Diário Do Victor Henrique.

[ligabo]

Vc escuta essas coisas do frango pq conversa e dá confiança pros caras falarem. Eu fazendo agacho com 230kg ninguem fala um "piu" kkkkkk.

[-henrique-]

peso corporal estaciono nessas duas ultimas semanas em 95~96kg, apesar de eu não ter tido ganhos muito siginificantes na circuferencia abdominal, to com aspecto de encapado já, então nem me importo se eu manter peso, seria até interessante manter peso agora...

to ultra confuso pra falar a verdade, to andando pra cima e pra baixo de blusa de moletom pra tampar o shape, deixe a barba crescer pra tampar o rosto, resumindo, to me sentindo uma bola, rosto inchado...

por outro lado, sei que isso é psicologico, 12mm de supra-ilica com 96kg não é uma % de gordura tão alta para reta final de bulk, e to me sentindo bem ao ver as cargas subindo, medidas almentando, colegas comentando...

ano que vem, quando for secar, primeiro que vou pedir ajuda vai ser pro truebull, mais enquanto 2012 não chega rango pra dentro...

Editado Dezembro 8, 2011 às 20:12 por -henrique-

[powersupino]

cara vc tem que focar no seu objetivo final, vc vai ganhar um pouco de gurdura, mas vc já sabe disso e sabe que no futuro quando vc secar vai ficar da hora, então foda-se agora, nao ligue pra isso.. mesmo achando que esta uma bola com certeza muita gente na rua e muito conhecidos nao irão achar isso, cada um tem uma percepção diferente !!! desencana e continua assim

eu parei com meu bulk clean e to mandando comida pra dentro !!! to aumentando em 1 mes o que demoraria em 3 ou 4 meses no bulk clean, senti um aumento de gordura, mas onde vou e tiro a camisa nao aparenta muito, pois aumentou geral, entao passa batido ! hj pretendo tirar medidas, fotos, planejar o proximo treino, etc .. acompanha lá

boa sorte ai e continua assim

se o seu peso continua igual mesmo comendo mais vc precisa rever seu treino ou suplementação !!! nao tem segredo man !!

a quanto tempo vc faz o mesmo treino ?

[-henrique-]

não sigo nenhum treino não, apenas tento seguir uma organização ABCDE, os exercicios que vou fazer descubro na hora...

os exercícios básicos como terra, agachamento, supino, militar e etc são a base do meu treino, o restando vejo na hora oque fazer...

[TrueBull]

Fiquei de cara com as medidas e ai prometo que qndo estiver em Bulk vou fazer um terra como o seu, não se engane cara a supra tá de boa mesmo acho que 14mm é maximo para um bulkão rs... a partir dai o efeito inverte e só vem gordura. Esta no caminho certo e não encane, acho que seu cutting vai ser melhor que o meu pois com essa supra não vai perder tanto volume.

Vamo q vamo MONSTRÃO

[powersupino]

mude o treino..... estava fazendo abc a muito tempo, mudava alguma coisa todo mes, porem nada raical.... agora montei um treino com Dropset, SuperSet ABCD e exercicios diferente, resultado : tive o melhor ganho do ano !! go go go

[ligabo]

Ei Stallone, ano q vem(só sugestão) tenta manter uma rotina para seus treinos, assim vc tem uma base.

Abraços!

[-henrique-]

então, sempre preferi fazer algo mais "irregular", quanto mais longue de uma rotina melhor...

até porque defendo algumas idéias como "confusão muscular" "musculo não sabe contar"...

mais de certa forma tenho bom sensso, sigo algo ao estilo ABCDE por enquanto...

tirei meu % de gordura, metodo polldock 3 dobras, (abdominal, peito e femoral), deu 12,2% (me recuso a acreditar, esperava bem mais, a dobra do peito sei lá, deu menos de 5mm, talvez até tenha essa %, mais bem mal destribuida então... ah, vale lembrar que erro é algo bem consideravel, tirei isso sozinho com ajuda do meu pai...)

