Relato "gvt"+Fotos Ao Concluir O Treino.

[Daniel*7% 2]

Ola este é meu primeiro relato aqui no forum do Hipertrofia.org .

Creio que tenha dividido corretamente os treinos , irei postar as medidas e fotos de antes e depois quando concluir o treino .

Meu treino esta dividio assim :

Segunda : Peito , Ombro , Triceps

Supino reto .. 10x10 (1ºsemana 20-20 , 2ªsemana 23-23 , 3ªsemana 25-25 ,4ªsemana 25-25)

Desenolvimo Militar ... 10x10 (1ªsemana 8-8 ,2ªsemana 10-10, 3ªsemana 12-12 ,4ªsemana 12-12)

Pulley (1 de cada vez)...10x10 (1ªsemana 15 ,2ªsemana 20 , 3ªsemana 20 , 4ªsemana 20)

Terça : Descanço

Quarta : Costas e Biceps

Levantamento terra..,10x10 ( Esse mata ) (1ºsemana 20-20 , 2ªsemana 25-25 , 3ªsemana 28-28 ,4ªsemana 30-30)

Rosca direta com barra "W" ... 10x10 (1ºsemana 10-10 , 2ªsemana 13-13 ,(4x15) 3ªsemana 15-15 ,4ªsemana 13-13)

Quinta : Descanço

Sexta : Perna e Panturrilha

Agaxamento ... 10x10 ( Mata ) (1ºsemana 25-25 , 2ªsemana 30-30 , 3ªsemana 32-32)

Panturrilha no Leg Press 45º (1 de cada vez) ...10x10 (1ºsemana 30-30 , 2ªsemana 35-35, 3ªsemana 35-35)

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Estou na 3ª semana do treino e des da primeira vez senti o peito , pernas ,panturrilhas e lombar doloridos ate o proximo treino ... Triceps , biceps e ombros ficaram doloridos por no maximo 5 dias , espero ter bons resulatos com o GVT mesmo que eu obter mais resistencia do que hipertrofia ja estou no lucro ....

As 2 primeiras semanas fiz como fase de adaptaçao , agora vou realizar + 4 semanas de GVT intenço .

Editado Setembro 1, 2011 às 18:19 por Daniel*7%

[gustavoinoff 15]

Totalmente desnecessáro 10x10 para músculos pequenos.

E no dia de perna colocaria Stiff 10x10.

Abraço

Editado Agosto 24, 2011 às 20:16 por gustavoinoff

[Daniel*7% 2]

Vou tentar realizar 3x15 para musculos pequenos pra ver no que da ....

depois relato aqui ...

[jorney 11]

Começaria na segunda com o treino de costas, quarta treino de peito, e seta treino de pernas, dessa forma manteria o levantamento terra, distante do treino de pernas com agachamento.

E sim faça agachamento, stiff vai dar enfase na porção posterior/gluteos e não na perna como um todo, diferente do agacho.

[gustavoinoff 15]

Eu quis dizer pra ACRESCENTAR o stiff. Poderia até fazer um agonista x antagonista, 10x10 Agachamento + Stiff, é só testar e ver se da pra continuar ou nao.

Abraço

[jucaa 578]

se voce fizer esse 3x15 pros pequenos, não será mais treino gvt haha

[Daniel*7% 2]

se voce fizer esse 3x15 pros pequenos, não será mais treino gvt haha

Bom eu tbm acho mais olhei varios posts sobre o gvt , e sempre o IceMan fala que é melhor realizar 3x15 para musculos pequenos .... E no propio site do hipertrofia org , nao diz que tem que ser series de 10x10 pra musculos pequenos : http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/ ...... da uma olhada ae ...

[Tiozinbroke 0]

Diz pra fazer 3x15 se o treino de peito e ombro ja destrui teu triceps por exemplo.. mas se ovce aguentar, acho que deveria mandar a ver de repente com menos que 50% da carga

[Daniel*7% 2]

Hj é o fim da terceira semana e meus musculos estao totalmente destruidos !!

Costas , ante-braço , trapesio , lombar e a parte de tras das coxas estao destroidos (doloridos) por conta do levantamento terra de 4ª feira , nas utimas repetiçoes da utima serie eu ja nao aguentava mais de "dor" , eu ja estava sem força pra segurar a barra , mais fui ate o fim 10x10 , quando terminei bateu uma tontura violenta.

Peito e ombros estao doloridos desde 2ª feria , o triceps nao "sinto dor" desde 4ªfeira.

Meu abdomem esta 'fod#' tambem por conta dos abidominasi de 4ª feira ...

Hj é dia de treinar perna e panturrilha , as lagrimas ja escorrem no canto do olho porque ja sei o que me espera dentro da academia.

Vou me esforçar ao maximo hj , vou fazer o possivel para " esquecer " essas dores que estao me atormentando.

[gabrielqueiroz 60]

Boa ! Já percebeu alguma mudança significativa com os treinos ? Melhora na resistência,hipertrofia.. ?