[Treinos] Ectomorfo.

[handleth 1]

Galera , concerteza criei o topico no lugar errado , nem sei mecher dirieto no forum...

desculpe sério mesmo . :/

mais estou disisperado, no orkut comunidades de musculação ninguem me da uma resposta fixa.

Braço: 32cm

Cintura: 73cm

Peito: 92cm

Peso: 60kg

Comprei Creatina - HardCore - Reload

estou tomando tem menos de um més , estou tendo resultados do tipo como :

Almento de força , disposição e tal mais acho que não estou inchando nem um pouco .

acho que minha série esta totalmente errada não sei , já me disseram que ECTOMORFOS

devem MALHAR SOMENTE UM MUSCULO por dia ... isto não sei

eu malho assim , peço que me corrijam :

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Seg : Peito x Biceps x Anti-braço

Terç : Costa x Triceps

Quart: Perna x Ombro x Trápezio

Quint: Peito x Biceps x Anti-braço

Sext: Costa x Triceps

Sabado: Perna x Ombro x Trápezio

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[ 3 x 8 ]

obs : antes eu malhava peito e triceps , biceps e costas

mais só estava definindo mais e mais ....

alguem pode me passar séries para mim ? por favor...

em baixo esta fotos do meu corpo :

#Costas :

http://bit.ly/qshbkI

#Lado:

http://bit.ly/r0hvov

#Lado - estufando peito:

http://bit.ly/qpdeI8

#Lado & Costas:

http://bit.ly/pCpLmH

#Frente - Estufando o peito :

http://bit.ly/neWPgk

#Abdomen:

http://bit.ly/nvtjgx

#Foto de costas - A 2 dias atrás :

http://bit.ly/rrLSo0

Por favor me ajudem... grato.

Editado Agosto 27, 2011 às 20:36 por handleth

[Bush 3]

De boa, posso ta errado, mas o treino ta trankilo.. Agora aproveita sua genetica e COME IGUAL UM MALUCO, nao to falando comer muito 3 vezes ao dia e sim comer MUITO pelo menos umas 5, 6 vezes. treina com vontade e da uma lida boa aqui no forum e no blog vai achar muita coisa boa. Suplemento agora só o basico msm Whey e malto. É isso agora é com vc correa atras de informaçao. "Aprenda mais cresça mais"

Ps: Corta o cabelo.

[handleth 1]

De boa, posso ta errado, mas o treino ta trankilo.. Agora aproveita sua genetica e COME IGUAL UM MALUCO, nao to falando comer muito 3 vezes ao dia e sim comer MUITO pelo menos umas 5, 6 vezes. treina com vontade e da uma lida boa aqui no forum e no blog vai achar muita coisa boa. Suplemento agora só o basico msm Whey e malto. É isso agora é com vc correa atras de informaçao. "Aprenda mais cresça mais"

Ps: Corta o cabelo.

Obrigado... vou ver se faço isso , me falaram que se eu cortar o cabelo vai dar imprenssão que sou mais forte rs

[Aristoi 608]

Obrigado... vou ver se faço isso , me falaram que se eu cortar o cabelo vai dar imprenssão que sou mais forte rs

vai dar e muito, ainda mais voce que e rasgadinho ja, eu que sou bem fraco quando fiz isso notei pra caramba, assim como os outros.

[imnotsorry 3]

Ta mal organizado pra um abc2x,

faça peito/triceps e costas/biceps

[PMarcos 38]

Mais um ectomorfo, certo?

Já come suas 5000kcal diárias? Tá fazendo ABC2x com 3x8? Sei não, eeeeeem?

E ainda treina Peito/bíceps pra no dia seguinte treinas costas/tríceps?

Acho que tá praticamente tudo errado.

[handleth 1]

Ta mal organizado pra um abc2x,

faça peito/triceps e costas/biceps

EU FAZIA PEITO E TRICEPS , SÓ QUE SÓ ESTOU DEFININDO MAIS E MAIS :/ , OQUE EU TENHO MAIS FACILIDADE DE GANHAR É PEITO :/

Mais um ectomorfo, certo?

Já come suas 5000kcal diárias? Tá fazendo ABC2x com 3x8? Sei não, eeeeeem?

E ainda treina Peito/bíceps pra no dia seguinte treinas costas/tríceps?

Acho que tá praticamente tudo errado.

TEM COMO ME PASSAR UMA SÉRIE BOA ? COM BOAS REPETIÇÕES?

[BernardoGaspar 1]

Mais um ectomorfo, certo?

Já come suas 5000kcal diárias? Tá fazendo ABC2x com 3x8? Sei não, eeeeeem?

E ainda treina Peito/bíceps pra no dia seguinte treinas costas/tríceps?

Acho que tá praticamente tudo errado.

para de exagerar.. 5000 calorias diarias nao existe pra uma pessoa do peso dele.. 3500 no maximo

[PMarcos 38]

EU FAZIA PEITO E TRICEPS , SÓ QUE SÓ ESTOU DEFININDO MAIS E MAIS :/ , OQUE EU TENHO MAIS FACILIDADE DE GANHAR É PEITO :/

Cara, se é ectomorfo, pode começar a comer umas 5000kcal no mínimo por dia, nego acha que tô brincando quando falo isso.

TEM COMO ME PASSAR UMA SÉRIE BOA ? COM BOAS REPETIÇÕES?

Dá uma pesquisada em Fullbodys, sugiro Starting Strengh e Stronglift 5x5.

http://www.hipertrof...oder-do-basico/

http://www.hipertrof...rting-strength/

http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Edit:

para de exagerar.. 5000 calorias diarias nao existe pra uma pessoa do peso dele.. 3500 no maximo

Desculpa, mas eu não tenho um conhecimento científico pra te provar isso, mas minha filosofia é de que "contra fatos, não há argumentos"...

Eu tenho um amigo que é realmente ectomorfo, o cara pode comer umsa 4500kcal por dia, e mesmo assim tem dificuldade de ganhos, ele deve pesar uns 60 e pouco quilos.

Editado Agosto 27, 2011 às 16:51 por PMarcos

[adsonp 10]

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Seg : Peito x Tríceps x Ombro coloque 2 exercícios pro ombro

Terç : Costa x Bíceps x Trapézio coloque 2 exercícios pro trapézio

Quart: Perna

Quint: Peito x Tríceps x Ombro

Sext: Costa x Bíceps x Trapézio

Sabado: OFF

Você é ecto cara, precisa de mais dias de descanso. Coma muito, muito mesmo !

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[ 3 ou 4 x 10 ] Pode variar aqui no número de séries e repetições. Tente dar novos estímulos ao seu músculo regularmente, só assim ele crescerá.