Diário Do Victor Henrique.

[TrueBull 11]

Sempre falei que o problema do Henrique é psico e com essa foto tá na cara que ele Psico total kkkkkkkk O cara tá com shape da hora e não sabe se casa ou compra uma bicicleta. Que confetinho Vitinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dá uma olhada na foto do meu diário after e ver o que é um Bulk insano e atualmente em cutting secando que nem roupa no varal em dia de sol e para com esse m imi mi todo aeeeeeeeeeee

[-henrique- 22]

powersupino@ não, to misturando whey com albumina mesmo...

Truebull@ vi as fotos no seu diário, show demais cara, um exemplo de dedicação...

Eu, mesmo com toda minha louco e insanidade até que to conseguindo uns resultados bacana, mais preciso melhor esse psicologico msm...

ultimamente abandonei legal meu diário.. bom vamos as novidades...

semana passada peguei um resfriado filha da !##*&, só que ao invez de descançar, eu ia treinar, então a coisa foi piorando, junto com o resfriado ataco o sinusite, mal conseguia olhar para luz...

acabei chutando o balde em relação a dieta, comi como se tivesse em bulk, até ontem tava com dor de cabeça e bem resfriado, hoje já to 90%...

Semana 12#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 90,0kg

biceps: 41,5cm, ante-braço:33,5cm (falta um chorinho para pegar 42cm no braço direito, é que não considero valores quebrados ou é 0,5 ou é 1..., deve estar uns 41,75..)

coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm

abdomem: 84cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 10mm

dobra abdominal: 11mm

dobra coxa: 10mm

Dieta: bom apesar da semana passada ter ficado bem zoniada, vou tentar voltar a seguir a dieta, porem pretendo acrecentar um pouco mais de calorias, onde era 150g carne vou meter 200g, onde era 150g arroz meter 200g e etc, a idéia é mais manter peso do que perder... acho que vai ficar melhor assim...

Treino: nesse ano fiz todo tipo de organização treino, low-rep, high-rep, PHAT, ABCD, ABCDE, ABCx2 e etc... mais oque realmente gosto e funciona é um ABCD com off apenas no domingo, não fica tão amontuado como ABCx2 e o intervalo de descanço de um treino pro outro fica bacana... então fazer mais 1~2semana esse ABCDE que estou e voltar pro bom e velho ABCD...

segunda-feira: supino reto 1x50kg AQC, 1x 60kg, 1x70kg, 1x80kg 12~7rep, supino 45° 2x60kg, 1x70kg 1x76kg 12~6rep, crossover (faz tempo que não fazia, fiz com braço em estendido, sentia o peito rasgar) peck-deck, abdominal na prancha segurando anilha de 20kg, elevação do quadril caneleira de 5kg cada perna, roller... (esqueci de fazer pullover, mais no geral treino foi bom)

Editado Novembro 7, 2011 às 20:46 por -henrique-

[Milla_ 14]

Nossa vitinho um monte de novidades ein??

Adoro suas medidas!!

beeijoo

[Mayy 16]

Saúde em primeiro lugar!

[powersupino 1]

isso ae mano, sempre pra frente ... acompanhhando !!!

[-henrique- 22]

ainda estou vivo, mal pela sumida...

vamos as novidades

liguei o foda-se em relação a dieta, que se foda-se secar, que se foda-se BF, to mandando uns 8~12 ovos dias 400~500g carne, 1L leite, 100~200g amendoim, uns 6~8 fatias de pão integral, arroz feijão a vontade, aveia, albumina, whey e oque pintar pela frente mando pra dentro... a final tudo é carbo, proteina e gordura....

peso? 95,7kg (me pesei hoje apesar de estar bem retido)

não to seguindo organização de treino nenhuma, faço oque me da na telha, mais é claro, com bom senso dando o devido descanço, os treinos estão mais volumosos, as cargas estão subindo também, ontem fiz supino, 6x6 no supino reto com 90kg encostando no peito (sempre foi meu ponto fraco), agachamento sinistro esses dias, 140kg (já havia pegado mais antes) porem dessa ultima vez tava sentando no chão literalmente e fazendo umas 8~9rep... rosca direta hoje com 44kg 7rep....

isso ai, rumo ao sinistro...

coxa ta por volta de 65~66cm, bíceps 41,75~42cm, dobra suprailica e abdominal subiu também, mais pouco até, segundo posto tudo direitinho...

ah, arrumei um cara para me treinar vamos dizer assim...

entro um professor novo lá na academia, horario que treino tem no maxímo umas 5 pessoas treinando, então o cara fica na minha cola contando repetição, acompanhando meu treino e etc...

ao contrarios dos outros professores de lá, ele é um cara bem esclarecido, e hardcore também hahaha, eu tava fazendo terra com 140kg cara chego em min (imagine que ele ia reclamar de algo, 1º dia de trampo dele) dai ele vira e fala da pra almentar essa carga ai em hahahahaha (nunca ima imaginar isso, enquanto os outros professores vinham com frescura de poe o sinto, cuidado com a coluna o cara manda eu por peso hahahaha)

no pulley costas ele ia lá e socava o pino no ultimo, peck-deck então, deixei com todas as placas, fui no banheiro quando voltei tinha uma anilha de 10kg pindurada entre as placas hahaha... gostei do carinha, eu já tava ficando mal acostumado nas mesmas cargas já...

Editado Novembro 12, 2011 às 14:44 por -henrique-

[ligabo 263]

Ow! Agora é rumo ao sinistro mesmo kkkk. Dá-lhe Stallone!!! Mais um que "liga o foda-se"...

[TrueBull 11]

Muito louco esse relato aeee caramba eu na contramão de tudo isso,pesando comida contando as gr de cada macro, seguindo tudo a risca aliás eu to magro como uma risca kkkkkk

Tbm curti muito minha fase de apertar o botão do fod*** até emperrar kkkkkkkkkk

[-henrique- 22]

cara, pior de tudo é que to feliz ... to me olhando no espelho e me sentindo grande, então não está sendo problema...

rumo aos 100kg... tenho altura pra isso...

truebull só peso a carne, pra ter certeza que to pondo mais de 200g no prato... (ta um nojo comer frango, pqp.. esse mês vou comprar só carne vermelha)

Editado Novembro 12, 2011 às 16:52 por -henrique-

[Pedrodapg 4]

kkk modo FUCK YEAHH ON

acompanhando bora bater os 100kg (vc ja teve nos 100 neh ^^)