apesar da supraílica ter se mantido na casa dos 12~13mm, dobra abdominal subiu horrores até assusteu...

hoje cheguei na academia encontrei um amigo fazendo terra, ele tava na casa dos 100~120kg, então fui aquecendo com 15~20 repetiçoes sem strap, depois que ele termino fui subindo, até 140kg fui sem strap, a partir dai começo a interferir no número de repetiçoes, barra começa a escorregar, então coloquei o strap e fiz sei lá quantas com 160kg, 5rm com 180kg, 1rm com 200kg... uns 4 caras ficaram tentanto tirar a barra do chão com 200kg e 180kg, barra não movia 1cm, bom foi que virei as costas e eles desmontaram a barra pra min kkkk

mais legal é que desses 4 carinha, 2 deles bola, então eles jurão pela mãe deles que eu bolo kkkkk, nego começa a acusar eu tiro onda ainda...

"a força ta no feijão da mamãe pow, to falando", "é o toddynho que tomo no café", "posso usar droga não, tenho alergia"

só no terra também tenho essa força, o restanta é bem dentro da média...

[Visitante Rodrigo1985]

então, sempre preferi fazer algo mais "irregular", quanto mais longue de uma rotina melhor...

até porque defendo algumas idéias como "confusão muscular" "musculo não sabe contar"...

mais de certa forma tenho bom sensso, sigo algo ao estilo ABCDE por enquanto...

tirei meu % de gordura, metodo polldock 3 dobras, (abdominal, peito e femoral), deu 12,2% (me recuso a acreditar, esperava bem mais, a dobra do peito sei lá, deu menos de 5mm, talvez até tenha essa %, mais bem mal destribuida então... ah, vale lembrar que erro é algo bem consideravel, tirei isso sozinho com ajuda do meu pai...)

apesar da supraílica ter se mantido na casa dos 12~13mm, dobra abdominal subiu horrores até assusteu...

hoje cheguei na academia encontrei um amigo fazendo terra, ele tava na casa dos 100~120kg, então fui aquecendo com 15~20 repetiçoes sem strap, depois que ele termino fui subindo, até 140kg fui sem strap, a partir dai começo a interferir no número de repetiçoes, barra começa a escorregar, então coloquei o strap e fiz sei lá quantas com 160kg, 5rm com 180kg, 1rm com 200kg... uns 4 caras ficaram tentanto tirar a barra do chão com 200kg e 180kg, barra não movia 1cm, bom foi que virei as costas e eles desmontaram a barra pra min kkkk

mais legal é que desses 4 carinha, 2 deles bola, então eles jurão pela mãe deles que eu bolo kkkkk, nego começa a acusar eu tiro onda ainda...

"a força ta no feijão da mamãe pow, to falando", "é o toddynho que tomo no café", "posso usar droga não, tenho alergia"

só no terra também tenho essa força, o restanta é bem dentro da média...

Po mano na moral , você precisa se valorizar mais cara , esta reclamando muito de si mesmo . Uma hora você diz que gosta das cargas aumentando e tal , mais quando se olha no espelho diz que não é bem assim . Agora não estou nem aí se você vai gostar ou não do que vou escrever , creio ter liberdade pra isso , " cresça mano " , muitos queriam pegar as caras que tu pega , até ter o shape que você tem , a disciplina alimentar . Po Henrique o que você quer? Diz pra galera o que você quer mano? Creio que um dos principios para um crescimento saudavel é a autovalorização ( o amor por sí próprio ) , e não venha com essa que você tem , pois todas as vezes que leio seus posts , é só " murmuração de alguma coisa " . Mano relaxa , você esta indo muito bem cara , todos aqui podem falar o mesmo , sua transformação é uma das melhores do fórum , lembro quando nossas cargas andavam juntas , agora você esta bem a frente , eu particularmente nem ligo pois não vejo carga como sinal de musculo , mais isso não é de descartar , você esta mandando bem amigo , não jogue isso fora com sua mente vencendo você ! Abraços Ogrão!

