Diário Hardcore

[Hardcore.Trainer 0]

Galera , td beleza,começando meu diario de treino.

Meu objetivo é ganho de volume, na minha ultima fase de treino que ja dura 4 meses ganhei 10 klios , estou com 80 de peso com 1,78 de altura , mas meu objetivo é chegar aos 90 kilos com uma boa qualidade de massa magra.

Bom meu treino de hoje vai ser quadriceps:

Agachamento livre 4x 8/10 com 110 kg

Agachamento fechado 4x 8/10 com 100 kg

Cadeira Extensora 4x 8/12 com 50 kg

Unilateral na Extensora 4x ate a falha

Panturrilha no Hack mudando a posição dos pés 4x ate a falha

Intervalo entre as séries é de 1minuto.

Em outro post passo a dieta que estou fazendo.

Por enquanto é só, opinem, deem suas sugestões.

Abraços e bons treinos!

[-henrique- 22]

peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas?

vou acompanhar dentro do posivel haha

Editado Agosto 23, 2011 às 20:57 por -henrique-

[AnalistaTI 70]

Ganhou 10kl em 4 meses natural?

[Hardcore.Trainer 0]

Ganhou 10kl em 4 meses natural?

Ganhou 10kl em 4 meses natural?

Então amigo sou Personal e Prof de Musculação e tenho uma academia, meus resultados são naturais em base a 8 refeições diarias ciclando carbo e mantendo uma suplementação e uma rotina de treino bem aplicada e especifica, mas estou ai pra aprender mais ...

[Hardcore.Trainer 0]

peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas?

vou acompanhar dentro do posivel haha

peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas?

vou acompanhar dentro do posivel haha

Tudo bem amigo , então segue ai meu dados,BF 13

Torax - 111

costas - 113,5

Biceps direito - 40,5

Biceps esquerdo - 40,0

Antebraço direito - 31.5

Antebraço esquerdo - 30,5

Coxa direita - 59,5

Coxa esquerda - 58,5

Panturrihas Direita e esquerda - 38,0

Abdomem - 84,0

[Hardcore.Trainer 0]

E ai amigos como vão os treinos, então hoje vou fazer o treino de peitoral e deltoides,é uma combinação que estou fazendo nesta minha rotina de treino,mais tarde relato como foi a intensidade e volume do treino , pois hoje vou destruir as fibras e tbem começei a usar o Hemo Rage da nutrex e aprovei,

Ate mais e Bons Treinos

[Little Monster 0]

acompanhando, você vai postar fotos?

Abraço, bom treino.

[gabrielwhey 213]

Então amigo sou Personal e Prof de Musculação e tenho uma academia, meus resultados são naturais em base a 8 refeições diarias ciclando carbo e mantendo uma suplementação e uma rotina de treino bem aplicada e especifica, mas estou ai pra aprender mais ...

vou acompanhar seu diario,gostei da sua humildade ,apesar de ser um profissional na area da musculação,você falou que tá ai para aprender mais,diferente de muitos professores que parecem que tem um rei na barriga,esse forum é pra isso pra trocas de conhecimento.

abraços e bons treinos.

[-henrique- 22]

medidas parecidas com as minhas, porem sua perna ta ficando pra traz em relação a parte superior no shape não acha?

[Zuca 1]

vou aproveitar q esse ta no começo e acompanhar

bons treinos