Diário Do Victor Henrique.

[ligabo 263]

Vc escuta essas coisas do frango pq conversa e dá confiança pros caras falarem. Eu fazendo agacho com 230kg ninguem fala um "piu" kkkkkk.

[-henrique- 22]

peso corporal estaciono nessas duas ultimas semanas em 95~96kg, apesar de eu não ter tido ganhos muito siginificantes na circuferencia abdominal, to com aspecto de encapado já, então nem me importo se eu manter peso, seria até interessante manter peso agora...

to ultra confuso pra falar a verdade, to andando pra cima e pra baixo de blusa de moletom pra tampar o shape, deixe a barba crescer pra tampar o rosto, resumindo, to me sentindo uma bola, rosto inchado...

por outro lado, sei que isso é psicologico, 12mm de supra-ilica com 96kg não é uma % de gordura tão alta para reta final de bulk, e to me sentindo bem ao ver as cargas subindo, medidas almentando, colegas comentando...

ano que vem, quando for secar, primeiro que vou pedir ajuda vai ser pro truebull, mais enquanto 2012 não chega rango pra dentro...

Editado Dezembro 8, 2011 às 20:12 por -henrique-

[powersupino 1]

cara vc tem que focar no seu objetivo final, vc vai ganhar um pouco de gurdura, mas vc já sabe disso e sabe que no futuro quando vc secar vai ficar da hora, então foda-se agora, nao ligue pra isso.. mesmo achando que esta uma bola com certeza muita gente na rua e muito conhecidos nao irão achar isso, cada um tem uma percepção diferente !!! desencana e continua assim

eu parei com meu bulk clean e to mandando comida pra dentro !!! to aumentando em 1 mes o que demoraria em 3 ou 4 meses no bulk clean, senti um aumento de gordura, mas onde vou e tiro a camisa nao aparenta muito, pois aumentou geral, entao passa batido ! hj pretendo tirar medidas, fotos, planejar o proximo treino, etc .. acompanha lá

boa sorte ai e continua assim

se o seu peso continua igual mesmo comendo mais vc precisa rever seu treino ou suplementação !!! nao tem segredo man !!

a quanto tempo vc faz o mesmo treino ?

[-henrique- 22]

não sigo nenhum treino não, apenas tento seguir uma organização ABCDE, os exercicios que vou fazer descubro na hora...

os exercícios básicos como terra, agachamento, supino, militar e etc são a base do meu treino, o restando vejo na hora oque fazer...

[TrueBull 11]

Fiquei de cara com as medidas e ai prometo que qndo estiver em Bulk vou fazer um terra como o seu, não se engane cara a supra tá de boa mesmo acho que 14mm é maximo para um bulkão rs... a partir dai o efeito inverte e só vem gordura. Esta no caminho certo e não encane, acho que seu cutting vai ser melhor que o meu pois com essa supra não vai perder tanto volume.

Vamo q vamo MONSTRÃO

[powersupino 1]

mude o treino..... estava fazendo abc a muito tempo, mudava alguma coisa todo mes, porem nada raical.... agora montei um treino com Dropset, SuperSet ABCD e exercicios diferente, resultado : tive o melhor ganho do ano !! go go go

[ligabo 263]

Ei Stallone, ano q vem(só sugestão) tenta manter uma rotina para seus treinos, assim vc tem uma base.

Abraços!

[-henrique- 22]

então, sempre preferi fazer algo mais "irregular", quanto mais longue de uma rotina melhor...

até porque defendo algumas idéias como "confusão muscular" "musculo não sabe contar"...

mais de certa forma tenho bom sensso, sigo algo ao estilo ABCDE por enquanto...

tirei meu % de gordura, metodo polldock 3 dobras, (abdominal, peito e femoral), deu 12,2% (me recuso a acreditar, esperava bem mais, a dobra do peito sei lá, deu menos de 5mm, talvez até tenha essa %, mais bem mal destribuida então... ah, vale lembrar que erro é algo bem consideravel, tirei isso sozinho com ajuda do meu pai...)

apesar da supraílica ter se mantido na casa dos 12~13mm, dobra abdominal subiu horrores até assusteu...

hoje cheguei na academia encontrei um amigo fazendo terra, ele tava na casa dos 100~120kg, então fui aquecendo com 15~20 repetiçoes sem strap, depois que ele termino fui subindo, até 140kg fui sem strap, a partir dai começo a interferir no número de repetiçoes, barra começa a escorregar, então coloquei o strap e fiz sei lá quantas com 160kg, 5rm com 180kg, 1rm com 200kg... uns 4 caras ficaram tentanto tirar a barra do chão com 200kg e 180kg, barra não movia 1cm, bom foi que virei as costas e eles desmontaram a barra pra min kkkk

mais legal é que desses 4 carinha, 2 deles bola, então eles jurão pela mãe deles que eu bolo kkkkk, nego começa a acusar eu tiro onda ainda...

