Avaliação Treino Feminino Abc2X

[Bia.M. 6]

Idade: 20 anos

Altura: 1,66

Peso: 63Kg

Objetivo do treino: diminuir o percentual de gordura (não sei ao certo em qnt está, mas preciso emagrecer um pouco) e em seguida (depois desse objetivo alcançado), virar monstro, hipertrofiar!

Estrutura do Treino: ABC 2x

A

Rosca 21

- 3 séries

Low Row

- 3x10

Puxada p. Frente

- 3x10

Puxada com Polia Baixa

- 3x12

Bíceps Alternado

- 3x10

Abdominal na Prancha Inclinada

- 3x20

Panturrilha Vertical

- 3x10

B

Hack Machine

- 3x12

Passada no Smith

- 3x10

Leg Press 45º

- 3x10

Cadeira Extensora

- 3x10

Mesa Flexora

- 3x12

Cadeira Flexora

- 3x12

Abdução de Ombro

- 3x10

Desenvolvimento Ombro

- 3x10

C

Supino 30º HBC

- 3x10

Triceps Pulley

- 3x10

Triceps Com Polia Alta (mãos em supinação)

- 3x10

Abdominal na Prancha Inclinada

- 3x20

Panturrilha Vertical

- 3x10

A considerar:

Meu objetivo é um pouco diferente dos da maioria das mulheres: minha "preferência" é por membros superiores! Mas não quero descuidar dos inferiores, quero equilíbrio!

A considerar²:

Durante a fase de cutting, pretendo colocar 20 minutos de corrida após os treinos.

Perguntinha:

Fica ruim fazer o ABC2x seguidos, já que o treino C são membros superiores e o A também? Seria melhor eu colocar 1 dia de descanso (com aeróbico) no meio? Ex.: Segunda: A | Terça: B | Quarta: C | Quinta: 1 hora de Aeróbico | Sexta: A | Sábado: B | Domingo: C.

Editado Agosto 24, 2011 às 12:35 por Bia.M.

[The_Eagle 0]

Se fosse quer perder gordura deve aumentar as repetições para mais de 15 por serie, depois para hipertrofiar abaixe para 10 repetições ok....

[Nika 31]

Vc é mulher msmo ? Parece texto de homem, enfim

Ou vc emagrece ou vc ganha MM, defina um objetivo, nao adianta vc ir pra academia axar q levantando peso vc vai emagrecer e hipertrofiar vc nao vai, até pq pra hipertrofiar vc precisa ingerir mais calorias, suas gorduras não vao virar musculo se é o q vc tah axando q vai acontecer.

Não axo legal colocar os 20 min de corrida após o treino.

[PMarcos 38]

Se fosse quer perder gordura deve aumentar as repetições para mais de 15 por serie, depois para hipertrofiar abaixe para 10 repetições ok....

O que vai "definir a definição" é a sua dieta e os aeróbicos. Pode fazer tranquilamente treinos de 3x10.

Me amarrei no que escrevi. Hahaha

[Bia.M. 6]

Se fosse quer perder gordura deve aumentar as repetições para mais de 15 por serie, depois para hipertrofiar abaixe para 10 repetições ok....

Vc é mulher msmo ? Parece texto de homem, enfim

Ou vc emagrece ou vc ganha MM, defina um objetivo, nao adianta vc ir pra academia axar q levantando peso vc vai emagrecer e hipertrofiar vc nao vai, até pq pra hipertrofiar vc precisa ingerir mais calorias, suas gorduras não vao virar musculo se é o q vc tah axando q vai acontecer.

Não axo legal colocar os 20 min de corrida após o treino.

Eu expliquei bem meu motivo: primeiro baixar o bf para depois hipertrofiar. Não falei em momento nenhum que queria fazer os dois ao mesmo tempo: sei que é impossível. Sobre os 20min de corrida alternada com caminhada depois dos treinos, eu encaixaria só no período de diminuição de bf. No bulking eu tiraria.

Gostei da sua percepção de homem/mulher só pela maneira que a pessoa escreve. Nunca vi isso, mas, parabéns pela vocação

Obrigada pela ajuda, Nika.

O que vai "definir a definição" é a sua dieta e os aeróbicos. Pode fazer tranquilamente treinos de 3x10.

Me amarrei no que escrevi. Hahaha

Minha dieta tá toda montadinha.. Fiz todas as contas dos gastos calóricos e fui distribuíndo ao longo do dia

Os aeróbicos ficariam nos 20 min dps dos treinos, como havia dito