Analise De Dieta Hipercalorica

[sh3p 0]

Opa galera, sou novo aqui no forum, meu nome é Caio, li as regras e acredito que este topico esteja dentro delas

pois bem, vamos la:

Sou ectomorfo, tenho 1,70m, estou pesando 60Kg (emagreci 3Kg desde que decidi retirar o leite de minha dieta pois tenho IL), 8% gordura corporal.

Entao gostaria de ajuda com minha dieta, o objetivo eh hipertrofia!

Legendas:

c = carboidratos

p= proteinas

café da manha (10h) - 1 copo de suco Ades, 1 sanduiche com file de frango e 1 banana = 55c, 17p

almoço (12h30) - Minimo: 250g arroz, 100g carne = 75c, 23p

lanche (16h) - 1sanduiche com file de frango, 2 bananas = 55c, 17p

pos-treino (18h30) - Shake: 30g Whey, 15g Albuminda, 60g Malto, 1 banana = 75c, 35p

lanche escola (20h30) - Meio dificil comer essa hora: 2 barras cereais, 1 sanduiche = 50c, 17p

janta (23h30) - Minimo: 200g arroz, 100g carne = 60c, 23p

ceia (1h30) - 1 copo de suco Ades com 2 colheres Albumina, 1 banana, 1 colher de sopa de azeite extra virgem = 30c, 23p

Total = Aproximadamente: 400g de carboidratos e 150g de proteinas

Estou pedindo ajuda, pois é a primeira vez q decidi seguir certo uma dieta, pois como disse antes, tenho emagrecido mt.

Agradeço por qualquer comentario construtivo =]

[Titi 0]

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço..

recomendo o seguinte:

café da manhã

2 colheres cheia de albumina

300ml de agua

1 fruta

lanche

macarrão puro e peito de frango

almoço normal

lanche

batata doce e peito de frango

shake pos treino

2 coheres de whey

2 de dextrose

5 g de creatina

janta normal

lanche antes de dormir

2 coheres de albumina

300ml de agua

eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

[sh3p 0]

entao cara, o suco eh pra tomar junto com a albumina

nao consigo tomar esse negocio só com agua jamais, é muito ruim!

de resto, vou incluir algumas de suas dicas na minha dieta

obrigado =]

ah esqueci de dizer, tenho 18 anos!

[al3x 0]

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço..

recomendo o seguinte:

café da manhã

2 colheres cheia de albumina

300ml de agua

1 fruta

lanche

macarrão puro e peito de frango

almoço normal

lanche

batata doce e peito de frango

shake pos treino

2 coheres de whey

2 de dextrose

5 g de creatina

janta normal

lanche antes de dormir

2 coheres de albumina

300ml de agua

eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

olha o desjejum como ta fraco e outra, 9 kilos em um mes? É voce? serio? o filho perdido do Arnold???

[Eddu07 0]

9 Kilos em um mês ??? caramba!!!!!

[sh3p 0]

auhauhauh po galera

podem zua o cara, mas contribuam com o topico tbm =]

oehoeh 9 kilos....

[Seifer 4]

Pode adicionar albumina pela manhã tbm, toma junto com o suco.

No almoço pode adicionar legumes ou verduras ou os 2.

Adianta o lanche pra 15:00 e coloca aveia ou granola, e pode colocar mais bananas tbm.

No pós-treino toma só whey+malto com água, essa albumina e a banana vão atrapalhar a absorção, e 30~40 minutos depois coma algo sólido balanceando carbos e proteínas.

No lanche da escola da escola toma cuidado com esse sanduiche, é vc quem o prepara? Senão nem vale a pena comer pela procedência.

Na janta tome cuidado com a alta ingestão de carboidratos, senão vira gordura enquanto vc dorme.

Na ceia retire a banana e o suco, se poder tomar albumina com água é o ideal.

Abraços.

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço..

recomendo o seguinte:

café da manhã

2 colheres cheia de albumina

300ml de agua

1 fruta

lanche

macarrão puro e peito de frango

almoço normal

lanche

batata doce e peito de frango

shake pos treino

2 coheres de whey

2 de dextrose

5 g de creatina

janta normal

lanche antes de dormir

2 coheres de albumina

300ml de agua

eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

Só se for pra ele perder peso, essa que vc postou está mais fraca que a do autor do tópico, falta tudo, fibras, frutas, verduras, legumes e por aí vai.

9 kilos em um mês? Só se vc comer um kilo de alimento em cada refeição.

[sh3p 0]

Opa obrigado pela ajuda seifer!

Eu estava tomando albumina pela manha, mas passei para uma vitamina no pos-treino justamente pela dificuldade de comer na escola

Ja quanto o jantar e a ceia, essa ingestao de carboidratos nunca me atrapalhou, pelo contrario, meu metabolismo eh muito rapido...msmo assim vc axa q eu devo retirar os carbs da ceia?

quanto aos legumes e verduras, eu como junto com o jantar e o almoço sim, apenas esqueci de colocar!

Valeu pela ajuda =]