Duvida Refeições Pós Treino E Dejejum

[Izake 0]

Ultimamente ando notando que não estou mais "evoluindo" e acho q um dos fatores e minha alimentação

Então resolvi dar uma mudada, mas ainda tenho duvidas

No desejum estou pensando em comer pão integral, peito de peru e leite desnatado (mais pra frente comprarei uma albumina)

E no pós treino sei que é necessário comer carbos e proteínas então pensei em leite desnatado, queijo cottage e pão francês.

Como puderam perceber não tenho grana para comprar whey e tudo mais e por isso queria dicas de alimentos bons e que me trarão resultados

Abraços

[carlosssj3 10]

Pode por ovo na ceia, se vc quiser, já dá um gás nas proteinas e ele tem altissimo valor biológico. Se vc não tá ganhando mais massa muscular, aumenta as kcals.

Atum ,sardinha, peixes em geral são ótimos pra dieta por terem Omega 3.

quando os carbos, pde comer batata doce tbm, ela alimenta muito e tem baixo IG.

[Giovanni29 1]

fui em um nutrologo ele me passou o seguinte, to fazendo a dieta e estou tendo otimos resultados, como eu malho 5:30 da manha, no começo foi foda, mais ja acostumei

desjejum antes do treino

- batata doce

- 3 claras de ovos cozidas

- azeita extra virgem

- 1 xicara de cafe

apos o treino eu mando Whey Protein