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Duvida Com Dextrose E Suplementos.


Thixz

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Ai gente vou começar a tomar dextrose+creatina

eu sei que tenho que tomar 5g de creatina e de dextrose tenho que tomar quanto?!

e de albumina quantas gramas?

Vou passar aqui em baixo como vou tomar os suplementos e vocês me digam se é uma boa

Ao acordar:

Albumina

Pós treino:

Creatina+dextrose

Antes de dormir:

Albumina

(fora as refeições)

Obrigado!

Peso 59kg e 1,68 de altura (se ajudar)

Editado por Thixz
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Ai gente vou começar a tomar dextrose+creatina

eu sei que tenho que tomar 5g de creatina e de dextrose tenho que tomar quanto?!

e de albumina quantas gramas?

Vou passar aqui em baixo como vou tomar os suplementos e vocês me digam se é uma boa

Ao acordar:

Albumina

Pós treino:

Creatina+dextrose

Antes de dormir:

Albumina

(fora as refeições)

Obrigado!

Peso 59kg e 1,68 de altura (se ajudar)

Cara, para hipertrofia se usa aproximadamente 2g por kg de peso... então vc deve ingerir perto de 120g de proteína por dia... Tem q colocar a proteína dos alimentos na conta...

Albumina tem velocidade de absorção média, então seria bom tomar no pré-treino e antes de dormir. Leite nessa hora também é bom, por causa da caseína (velocidade de absorção lenta). Ao acordar seria melhor whey, bem como no pós treino. Aconselho vc a comprar um whey o quanto antes...

Já dextrose vc não precisa tomar sempre... No pós, uma ou duas colheres de sopa junto com whey e creatina para dar o pico glicêmico já tá suficiente. De manhã pode ser fruta, e no resto do dia carboidratos de cadeia longa.

Espero ter ajudado!

Editado por RodrigoPaz
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Po irmão disso eu to ligado agora gostaria de saber se com essa suplementação que eu vou fazer não é algo muito exageradooo eu acho que com essa suplementação eu ultrapasso 120g de proteina por dia facilmente,agora gostaria de saber se essa misturada toda não vai fazer mal...

EDIT:

Vi agora que vc escreveu o resto.

Então eu estava mesmo vendo de comprar um whey optimum mais no momento o preço pra mim ta muito a cima :/

Então estou pensando mesmo em comprar albumina+creatina+dextrose

Me disseram que a albumina é aconselhavel tomar de manhã ao acordar e antes de dormir...

Editado por Thixz
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É que de manhã vc tá em jejum e seu estoque de glicogênio já tá muito baixo, então a chance de catabolizar é alta... Por isso o melhor pra tomar é whey (na verdade o melhor seria 100% hidrolisada, mas é caríssima). Mas como albumina é meio termo, quebra um galho!

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acho q deveria ter mais proteina.. 120 eh pouco pra quem pratica musculação... uns 180 seria melhor... e whey é mais importante que malto, creatina e albumina...

Se for questão de dinheiro, vale mais a pena só a whey q os 3...

e ve se não fica dependente de suplementos, a alimentação continua sendo o principal!

Se o cara ta sem grana ainda querem recomendar whey de manha pra ele?

Vai de albumina ferão!

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Cara, para hipertrofia se usa aproximadamente 2g por kg de peso... então vc deve ingerir perto de 120g de proteína por dia... Tem q colocar a proteína dos alimentos na conta...

Albumina tem velocidade de absorção média, então seria bom tomar no pré-treino e antes de dormir. Leite nessa hora também é bom, por causa da caseína (velocidade de absorção lenta). Ao acordar seria melhor whey, bem como no pós treino. Aconselho vc a comprar um whey o quanto antes...

Já dextrose vc não precisa tomar sempre... No pós, uma ou duas colheres de sopa junto com whey e creatina para dar o pico glicêmico já tá suficiente. De manhã pode ser fruta, e no resto do dia carboidratos de cadeia longa.

Espero ter ajudado!

Muito bem dito! concordo plenamente contigo :) por isso Thinxz, presta att nas palavras do rodrigo :)

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