[-henrique-]

vlw rodrigo, realmente tava precisando ouvir isso, tenho que passar a me valorizar mais...

vamos as novidades, treinos e etc...

peso flutuando pra caramba esses dias, de 94kg a 97kg...

minha meta no supino continua a mesma, ganhar força, e estou indo bem, cada dia conseguindo fazer mais RM com 50-50, pelo menos umas 4rm sozinho já vai de boa, volume do peito melhoro muito também...

treino de perna ontem foi foda, agachamento 50-50 18rep, 60-60 12rep, 70-70 9rep, 80-80 6rep, depois no leg press, enchi os dois lado totalizando 400kg, sobrando apenas espaço encima para mais 5 anilhas encima, a cada série ia abaixando as repetiçoes e colocando mais anilhas encima, terminei com 500kg 7rep, pedi para um colega acompanhar na ultima, nem esperava fazer 7rep, só que meu colega não parava de falar mais uma, mais uma, até que na 7ª travo, ele teve de me ajudar a subir, mais parceiro de treino bom é assim, aquele que te insentiva e deixa vc se lascar sozinho com os pesos, ajuda em ultimo caso... sai da academia parecendo o caderudo

alimentação não está ruim

1ª mingau de aveia com 800ml de leite e aveia eu não pesei...

2ª 30 whey, 100g dextrose

3ª 400g macarão cozido e 180g carne moida (azeite e algumas folhas)

4ª 4 ovos 50g pão integral

5ª 350g macarão cozido, 200g carne moida (azeite e algumas folhas)

6ª shake 30g whey, 4 claras de ovos, 400ml leite acompanhado de pão integral com mantega

não to contando as calorias, mais aparentemente a ingestão calorica de ontem não foi tão alta, deve ter ficado proximo do meu gasto

vou ir treinar, ombro hoje... quero ver sangue hoje, quero ver a barra intortar

Editado Dezembro 15, 2011 às 14:33 por -henrique-

[-henrique-]

tentei 1RM no terra com 220kg hoje, movia no máximo 2 dedos do chão...

não sabia que 20kg fazia tanta diferença no terra kkkkkkk, mais 1RM com 200kg eu faço

to comendo tudo que tenho vontade porem mantendo as proteina lá encima, até mcdonald não to perdoando (se for olhar bem, um lanchinho maior que tiver claro acompanhado de 1 ou 2 sorvete deve bater 50g proteina facil) ... fui com uns amigos ontem na padaria comi 3 lanches com frango grelhado e salada, 600ml de suco de laranja e sorvete!!! e a galera afundando na cerveja, devem pensar que sou doido...

tirando os shake com ovos e whey, e as pratada de carne de casa...

e por incrivel que pareça meu peso não esta subindo, me pesei hoje bateu 95,9kg, tenho até a levi impresão de que BF está baixando timidamente... curioso né? assim que comecei a mandar caloria pra dentro BF subiu pra valer, mais por agora parece que o corpo se acostumo com o novo peso e com as calorias, mais está se comportando bem, progredindo cargas paw, aspecto visual dentro da minha condição melhorando bem...

que venha as criticas, ou não, nimguem acompanha essa porra

Editado Dezembro 19, 2011 às 19:41 por -henrique-

[Mayy]

Que inveja dessa quantidade toda de kcal... Hum, McDonald's sem peso na consciência! Essa é boa!

[TrueBull]

Não pensou que 20 kilos faria diferença foi demais rs...

Qntos as proteinas lá em cima, não vejo necessidade pode manter pelo seu peso 2,5, se começar a suar com cheiro de amônia pode reduzir bem, pq já ta excedendo.

Tente manter um controle não só pelo peso ele é o que mais engana, use as medidas para não desandar a maionese rs... Tente pelo menos manter o açucar,molhos, sobre controle.

