pego um pesin maneiro pro meu corpo

Supino reto puxo 30----------30 / Inclinado : 20---------------20

fazendo 4x8

Tenho uma força otima... ai quero aproveitar que to com a creatina pra dar um embalo na disposição...

[adsonp 10]

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio.

Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

eu fazia esse treino aí e durava 1h certinho.

Editado Agosto 27, 2011 às 21:28 por adsonp

[imnotsorry 3]

eu fazia esse treino aí e durava 1h certinho.

Depende da quantidade/exercícios.

[Luks' 342]

Bom é estranho pois vi neste blog : http://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

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isso : Um ectomorfo tem pouca tolerância ao estresse gerado pelo treino, o melhor é evitar o overtraining como o diabo evita a cruz! Nunca faça mais de 4 séries para nenhum exercício, tente manter sempre 3-4 séries.

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Isso que me deixa em duvida... cada um me diz algo.

Experimenta esse treino cara, faz 3 séries com no máximo 8 repetições, tenta ele, as vezes fica legal...

Ps: testa, se não te agradar, experimenta outro.

Abs!

Editado Agosto 28, 2011 às 00:15 por Luks.Reis

[PMarcos 38]

Ainda acho ruim treinar mais de uma vez o grupo muscular na semana a não ser que seja um FB.

[Visitante]

Cara,sou ecto tbm.

Vah por mim(e outros bem conhecidos)

Não leve tão a sério oque um pedaço de papel(no caso,um artigo de net)diz.

Treine Pesado,Se Alimente Bem,Descanse.

Os resultados sempre aparecem.