Diário Do Victor Henrique.

[-henrique- 22]

@Milla foto? não tão cedo hahahaha

quarta-feira: 3 séries em tudo, terra 120kg, 140kg, 160kg 12~5rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg, 80kg 15~10rep, puxada na frente supinada, remada sentada (triangulo), remada unilateral halter 38kg, 40kg, pullface, rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~10rep, rosca halternada halter de 20kg 12~10rep, apenas uma série com 2 dropset no scott maquina, rosca punho supinada, rosca punho pronada

quinta-feira: 3 séries em quase todos, agachamento livre 100kg, 120kg, 140kg, 15~8rep, legpress 360kg, 400 15~10rep, extenssora isometria, stiff 60kg, 70kg, 80kg, flexora isometria, gemes sentado 80kg com isometria, gemeos em pé com isometria

desenvolvimento nuca 50kg, 56kg, 60kg 15~8rep, desenvolvimento halter 26kg, 28kg, elevação lateral (2 séries), remada alta 36kg, 40kg 15~10rep, encolhimento por traz 100kg, 120kg, 130kg (não tava conseguindo nem virar o pescoço depois desse)

ah, me pesei hoje 91,8kg

[Mayy 16]

po, pesada a carga nesse encolhimento, hein? Faz no smith?

[-henrique- 22]

@mayy: livre com a barra de supino...

[ligabo 263]

No encolhimento evita olhar para o lado ou ficar torto, pq senão fica com o pescoço doendo por uns 2/3 dias msm. Segue firme!

[gabrielqueiroz 60]

No encolhimento evita olhar para o lado ou ficar torto, pq senão fica com o pescoço doendo por uns 2/3 dias msm. Segue firme!

Eu que o diga ! Tõ quase com uma lesão no pescoço por causa disso, criei mania de forçar o pescoço pra baixo ! E cara, as cargas estão muito boas hein, parabéns ! abraço

[ligabo 263]

Eu que o diga ! Tõ quase com uma lesão no pescoço por causa disso, criei mania de forçar o pescoço pra baixo ! E cara, as cargas estão muito boas hein, parabéns ! abraço

Nem tanto, nem tanto... Ainda iremos progredir muito.

[-henrique- 22]

@panda já fiz essa cagada 1x, fica com tala no pescoço final de semana inteiro hahahaha

sexta-feira: supino reto 60kg, 70kg, 76kg 15~8rep, supino com halter 28kg, 2x 30kg 12~9rep, supino declinado 70kg, 2x 80kg 12~8rep, pullover halter 3x 30kg +-12rep, peckdeck 3x... frances halter 2x 36kg, 38kg, mergulho com 40kg encima da perna, pulley 2x com a barra e 2x com a corda...

abdominal na prancha com peso, elevação do quadril caneleira, roller...

sabado: barra fixa 3x falha, terra 120kg, 140kg e 2x 160kg 12~4rep, remada curvada supinada 70kg, 2x 80kg 12~8rep, puxada na frente pegada neutra, remada sentado pegada aberta... rosca direta 30kg, 36kg 40kg 15~9rep, rosca halter 3x 20kg 9~8rep, scott maquina 1x 2 drop-set... rosca punho pronada, rosca punho supinada...

detestei treinar em ABCx2, não sei nem porque segui em frente, acho que semana que vem começo com um ABCDE ou ABCD, posto aqui depois pra galera avaliar...

se paw semana que vem mesmo já começo a dar uma segurada nas calorias, abaixar lá para 2500kcal 200g prot 90g fat e acrecentar um pouco de aeróbico, nada decidido ainda...

to escolhendo um whey aqui pra min comprar, se paw vou pegar atlhetica evolution 2,3kg 150R$ 30g = 24g prot, oque acham?

Editado Outubro 22, 2011 às 15:56 por -henrique-

[ligabo 263]

ABCx2 é cagada, só serve para quem está ciclando, e olha lá...

Este é o 4whey tech né? pessoal fala mt bem dele, porem acho q o preço não compensa. Mas se isso não lhe for incomodo, vai ser uma ótima aquisição.

[gabrielqueiroz 60]

me fu** demais com abc2x.. SNC ficou mal , maneiro pra mim fica só o abc ou abcde ! Henrique, tá precisando pra agora né ? Porque as vezes.. se planejar certinho, importar fica bem mais barato ( disparado ) . abraço

[-henrique- 22]

galera, passei o cartão já, comprei 4 Whey Tech - 2,3 Kg - Atlhetica Evolution...

já comprei desse whey outras vezes, gosto dele pelo preço 150R$ 2,3kg não é tão caro, nivel de pureza até bacana 30g = 24g proteina

3 á 4 séries, carga progressiva, sem contagem exata de repetição.

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A - peito

supino reto

supino 45° halter

supino declinado

pull-over

peck-deck

abdominal prancha

elevação do quadril

roller

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B - costas

terra

remada T

puxada na frente ( supinada)

remada sentado (pegada neutra)

remada unilateral

crucifixo inverso

gemeos sentado e gemeos em pé

ou

rosca punho supinada e pronada

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----------------OFF----------------

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C - ombro e trapezio

desenvolvimento atraz da nuca

desenvolvimento com halter

elevação lateral cross

elevação frontal barra

remada alta

encolhimento barra

abdominal prancha

elevação do quadril

roller

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D - pernas

agachamento livre

legpress

avanço

extenssora

stiff

flexora

gemeos sentado

gemeos em pé

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E - biceps, triceps e ante-braço

Rosca direta

paralela

rosca alternada

triceps testa

rosca-scott

triceps pulley

rosca punho supinada

rosca punho pronada

iai, qual opinião de vocês a respeito?

to a 2 dias batendo cabeça tentando ageitar uma dieta com +- 2500kcal 200g prot 100g fat... o complicado é deixar ela pratica e bem destribuida...

tenho disponivel: aveia, castanhas, leite, ovos, carne, frango, azeite, banana, pão integral, albumina, whey, arroz, feijão, procolis, couve flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, acrodo as 7h e treinos as 14h

Editado Outubro 22, 2011 às 19:09 por -henrique-