Comendo do jeito que está não tem jeito de não estar forte!!

[ligabo]

Eu queria poder comer dessa forma ai, e sem tanto stress...

[Saintgraal]

tentei 1RM no terra com 220kg hoje, movia no máximo 2 dedos do chão...

não sabia que 20kg fazia tanta diferença no terra kkkkkkk, mais 1RM com 200kg eu faço

to comendo tudo que tenho vontade porem mantendo as proteina lá encima, até mcdonald não to perdoando (se for olhar bem, um lanchinho maior que tiver claro acompanhado de 1 ou 2 sorvete deve bater 50g proteina facil) ... fui com uns amigos ontem na padaria comi 3 lanches com frango grelhado e salada, 600ml de suco de laranja e sorvete!!! e a galera afundando na cerveja, devem pensar que sou doido...

tirando os shake com ovos e whey, e as pratada de carne de casa...

e por incrivel que pareça meu peso não esta subindo, me pesei hoje bateu 95,9kg, tenho até a levi impresão de que BF está baixando timidamente... curioso né? assim que comecei a mandar caloria pra dentro BF subiu pra valer, mais por agora parece que o corpo se acostumo com o novo peso e com as calorias, mais está se comportando bem, progredindo cargas paw, aspecto visual dentro da minha condição melhorando bem...

que venha as criticas, ou não, nimguem acompanha essa porra

200 RM no terra, 400 no leg-press

vc tá muito forte mesmo o.O

vai bulkando, vc que já secou, não vai ter dificuldades pra secar denovo, é até mais facil quando se sabe o caminho

[Mone]

Nossa, nem vi que vc tinha aberto outro diario! To aqui denovo

Luzes, camera, acao! Vai!

[fight master]

_{Acompanhando, cara curti sua organização com os suplementos.}

[Saintgraal]

o brother parou de relatar?

desde dia 19

aparece ai

hehe

[-henrique-]

ah velho, perdi o tesão de relar, seguir dietas e etc... (na verdade tenho certa vergonha de relatar aqui sabendo que to comendo malzão)

to treinando mais pesado do que nunca, já consigo 2rm com 200kg no terra, 120kg no supino sai umas 3rep sozinho e o restando com ajuda tal, mais alimentação ta um lixo....

não to suplementando com nada, apenas comendo quantidade...

to querendo levantar uma grana para fazer um ciclo... caxa de hemogenin com um amigo sai por 45R$, uma choradinha deve fazer por menos, na farmacia aqui perto de casa é 20R$ a aplicação de durateston... vi preço de clomid, tamoxifeno para tpc esses dias...

[Saintgraal]

kct suas RM's estão ótimas, agora que vai ciclar, vai aumentar ainda mais!

é bom dar um tempo com a dieta, agente acaba ficando meio na paranoia....

mais no ciclo vai voltar a contar os macros né?

abraço

[TrueBull]

Nossa nem parece que estava lendo seu relato, pow se não ta conseguindo comer direito tá, pensando em bolar, tá maluco... Hemogin vai virar um balão kkkk, o jeito que chegou nesse peso no Bulking vai tranquilo sem suples...

[-henrique-]

algumas pessoas mandaram MP perguntando porque sumi, no diário do truebull ele pediu para eu escrever alguma coisa aqui então lá vai...

dez de dezembro estou comendo mal pra caramba, +- 20 de dezembro academia fexo e fico 2 semanas fechada devido ao natal, dez do dia que reabriu não tenho mais o mesmo tesão de treinar, mais faltando do que indo, comendo só besteira, bebendo pra kct...

resultado? peso se manteve, 95kg, porem perdi medida, braço que tava 42,5~43cm já está 40,5~41,5cm, abdomem está 90cm, vascularização sumiu, BF subiu estupidamente, para terem noção da cagada supra-ilica está por volta de 19mm, resumindo, estou gordo... minha vida pessoal está de perna pro ar, talvez seja o motivo do desanimo... não queria postar isso aqui por enquanto, pois enquanto as coisas continuarem do geito que está, desempregado e etc não vou me animar a treinar e me alimentar direito...

segunda-feira tenho entrevista de emprego, ageitando um trampo as coisas vão melhorar, dai prometo voltar a linha...