"a força ta no feijão da mamãe pow, to falando", "é o toddynho que tomo no café", "posso usar droga não, tenho alergia"

só no terra também tenho essa força, o restanta é bem dentro da média...

[Visitante Rodrigo1985]

então, sempre preferi fazer algo mais "irregular", quanto mais longue de uma rotina melhor...

até porque defendo algumas idéias como "confusão muscular" "musculo não sabe contar"...

mais de certa forma tenho bom sensso, sigo algo ao estilo ABCDE por enquanto...

tirei meu % de gordura, metodo polldock 3 dobras, (abdominal, peito e femoral), deu 12,2% (me recuso a acreditar, esperava bem mais, a dobra do peito sei lá, deu menos de 5mm, talvez até tenha essa %, mais bem mal destribuida então... ah, vale lembrar que erro é algo bem consideravel, tirei isso sozinho com ajuda do meu pai...)

apesar da supraílica ter se mantido na casa dos 12~13mm, dobra abdominal subiu horrores até assusteu...

hoje cheguei na academia encontrei um amigo fazendo terra, ele tava na casa dos 100~120kg, então fui aquecendo com 15~20 repetiçoes sem strap, depois que ele termino fui subindo, até 140kg fui sem strap, a partir dai começo a interferir no número de repetiçoes, barra começa a escorregar, então coloquei o strap e fiz sei lá quantas com 160kg, 5rm com 180kg, 1rm com 200kg... uns 4 caras ficaram tentanto tirar a barra do chão com 200kg e 180kg, barra não movia 1cm, bom foi que virei as costas e eles desmontaram a barra pra min kkkk

mais legal é que desses 4 carinha, 2 deles bola, então eles jurão pela mãe deles que eu bolo kkkkk, nego começa a acusar eu tiro onda ainda...

"a força ta no feijão da mamãe pow, to falando", "é o toddynho que tomo no café", "posso usar droga não, tenho alergia"

só no terra também tenho essa força, o restanta é bem dentro da média...

Po mano na moral , você precisa se valorizar mais cara , esta reclamando muito de si mesmo . Uma hora você diz que gosta das cargas aumentando e tal , mais quando se olha no espelho diz que não é bem assim . Agora não estou nem aí se você vai gostar ou não do que vou escrever , creio ter liberdade pra isso , " cresça mano " , muitos queriam pegar as caras que tu pega , até ter o shape que você tem , a disciplina alimentar . Po Henrique o que você quer? Diz pra galera o que você quer mano? Creio que um dos principios para um crescimento saudavel é a autovalorização ( o amor por sí próprio ) , e não venha com essa que você tem , pois todas as vezes que leio seus posts , é só " murmuração de alguma coisa " . Mano relaxa , você esta indo muito bem cara , todos aqui podem falar o mesmo , sua transformação é uma das melhores do fórum , lembro quando nossas cargas andavam juntas , agora você esta bem a frente , eu particularmente nem ligo pois não vejo carga como sinal de musculo , mais isso não é de descartar , você esta mandando bem amigo , não jogue isso fora com sua mente vencendo você ! Abraços Ogrão!

[-henrique- 22]

vlw rodrigo, realmente tava precisando ouvir isso, tenho que passar a me valorizar mais...

vamos as novidades, treinos e etc...

peso flutuando pra caramba esses dias, de 94kg a 97kg...

minha meta no supino continua a mesma, ganhar força, e estou indo bem, cada dia conseguindo fazer mais RM com 50-50, pelo menos umas 4rm sozinho já vai de boa, volume do peito melhoro muito também...

treino de perna ontem foi foda, agachamento 50-50 18rep, 60-60 12rep, 70-70 9rep, 80-80 6rep, depois no leg press, enchi os dois lado totalizando 400kg, sobrando apenas espaço encima para mais 5 anilhas encima, a cada série ia abaixando as repetiçoes e colocando mais anilhas encima, terminei com 500kg 7rep, pedi para um colega acompanhar na ultima, nem esperava fazer 7rep, só que meu colega não parava de falar mais uma, mais uma, até que na 7ª travo, ele teve de me ajudar a subir, mais parceiro de treino bom é assim, aquele que te insentiva e deixa vc se lascar sozinho com os pesos, ajuda em ultimo caso... sai da academia parecendo o caderudo

alimentação não está ruim

1ª mingau de aveia com 800ml de leite e aveia eu não pesei...

2ª 30 whey, 100g dextrose

3ª 400g macarão cozido e 180g carne moida (azeite e algumas folhas)

4ª 4 ovos 50g pão integral

5ª 350g macarão cozido, 200g carne moida (azeite e algumas folhas)

6ª shake 30g whey, 4 claras de ovos, 400ml leite acompanhado de pão integral com mantega

não to contando as calorias, mais aparentemente a ingestão calorica de ontem não foi tão alta, deve ter ficado proximo do meu gasto

vou ir treinar, ombro hoje... quero ver sangue hoje, quero ver a barra intortar

Editado Dezembro 15, 2011 às 14:33 por -henrique-