Diário Do Victor Henrique.

[Milla_ 14]

na proxíma au aviso então, nem avisei porque as fotos nem estão muito legais...

Acho bom!!!!

ta lindo!!

beeijooos

[-henrique- 22]

Semana 11#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 89,5kg

biceps: 41~41,5cm, ante-braço:33,5cm

coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm

abdomem: 83cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 9,5~10mm

dobra abdominal: 11mm

dobra coxa: 10mm

diete: seguei a dieta certinho durante a semana, no domingo que fiz um refeed, lixo (chame como preferir) comi em torno de 3000kcal incluindo shakes de proteina, frango, salada e uns lixinhos também...

suplementação está a mesma, whey dextrose e creatina, assim que acabar a creatina entro com a cafeína... essa semana o dia off cai bem no feriado, olha que beleza, não vai atrapalhar nada...

Segunda-feira: supino reto 1x 60kg, 2x70kg 12~8rep, supino 45° halter 2x 28kg 2x 30kg16~10rep, supino declinado 3x 70kg 14~12rep, pullover 3x 30kg, peck deck 4 séries...

abdomem na prancha, elevação do quadril (ambos com peso) e roller... depois uns 15min de caminhada...

treino foi rapido, mais não foi legal, mantive as mesmas cargas, mais sei lá, não senti muita firmeza no treino, parecia estar mais fraco, sem força, isso me desanimou...

Editado Outubro 31, 2011 às 22:26 por -henrique-

[TrueBull 11]

de olho aqui

[Milla_ 14]

vitinhoo...

me da sua coxa? eheheheeheh

meu sonho 65!!!!!!

me ajuda com uns exercicios pra abd.??????

beeijooo bom feriado

[Mayy 16]

Vou olhar as fotos depois, Henrique, tô curiosa!

Tá no cutting pro final de ano, né? Seus objetivos pessoais... hehehehe... passou aqui, eu gravo tudo!

[-henrique- 22]

truebull é nóis velho...

milla: se quiser te empresto hahahaha

qual a dúvida em relação ao abs?

bjs linda

Mayy fez falta pra caramba, que bom que está de volta

bjs...

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to bem ausente né... to desanimado pra caramba...

eu amo treinar, meus treinos são sempre 100%, porem ando meio confuso quanto a dieta e objetivos...

resuminho da semana... quarta feira subistitui uma refeição por um lanche (até que se encaixo perfeitamente na dieta), dia seguinte msm coisa... isso me desanimo demais apesar de ter encaixado perfeitamente nos macros e micros...

já não sabia se estava secando, engordando depois do ocorrido, até que hoje me pesei, 88,8kg antes de treinar, durante o treino parecia estar fraco, ultra fadigado final do treino...

dai fiquei confuso de vez, to me olhando no espelho me sentindo pequeno, força caindo, peso caindo, abdomem até ta melhorando, mais sei lá, já não sei mais oque quero, secar ou crescer...

vou seguir até o fim, ano que vem vai ser bulk eterno também... e pra variar to resfriado...

depois edito os treinos da semana...

apesar de não ter comentado to lendo os diários da galera, gaybriel, truebull, milla e o relato da primera menstruação do ligabo (ta bom desculpe pela brincadeira, não aguentei)...

Editado Novembro 3, 2011 às 23:41 por -henrique-

[gabrielqueiroz 60]

gaybriel ? po, ai enfraquece a amizade kkkkkkkk mas cara, isso é totalmente normal..eu todo dia penso se está valendo a pena fazer esse cutting com esse meu tamanico, mas ai eu acabo seguindo.. e vamos ver se valeu a pena ! Abraços e segue firme .

[-henrique- 22]

temos quase o mesmo peso, e eu sou algumas cm mais alto, etão teoricamente sou menor, se vc acha que seu cutting pode não ter valido a pena imagine eu...

pow, escrevi gaybrile? nem havia notado... tomara que tiu panda não fique puto...

Editado Novembro 4, 2011 às 00:33 por -henrique-

[Hazama san 3]

-henrique-,-henrique-,-henrique-, (pausa tramatica ) ta com shape muito bom cara

o que vc quer com cutting manow? sem zuação! a cada dia desde ter respostas tenho mais duvidas

percebi que nunca vamos está totalmente satisfeitos com nossos corpos, sempre foi meu diario preferido

e o primeiro, acho que te disse antes?! quando vi teu relato me deu muita força em continuar e to longe dos seus resultados

so quero fotos do antes e depois, foque no treino! mais nunca se esqueça que um homem nunca e completo sem

sonhos e conquistas então vamos catar a mulherada pow!!! rs se continuar só sai mais besteira daqui

quero desejar boa sorte e estarei sempre acompanhando aqui...

ps: ta muito estiloso na foto, ta com um Q de the rock

[cbononi 3]

Ta gigante manolo!