Treino Abcd - Acho Que Ta Monstro, Da Uma Olhada 8)

[LeandroTwin 2091]

18 anos

78kgs

178cm

BF - 12% (acho que ta errado, mas ok)

Hipertrofia (porém, tenho que sumir com algumas gordurinhas, nada de pressa, apenas inclui uma bike bem suave, espero não atrapalhar drásticamente os ganhos, se for só um pouco, não tem problema.)

TREINO ABCD - FOLGA NA QUARTA E SÁBADO. DOMINGO DIA DO LIXO.

30segs de descanso entre as séries.

60segs de descanso entre os exercícios.

QUEM GOSTAR E NÃO TIVER NADA PRA MUDA, SÓ POSTA ASSIM:

"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

(COPIA E COLA, NÃO CUSTA NADA)

QUEM NÃO GOSTAR, SENTA O PAU!

Abraços, bons treinos!!!

[gmpower 0]

eu separaria os abdominais, fazia A- supra, B-obiquo, C-infra, ou alguma coisa assim.

até onde meu conhecimento vai o cruxifixo invertido pega mais as costas, e não o ombro o.0.

[gabrielbeskow 3]

4 pra ombro kra ??? sua serie de ombro ta com msmo volume que peito e costas ...n acha mto ??

o treino de perna ta ridiculo de fraco ...

um só pra panturrilha ?? uma vez na semana ?? fraquissimo tbm ...

ai dpois tem gente que reclama que é dificil ganhar coxa e perna ...

abraços

[aiky 1]

cara crucifixo inverso pega as costas tbm alem do trapezio, coloca esse crucifixo inverso no dia de costas

se tu poder faz um ABC2x ne cara é melhor

[Vida Loka 2]

Seu treino tá legal, com o tempo de descanso entre as séries e entre os exercícios que vc citou (se seguir na risca, com cronômetro e tudo) vai dar uma secada legal, eu usei esse tipo de treino e sequei muitooo. Agora se vc quer secar mesmo, muda pra ABC 2X com o mesmo intervalo entre séries e exercícios.

Bons treinos.

[funkstatic 32]

4 pra ombro? De mais...

Eu faço 2... uns fazem 3. Mas 4? De mais...

[gabrielbeskow 3]

4 pra ombro? De mais...

Eu faço 2... uns fazem 3. Mas 4? De mais...

tbm faço 2 ....

4 exageradissimo ... esse dia de peito e ombro tu vai morrer ..

[LeandroTwin 2091]

abc x2 eu to em over

eu gosto mais tb, só q toda hora to com uma gripe ali e tal... vivo resfriado

nao suplemento e não faço as proteinas q tinha q fazer, pensei q esse treino me ajudaria mais, pois tenho um dia de descanso

tirei o desenvolvimento, q pega a parte lateral do ombro (ja tenho elevação lateral), certo?

pra parte de tras do ombro, alguma tb? só conheço esse, foi meu instrutor q passou!

TREINO DE PERNA:

GEMEOS EM PÉ 12-12-12

AGACHAMENTO 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA ADUTORA 12-12-12

CADEIRA ABDUTORA 12-12-12

GEMEOS SENTADO 12-12-12

melhorou sera? alguem da uma luz ae!

abraços vlw galera

[funkstatic 32]

Os desenvolvimentos que sao os melhores...

Eu faço peito e ombro.

4 pra peito e 2 pra ombro.

Faço Desenvolvimento atrás da nuca e Arnold Press.

[kk_keep pumping 0]

brother vc vai faze desenvolvimento dps de 3 exercicios pros ombros?

nao vai rende...tira o cruxifixo inverso e faz o desenvolvimento antes das elevaçoes