Avalição, Tira Dúvidas - Treino Pirâmide Para Um 90% Ecto

[Godoi 3]

Ficou bem bolado agora.Só mandar a vê.

Se você pensar no sentido de que treinando um exercicio pega outros musculos,você nunca vai consegui monta um treino,esquece isso e TREINA!

[sequela0157 12]

Blz galera, segunda do inicio, daqui a poco vo la treinar todos os musculos com umas 12~15 repetições cada exercicio com um peso medio, ae vo descansar amanha, sabado e domingo, pra segunda dar inicio ao treino e me dedicar na dieta!

Um abraço pra todo mundo e daqui uns 3 meses ou até menos vo relatar aqui no forum

OBS: Já fiz um treino D (coloquei paralelas e tirei o invertido pulley) e um A, ficou legal os dois! estou animadasso, só estou com dúvida quanto a quantidade de repetições se não é muito e tal...

TREINO PRONTO E JÁ SENDO EXECUTADO (sujeito a alterações):

ABoffCDoffoff

A - Peito + Deltóides + Trapézio

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6

Elevação lateral: 12/10/8

Arnold Press: 12/10/8

Encolhimento: 12/10/8/6

B - Costas + Panturrilha + Antebraço

Barra fixa: 1x até a falha

Levantamento terra: 12/10/8/6

Puxada frente: 12/10/8

Remada curvada: 12/10/8/6

Remada baixa: 12/10/8

Panturrilha em pé: 15/15/15/15/15

Panturrilha sentado: 15/15/15/15+dropset

Rosca punho: 15/15/15/15

Quarta - OFF

C - Pernas

Agachamento livre: 15 pra aquecer/12/10/8/6

Leg press: 12/10/8/6

Flexor: 12/10/8/6

Adutor: 12/10/8

Abdutor: 12/10/8

Extensor: 12/10/8

Aquele sentado pra fazer posterior que esqueci o nome: 12/10/8

D - Biceps/triceps/panturrilha/antebraço

Rosca direta: 15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6

Rosca alternada: 12/10/8

Rosca scott: 12/10/8

Paralela: 12/10/8/6

Triceps pulley: 12/10/8

Triceps testa: 12/10/8

Panturrilha em pé: 15/15/15/15/15

Panturrilha sentado: 15/15/15/15+dropset

Rosca punho: 15/15/15/15

Sábado - OFF

Domingo - OFF

Editado Agosto 30, 2011 às 13:31 por sequela0157