[TrueBull]

algumas pessoas mandaram MP perguntando porque sumi, no diário do truebull ele pediu para eu escrever alguma coisa aqui então lá vai...

dez de dezembro estou comendo mal pra caramba, +- 20 de dezembro academia fexo e fico 2 semanas fechada devido ao natal, dez do dia que reabriu não tenho mais o mesmo tesão de treinar, mais faltando do que indo, comendo só besteira, bebendo pra kct...

resultado? peso se manteve, 95kg, porem perdi medida, braço que tava 42,5~43cm já está 40,5~41,5cm, abdomem está 90cm, vascularização sumiu, BF subiu estupidamente, para terem noção da cagada supra-ilica está por volta de 19mm, resumindo, estou gordo... minha vida pessoal está de perna pro ar, talvez seja o motivo do desanimo... não queria postar isso aqui por enquanto, pois enquanto as coisas continuarem do geito que está, desempregado e etc não vou me animar a treinar e me alimentar direito...

segunda-feira tenho entrevista de emprego, ageitando um trampo as coisas vão melhorar, dai prometo voltar a linha...

Cara volta a treinar aproveita que tá duro em entra em dieta, para de bobeira, tá para perder peso de boa sem nenhum suple sou prova viva disso.

Vc ligou o botão do fo**** e esqueceu de desligar.

Já para academia !!!!!

[ligabo]

Por isso não conseguia achar seu diário. Vc não tá upando POR!"@@##@!!!

Te entendo q está desmotivado. Se a mente não está bem, o corpo não segue. E se em volta está um mar de merda, vc se sente a própria merda msm. Me senti um bosta em dezembro após uma série de desanimos (namorada/familia/trabalho e tudo mais), q fiquei 18 dias sedado vivendo de remedios pra dormir 4hrs por dia e fds deitado na cama esperando chegar segunda rápido pra poder ter algo pra fazer. Tranquei academia, q era minha segunda casa (e vida), e me dei um off. Volto e fiquei mt mal com algo q ocorreu com ex, q me deixou 9 dias sem comer nada, e agora q estou melhor um pouco. Mas alem disso, tenho meu avô q quinta fará uma cirurgia arriscada no coração, e não sei se volta (mas esperança é a ultima q morre). Considero ele meu pai, e morreria caso ele se fosse. Junta isso a um acidente com minha irmã, a qual terá q voltar da casa e esquecer seus planos por enquanto, e o trabalho q está me estressando, e vu-a-la, estou eu aqui tomando remedio de pressao e nao ligando mais pra dieta, peoteina e e carbo diario, e td mais. Recomecei com AEJ intensos semana passado sem treinar nada, pq sabia q nao estaria pronto. Quero pensar, e a esteira me deixava seguir e me iludir com minha mente. Essa semana ainda nao voltei a comer, mas recomecei com treinos 3x na semana, e fazendo dos aeros/sem comer por estar sem fome/e desanimo uma fonte extra para chegar aos 14-13% bf mantendo 41 de braço no minimo até abril/maio (do jeito q está chegarei mt antes). Fora uma depre bipolar q tive dos 7 aos 22 anos de minha vida, q me fez perder mt coisa. Fora q já morei na rua, passei fome, vi meus unicos amigos de longa data morrerem, alem de crises e tentativas de suicidio. Tudo é barra msm Stallone, e creio q vc está passando por uma imensa.

Ninguem pode julgar ninguem de seus atos ou "não atos", assim como ninguem é melhor q ninguem. Então, te desejo paz pra refletir, sorte pq isso determina mt coisa em nossa vida. Sorte não é consequencia de nossos atos, e sim dos outros, então, espero q corra td bem na entrevista, e q vc possa se animar, e voltar a ser a pessoa determinada e q percebo q é.

