Duvida Com Dextrose E Suplementos.

[Thixz 0]

Ai gente vou começar a tomar dextrose+creatina

eu sei que tenho que tomar 5g de creatina e de dextrose tenho que tomar quanto?!

e de albumina quantas gramas?

Vou passar aqui em baixo como vou tomar os suplementos e vocês me digam se é uma boa

Ao acordar:

Albumina

Pós treino:

Creatina+dextrose

Antes de dormir:

Albumina

(fora as refeições)

Obrigado!

Peso 59kg e 1,68 de altura (se ajudar)

Editado Agosto 24, 2011 às 23:02 por Thixz

[L u c a s 2]

E o whey no pos?

Dextrose 50gr no pos,Albumina 20gr todos os dias(cada porçao)

[Thixz 0]

Whey eu vou deixar pra mais pra frente pq o preço sai meio salgado no momento to pensando em deixar pro final do ano.

De qualquer modo

Origado!

Mais sera que isso não vai sobrecarregar de mais?

Editado Agosto 24, 2011 às 23:51 por Thixz

[RodrigoPaz 7]

Ai gente vou começar a tomar dextrose+creatina

eu sei que tenho que tomar 5g de creatina e de dextrose tenho que tomar quanto?!

e de albumina quantas gramas?

Vou passar aqui em baixo como vou tomar os suplementos e vocês me digam se é uma boa

Ao acordar:

Albumina

Pós treino:

Creatina+dextrose

Antes de dormir:

Albumina

(fora as refeições)

Obrigado!

Peso 59kg e 1,68 de altura (se ajudar)

Cara, para hipertrofia se usa aproximadamente 2g por kg de peso... então vc deve ingerir perto de 120g de proteína por dia... Tem q colocar a proteína dos alimentos na conta...

Albumina tem velocidade de absorção média, então seria bom tomar no pré-treino e antes de dormir. Leite nessa hora também é bom, por causa da caseína (velocidade de absorção lenta). Ao acordar seria melhor whey, bem como no pós treino. Aconselho vc a comprar um whey o quanto antes...

Já dextrose vc não precisa tomar sempre... No pós, uma ou duas colheres de sopa junto com whey e creatina para dar o pico glicêmico já tá suficiente. De manhã pode ser fruta, e no resto do dia carboidratos de cadeia longa.

Espero ter ajudado!

Editado Agosto 25, 2011 às 00:14 por RodrigoPaz

[Thixz 0]

Po irmão disso eu to ligado agora gostaria de saber se com essa suplementação que eu vou fazer não é algo muito exageradooo eu acho que com essa suplementação eu ultrapasso 120g de proteina por dia facilmente,agora gostaria de saber se essa misturada toda não vai fazer mal...

EDIT:

Vi agora que vc escreveu o resto.

Então eu estava mesmo vendo de comprar um whey optimum mais no momento o preço pra mim ta muito a cima :/

Então estou pensando mesmo em comprar albumina+creatina+dextrose

Me disseram que a albumina é aconselhavel tomar de manhã ao acordar e antes de dormir...

Editado Agosto 25, 2011 às 00:29 por Thixz

[RodrigoPaz 7]

É que de manhã vc tá em jejum e seu estoque de glicogênio já tá muito baixo, então a chance de catabolizar é alta... Por isso o melhor pra tomar é whey (na verdade o melhor seria 100% hidrolisada, mas é caríssima). Mas como albumina é meio termo, quebra um galho!

[jiujitsu_ 0]

Pra mim ta bom , mas malha a quanto tempo ?

[Renan.Q 8]

Se a tua duvida é se vai "sobrecarregar" pode fica tranquilo, ai é de boa. Mas suplementação sozinha não adianta como vc deve saber, e depois tenta adicionar o whey nessa dieta que vai ser melhor pra ti ^^

[Daniel N 5]

acho q deveria ter mais proteina.. 120 eh pouco pra quem pratica musculação... uns 180 seria melhor... e whey é mais importante que malto, creatina e albumina...

Se for questão de dinheiro, vale mais a pena só a whey q os 3...

e ve se não fica dependente de suplementos, a alimentação continua sendo o principal!

Se o cara ta sem grana ainda querem recomendar whey de manha pra ele?

Vai de albumina ferão!

[Sman 1]

Cara, para hipertrofia se usa aproximadamente 2g por kg de peso... então vc deve ingerir perto de 120g de proteína por dia... Tem q colocar a proteína dos alimentos na conta...

Albumina tem velocidade de absorção média, então seria bom tomar no pré-treino e antes de dormir. Leite nessa hora também é bom, por causa da caseína (velocidade de absorção lenta). Ao acordar seria melhor whey, bem como no pós treino. Aconselho vc a comprar um whey o quanto antes...

Já dextrose vc não precisa tomar sempre... No pós, uma ou duas colheres de sopa junto com whey e creatina para dar o pico glicêmico já tá suficiente. De manhã pode ser fruta, e no resto do dia carboidratos de cadeia longa.

Espero ter ajudado!

Muito bem dito! concordo plenamente contigo por isso Thinxz, presta att nas palavras do rodrigo