Treino Montado Por Instrutor (Meio Estranho)

[luhan 0]

bom eu treinava em casa por falta de dinheiro com uns pesos q eu mesmo fiz com cimento(treinei um ano) kkk era o jeito..

entaum ha mais ou menos 6 meses to em uma academia e eu tenho muitas duvidas sobre treino por que de um lado falam que tem q treinar 4 exercicios p musculos grandes e 3 p pequenos e outro lado(instrutor fala q 5 para grandes e 4 para pequenos) entaum vou relatar oq ja treinei e oq estou treinando no momento :

Altura:1,79

Peso:82

Braço(contraido):38 frio

é so oq tenho em medidas

qndo entrei na academia estava com 76 kg

Eu fazia ateh entaum abc 2x (sempre variando os exercicios em 2 em meses no maximo)

ai o meu treino novo é assim:

começei segunda :costas e triceps

pulley frente 3 x 15 pra aquecer- depois de aquecer 4x 12,10,8,6(subindo carga)

pulley frente pegada virada pra mim 4x12,10,8,6

remada sentado 4x 12,10,8,6

remada curvada 4 x 12

serrote 4 x 12

triceps pulley barra v 5x 20,15,10,8,6

triceps corda um braço cada vez 4 x 12

rosca testa 4 x 12,10,8,6

rosca francesa com um haltere 4 x 12

abd

terça feira:

Peito e Trapézio

voador 3 x 20 pra aquecer ai 3 x 12 subindo carga,10,8,6

Supino inclinado com halteres 4 x 10

Supino reto c halteres 4 x 10

cross over 4 x 15

crucifixo inclinado bem aberto 4 x 10

encolhimento com halteres e na maquina ambos 4 x 12

quarta feira

biceps e ombros

rosca direta 4 x 10

rosca scott 4 x 12,10,8,6

rosca alternada 4 x 12,10,8,6

rosca concentrada no cross um braço de cada vez 4 x 12

rosca martelo 4 x 10

desenvolvimento com halteres 4 x 12,10,8,6

elevaçao lateral 4x 12

elevaçao lateral pegada pra frente 4 x 12

elevaçao frontal 4 x 12

abd

esse foi o de hj, amanha é perna ai posto amanha mas me ajudem ai por favor oq tem q muda ou se ta bom porque realmente eu nao sei mais nada .obriado desde ja

[Budega 24]

seu instrutor eh maluco, ta mt grande isso 0 intensidade

[Andre45 16]

Cara não gostei dessa divisão de treino, da pouco tempo para os músculos descansarem ex: vc vai fera seu triceps segunda e logo no próximo dia vai fazer peito.

Teu triceps não vai aguentar não, 3 dias direto levando estimulo(Segunda,terça e quarta" desenvolvimento pega triceps tbm")

Eu mudaria vai da Overtreino nesse triceps ae.

Em abc 2x não faria 5 exercícios para músculo grande e 4 para pequeno. 3 para grande e 2 para pequeno ta de bom tamanho.

Editado Agosto 24, 2011 às 21:43 por Andre45

[Aramis 2]

Po se o objetivo for overtreino, ta legal :l

[PauloEgídio 35]

Sem comentarios, divisao LIXO...

rosca direta 4 x 10

rosca scott 4 x 12,10,8,6

rosca alternada 4 x 12,10,8,6

rosca concentrada no cross um braço de cada vez 4 x 12

rosca martelo 4 x 10

[PMarcos 38]

Sem comentarios, divisao LIXO...

2

E instrutor uma fossa ambulante!

[edit]

me ajudem ai por favor oq tem q muda ou se ta bom porque realmente eu nao sei mais nada .obriado desde ja

Você não tem o que mudar, tem que fazer outro...

Editado Agosto 24, 2011 às 23:43 por PMarcos

[jazzis 14]

Você não tem o que mudar, tem que fazer outro...

[2] , divisão muito ruim como a galera disse ai , parece que eles fazem isso de propósito o,o

[luhan 0]

putz entaum por favor me passem um bom,meu objetivo é hipertrofia eu queria tentar um abcd mas nao sei monta e eu to pesquisando bastante mas sempre vemum e me desmotiva entaum se nao for mt mao me passem um ai bom com bastante intensidade como falaram....mt obrigado

Editado Agosto 25, 2011 às 16:32 por luhan

[conan bárbaro 25 1]

Bom esse treino ai e meio estranho.

o meu e o seguinte:

eu malho no 1º dia bicpes, costas, e atbraco

No 2º dia : peito, tricpes,

E no 3º dia ombro, perna e panturrilha

Todos com 3x8 repeticoes

E a cada três meses mudo toda a serie com novos exercios, para trabalhar outros grupos musculares, q sao importantes e dão uma boa melhora na estética. Principalmente a queles Musculos q sao difíceis de serem trabalhados.

[HaNg~OvEr 4]

putz entaum por favor me passem um bom,meu objetivo é hipertrofia eu queria tentar um abcd mas nao sei monta e eu to pesquisando bastante mas sempre vemum e me desmotiva entaum se nao for mt mao me passem um ai bom com bastante intensidade como falaram....mt obrigado

pra treino "ABCD" eu curto fazer assim:

A- Costas e trapézio

B- Peito e ombro e abdominal

OFF

C- Perna Panturrilha e abdominal

D- Biceps e Triceps

OU

A-costas/trapezio

B- perna

C- peito e ombro

OFF

D- Biceps e Triceps

Editado Agosto 25, 2011 às 16:41 por HaNg~OvEr