Abraços, e juizo. Algumas vezes, uns dias em off pode lhe fazer refletir e repensar novas metas. É sempre bom...

[Pedro Tito]

acompanhando ae...

[gabrielqueiroz]

acompanhando ae...

zoeira manin, mas o henrique não relata há muito tempo.. só olhar as datas. abraço

[-henrique-]

Bom, ainda estou vivo...

estou fazendo facul (das 8 as 11:30) e estava trabalhando (das 14h as 22h) então mal sobrava tempo para treinas(não esqueça de considera o transito de SP), acordava as 5:30h da manha pelo menos 2x na semana e ia fazer um treino A-B na academia perto de casa dando foco em exercicios complexos, agachamento, terra, supino, militar e etc, logo em seguida ia pra facul (atrasado pra variar)...

ano passado foi bem negativo, peguei dezenas de balada, bebi pra caramba... o reflexo negativo veio rápido, apesar de ter mantido peso +- 95kg, a densidade corporal, BF mudo muito, um cara com 44 de bíceps passou a ter um braço flacido sem formato...

Em dezembro pude treinar direito já que estava de férias da facul, e janeiro fui mandado embora do meu emprego (to no seguro desemprego ), então estou treinando diáriamente dez de dezembro...

assim que passei a treinar diáriamente o corpos respondeu rápido, um ganho de força semanal, em pouco tempo a vascularização do ante-braço, bíceps volto a aparecer...

no momento estou com 97kg, não tenho menor idéia das medidas, as cargas estão estão legais até...

supino 50--50 6rep

agachamento 70--70 8rep

terra 80-80 6rep 90-90 3~4rep

dieta não está grande coisa, estou me concentrando apenas em atingir 200g de prot dia, o resto está no piloto automático...

costumo beber 1L de leite desnatado, 6 ovos e umas 300~400g de carne por dia

BF está bem alto, apesar de ter adpômetro em casa não tenho menor idéia do valor exato...

não estou com menor animo de fazer cutting ou algo do tipo, então se estou mantendo peso, BF abaixando, ganhando força, vamos continuar assim, em time que está ganhando não me meche...

Usei clembuterol veterinario algumas vezes no mês de novembro do ano passado e janeiro deste ano, usei de tabela mesmo, meus amigos ofereciam e eu mandava pra dentro...

2ml efeito nenhum, 4ml vc já nota alguma coisa, 6ml coração sai pela boca...

não chego a ser ciclo nem nada do tipo era em dias aleatórios, uma unica dose ao dia... não cheguei a usar 15 dias no total...

Editado Março 7, 2013 às 00:15 por -henrique-

[-henrique-]

Olá galera, brincando no terra esses dias machuquei a lombar... um amigo foi tirar uma foto, enquando ele não tirava a foto fiquei segurando o peso, suspenso no ar, já faz 8 dias que estou com dor...

foi burrada também, coisa de frango ficar tirando foto...

quando fico parado de pé ou sentado não sinto dor, mais por uma meia no pé, abaixar para pegar alguma coisa no chão está horrivel, doi pra caralho, tava melhorando, mais inventei de fazer um terra de leve essa semana dai parece ter piorado um pouco...

no geral treino está OK, tirando alguns exercícios que to evitando devido a lombar, ganhei algumas rep no supino com 50--50 então estou trabalhando mais com 55-55 tentando fazer pelo menos 6...

alimentação está bem simples 1L leite desnatado por dia, 6 ovos por dia e carne +- 400g (vermelha/frango), o resto vai no piloto automático...

arrumei um trampo, começo dia 1°, pelo horário vai dar para estudar, malhar e trabalhar, só alimentação que vai sair meio caro comer na rua...

[-henrique-]

to vivo galera... bolei a +- 1 mês atraz, já terminei a TPC, to com 102kg