Ganhando Mais Gordura Do Que Massa Magra

[antonny p. 5]

Antonny p.

Altura - 1,77

Idade - 26

Pessoal é o seguinte :

Na penultima avaliação que fiz ( 25/05/2011) deu - se o seguinte :

Meu peso na época : 75.85 kg

( BF 16.2% ) de 75.85 = 12.3 kg de gordura

Massa corporal livre de gordura = 63.6 kg

Na ultima avaliação ( HOJE - 25/08/2011) deu - se :

Meu peso atual : 80 kg

( BF 18.8 % ) de 80 = 15.0 kg de gordura

Massa corporal livre de gordura = 65 kg

Ou seja : Em 3 meses de bulk ganhei 1.4 kg de massa magra e 2.7 kg de gordura .

De acordo com a experiencia de vcs e seus ganhos , oque vcs acham dessa proporção ?

O ganho de gordura tá exagerado num tá ?

Por favor ,.me ajudem , tenho que acahr o erro e consertar . Se for presciso postarei minha dieta pra vcs avaliarem , mas acho que o ponto não é esse .

AHhhhh . aproveitando , como vcs fazem pra postar fotos de vcs ? eu to querendo por uma foto minha pra vcs darem uma olhada mais num to conseguindo .

A quem puder me ajudar agradeço desde já .

abraço ....

Editado Agosto 25, 2011 às 15:48 por antonny p.

[Kaleo 53]

Pasta dieta aew .

[Bene 23]

Eh, nao ta muito bom nao!

A dieta esta com mais caloria que devia, bem provavel.

[ÁlissonDuarte 0]

Para postar imagens:

Faça o upload da foto para o site www.imageshack.us e cole o endereço da mesma no seu post entre as tags [img*]http://link.com/da.sua.foto.jpg[/img*] sem asteríscos.

-

Só pra saber, vc notou que a gordura estava aumentando?

Editado Agosto 25, 2011 às 16:54 por ÁlissonDuarte

[mpcosta82 2967]

Como foi a progressão de cargas no seu treino?

Descansou o suficiente?

Ingeriu em média quantas calorias acima da TMB?

O "erro" pode estar relacionado a quaisquer dos pontos acima.

Ou então simplesmente seu BF não foi medido corretamente (o que é bastante comum).

[antonny p. 5]

Pasta dieta aew .

vou postar mano .

[antonny p. 5]

vou postar mano .

Para postar imagens:

Faça o upload da foto para o site www.imageshack.us e cole o endereço da mesma no seu post entre as tags [img*]http://link.com/da.sua.foto.jpg[/img*] sem asteríscos.

-

Só pra saber, vc notou que a gordura estava aumentando?

Valeu mano , vou tentar lá .

Olha quando começei a treinar a um ano atrás tava com 13.2% , e passou pra 16.2% em uns 4 meses , naquela época sim eu fazia um bulk bem sujo ( hj em dia eu reconheço ) era meio cabaço ainda com esse negócio de dieta , tava começando e tals . ingeria muita gordura saturada e tals .

Mas nesse intervalo recente que citei acima sinceramente eu achei que no olhometro manteve ou até diminuiu pouca coisa .

E hj em dia tenho uma noção muuuuuito superior de dieta .

Como foi a progressão de cargas no seu treino?

Descansou o suficiente?

Ingeriu em média quantas calorias acima da TMB?

O "erro" pode estar relacionado a quaisquer dos pontos acima.

Ou então simplesmente seu BF não foi medido corretamente (o que é bastante comum).

01 - velho , durante este tempo eu consegui aumentar as cargas como eu nunca consegui antes , e foi na maioria dos exercícios, principalmente os compostos , eu tava sentindo que tava ganhando massa pois a dieta e suplementos eram os mesmos . Eu gostei muito da progressão nesse período .

02 - Este no meu ponto de vista é o grande problema , eu trabalho todos os dias de 0:00 às 07:00 e treino às 9:00 , aí olha o que que rola .

depois do treino , quando chego em casa (11:00) tô com uma fome de leão , aí eu mando um pós-solido (almoço ) , um pratão de rango com bastante carbo ( e proteína tbem é laro ) e aí como bate o cansaço , pois fiquei a noite toda trabalhando , vou dormir logo em seguida .

Aì 0 o que acontece : durmo com o rabo cheio de carbo , não durmo direito , não consigo dormir mais do que cinco horas e por aí vai .

Já abri um tópico uma vez aqui sobre isso , e me aconselharam que eu podia fazer isso sem problemas , que este não era o fator do aumento da gordura .

03 - olha : de acordo com o calculo da minha TMB tá dando 2805 kcal .

E a minha dieta tá estimada em 3300 kcal .

Mas eu usei MODERADAMENTE ATIVO , mas tem semana que naum chega nem isso , meu atual trampo naum me exige quase gasto nenhum . acho que tenho que rever isso tambem .

[mpcosta82 2967]

Antonny,

acho que o que melhor diz o quanto você ganhou de massa magra é a progressão de cargas.

Se você conseguiu progredir bem, muito provavelmente o erro foi na medição de BF, e você ganhou mais massa magra e menos gordura.

Talvez tenha comido um pouco além da conta, de repente seu metabolismo é um pouco mais lento, e essas calorias a mais foram para gordura.

Ninguém melhor do que você para ter uma noção de como está, o espelho não costuma mentir.

Não tem problema você ir dormir logo depois de ingerir bastante carboidrato. Se fosse assim dietas como WD não funcionariam.

Descansar pouco pode ser um problema, a não ser que essa seja sua rotina - se você está acostumado a dormir 5 horas por noite, esse é o seu ritmo. Seu corpo acaba se acostumando. Claro que o ideal seria dormir mais, mas não vivemos em um mundo ideal. Acho que seria um problema apenas se você estivesse acostumado a dormir umas 8 horas por dia e passasse a dormir 5.

[antonny p. 5]

É mpcosta , eu tambem acho que aconteceu algum erro na avaliação , até por que tem vez que faço avaliação com um instrutor , outra vez com outro e por aí vai .

Sabe por que acho que ganhei mais massa do que isso ? olha minha progressão muscular nesses 3 meses :

bíceps - de 34 para 36.5 cm

peito - de 98 para 102 cm

antebraço - de 28 para 29 cm

perna - de 54 para 57 cm

cintura - de 84 para 86 cm

Mas o que vc acha , com as minhas medidas , e esse Bf , vc faria um cutting agora ou não ?

Tô com essa dúvida : ou eu faço cutting agora e abaixo o BF ou continuo mandando o bulk e mando o 1MR pra colocar mais massa na carcaça até lá pra novembro e depois faço o cutting , só que aí o BF vai tá la pros 20% .

[mpcosta82 2967]

Concordo.

Eu já tive o mesmo problema. Uma vez um instrutor mediu meu BF em 12%. Aí fiz uma dieta, perdi uns 6 kg de gordura. Na avaliação seguinte, feita por outro instrutor, meu BF ficou em...12%.

Com relação a você seguir o bulking ou fazer um cutting... só você pode responder. Se você está confortável com a sua massa muscular, e o que te incomoda é a gordura acumulada, faça uma dieta hipocalórica. Caso contrário, mantenha o bulking, sabendo que um cutting futuro irá levar um pouco mais de tempo. Você que sabe.

Abraços.