Diário Hardcore

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medidas parecidas com as minhas, porem sua perna ta ficando pra traz em relação a parte superior no shape não acha?

medidas parecidas com as minhas, porem su

a perna ta ficando pra traz em relação a parte superior no shape não acha?

E ai amigo como vão os treinos, então a respeito da sua resposta a proporção e simetria são coisas que se leva tempo pra adquirir, mas estou me dedicando ao maximo pra corrigir as minhas proporção,mas valeu muito pela dica, abraço

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Galera espero que estejam treino firme ,pois o verão esta e temos que estar preparados e seguros de si mesmo e isso só conseguimos com dedicação o ano inteiro e não apenas e datas ou viagens,praia como muitas fazem depois nos criticam e dizem nossa como voce esta bombado o que esta tomando e por ai vai ..

Bom meu treino de ontem foi parte superior onde trabalhei peitoral e deltoides,gosto de treinas estas 2 partes pois mecanicamente estão ligadas no desenvolvimento deste 2 grupos deixo abaixo minha serie , lembrando a classificação da intensidade foi grande e o volume de treino médio e carga progressiva com pre falha e esgotamento total dos grupos musculares aplicados , Duração de de 1hora e 45 minutos de treino, descanso entre as series de no maximo 1 minuto..

Supino reto - 4 x 6/8 com 110 kg ( 1 serie ate o esgotamento total ,da 2 serie em diante somente pre falha.

Supino inclinado - 4 x 8/10 com 70 kg ( mesmo procedimento com o supino reto porem subindo a carga progressivamente ate a pre falha muscular.

Supino com Halteres - 3 x 6/8 com 1 par de Halteres de 40 kg cada com movimento ao maximo de isometria tensional em cada serie,sem do eu digo .

Cross Over Pegada solo - 4 x 8/12 iniciando com 30 kg e subindo a carga progressivamente sem pegador , torax bem abaixado para frente com anplitude maxima dos braços finalizando o movimento abaixo do médio peitoral,e usando ao maximo da isometria tensional ate a falha momentanea

Deltoides.

Elevação lateral com halter - 4 x 8/12 10 kg serie totalmente isometrica ate a pre falha

Elevação frontal com halter - 4 x 8/10 10kg com isometria ate a pre falha.

Elevação anterior com halter - 4 x 6/8 10 kg ----- ate a pre falha

Desenvolvimento com Halter uni lateral - 4 x 8/10 12 kg realizando pre falha simultanea , em seguida esgotamento total uni lateral do grupo ( lembrando dos movimentos isometricos.

Esta foi minha rotina de peitoral e deltoides , gosto muito de explorar isometria pois ela nos faz sentir mais a fibra muscular sem exagerarmos em cargas pesadas e assim não correndo o risco de errar e lesionar o grupo.

Por hoje é só , hoje é treino de posterior do quadriceps e panturilhas onde mais tarde passarei esta rotina

Sugestões são bem vindas e bons treinos a todos

vou aproveitar q esse ta no começo e acompanhar

bons treinos

vou aproveitar q esse ta no começo e acompanhar

bons treinos

Obrigado amigo e trocaremos informaçoes

acompanhando, você vai postar fotos?

Abraço, bom treino.

acompanhando, você vai postar fotos?

Abraço, bom treino.

Sim vou postar

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medidas e BF

Peso 80 kg

,BF 13

Torax - 111

costas - 113,5

Biceps direito - 40,5

Biceps esquerdo - 40,0

Antebraço direito - 31.5

Antebraço esquerdo - 30,5

Coxa direita - 59,5

Coxa esquerda - 58,5

Panturrihas Direita e esquerda - 38,0

Abdomem - 84,0

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Treino de posterior do quadriceps,panturrilhas,intervalos entre as series 1min. e meio - 2 series ate pre falha e 2 com falha total

Agachamento frontal fechado - 4 x 6/8 - 80 kg não esquecendo o trabalho de isometria 2 series ate pre falha e 2 com falha total

Stiff com pernas semi-flexionadas - 4x 10/12- 90 kg

Mesa flexora - 4 x 8/10 - 20 kg ( minha mesa é daquelas bem antigas, pesa pra caramba).

Panturrilha no leg press - 4 x 100 kg executando gastrocnemios , cabeças medias e em seguida soleo ate o esgotamento total das fibras.

Bom por hoje é so abraço a todos e bons treinos

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Bom dia amigos,segunda feira foi meu treino de bíceps,tríceps antebraço,foi um treino bem intenso trabalhando o mesmo método de treinamento isométrico e com pré falha e esgotamento total das fibras.

Todos os exercicios foram realizados entre 2 x com pre falha muscular e 2 x com falha total das fibras e respeitando o método de trabalho isométrico tensional com intervalo entre as séries de no máximo 1 minuto.

Rosca concentrada 4 x 8/10 -12 kg em seguida rosca Hamer com regressão da carga

Rosca direta - 4 x 8/12 26 -kg iniciais com aumento progressivo da carga

Rosca Hamer com barra - 4 X 8/10 - 23 kg iniciais com aumento progressivo e regressivo da carga

Rosca direta no banco scott - 4 x 8/12 - 25 iniciais com aumento progressivo e regressivo de carga

Tríceps no pulley com barra W - 4 x 8/15 - 30 kg iniciais com aumento pregressivo e regressivo de carga

Tríceps no pulley com corda - 4 x 10/12 -25 kg inicias com aumento progressivo e regressivo da carga

Supino fechado - 4 x /8/10 - 50 kg iniciais com o aumento progressivo da carga ate chegar á 70 kg com falha total

Extensão alternada dos antebraços com polia alta,pegada em supinação - 4 x 10/15 -15 kg iniciais com aumento progressivo e regressivo da carga com falha total

Rosca inversa no banco scott - 4 x 8/12 - 22 - kg iniciais com aumento progressivo e regressivo da carga

Rosca inversa no banco scott - 4 x 10/12 - 21 kg com pegada semi pronada com aumento progressivo e regressivo da carga

Rosca punho invertida com barra - 4 x 10/15 - carga bem modera ate falha muscular

Rosca punho com pegada em supinação - 4 x 12/5 - 28 kg com aumento progressivo e regressivo da carga a a falha muscular

Então amigos este foi meu treino, comentem e até á proxima .

Bom treino a todos

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Td beleza amigos, hoje meu treino foi de posterior do quadríceps, treinei meio na marra meio gripado hehe pestiado mesmo no verbo mas consegui terminar ,mas hoje tive uma evolução .

Esta semana meu treino de bíceps foi muito intenso e estou sentindo a fadiga da segunda feira,coxa nem se fala e peitoral e ombro tbem , no agacha eu aumentei 10 kg , então ta fechando com 12o kg ate a falha.

No posterior de coxa como hoje eu tava pestiado eu coloquei agachamento fronta aberto na rotina e senti muito neste exercício.

Amanhã vai ser costas e farei o relato do treino e reps, intensidade a vcs .

Bons treinos a todos.