Ajuda

[Colleman! 0]

GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM.. PARECE QE A GALERA É FERA!

ENTAO.. QERIA UMA AVALIAÇÃO NO MEU TREINO AÍ.. OQE ACHAM DELE E TALZ.. OQE EU POSSO MUDAR.

FIZ UM TREINO MTO MASSA PRA GANHO DE FORÇA AGORA VO COMEÇA ESSE DE DEFINIÇÃO

SEGUNDA

PEITO / PERNA

SUPINO RETO 4 X 12,10,8,6

EXTENSORA 4 X 12,10,8,6

SUPINO INCLINADO 4 X 12,10,8,6

FLEXORA 4 X 12,10,8,6

CRUCIFIXO 4 X 12,10,8,6

LEG 45º 4 X 12,10,8,6

15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL)

TERÇA

COSTAS / OMBRO

POLIA SUPERIOR 4 X 12,10,8,6

DESENV.BARRA 4 X 12,10,8,6

MÁQUINA 4 X 12,10,8,6

ELEV.LATERAL 4 X 12,10,8,6

TRIÂNGULO 4 X 12,10,8,6

ELEV.FRONTAL 4 X 12,10,8,6

15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL)

QUARTA

BICEPS / TRICEPS

ROSCA DIRETA 4 X 12,10,8,6

TESTA 4 X 12,10,8,6

ROSCA ALTERNADA 4 X 12,10,8,6

PULLEY 4 X 12,10,8,6

ROSCA SCOLT 4 X 12,10,8,6

COICE 4 X 12,10,8,6

15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL)

QUINTA

PEITO / PERNA

SUPINO RETO 4 X 12,10,8,6

EXTENSORA 4 X 12,10,8,6

SUPINO DECLINADO 4 X 12,10,8,6

FLEXORA 4 X 12,10,8,6

CROSS OVER 4 X 12,10,8,6

LEG 45º 4 X 12,10,8,6

15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL)

SEXTA

COSTAS / OMBRO

POLIA SUPERIOR 4 X 12,10,8,6

DESENV.BARRA 4 X 12,10,8,6

MÁQUINA 4 X 12,10,8,6

ELEV.LATERAL 4 X 12,10,8,6

TRIÂNGULO 4 X 12,10,8,6

ELEV.FRONTAL 4 X 12,10,8,6

15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL)

SÁBADO

BICEPS / TRICEPS

ROSCA DIRETA 4 X 12,10,8,6

TESTA 4 X 12,10,8,6

ROSCA ALTERNADA 4 X 12,10,8,6

PULLEY 4 X 12,10,8,6

ROSCA SCOLT 4 X 12,10,8,6

COICE 4 X 12,10,8,6

15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL)

abraxx! xD

[gpresott 63]

Primeiro de tudo, algumas regras que voce infringiu.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento