Tomar Whey Duas Vezes Ao Dia?

[Sman 1]

cara, o Manuel/Joaquin aí, é o tipico newbie que ler apenas o que escrevem nos forums e sab de co e saltiado vcs ainda n perceberam? nem discuti com isso craw, a vida hj está tão curta pra discutir com um padeiro de portugal,

ps: quantos Sman precisam pra trocar uma lampada? 2, um segura a cadeira e o outro gira o corpo (rá rá -.-)

Ó tcapoeira, diz-me uma coisa, pq razão estas a ofender-me? fiz-te alguma mal? dirigi-me a ti?

Venho eu de tão longe e sou recebido assim.. Só porque tenho opinião diferente de vocês, sou padeiro e alvo de anedotas (pouco inteligentes).

Se alguém aqui vem pedir ajuda, o que esta certo e tentar faze-lo e não gerar estas brigas idiotas e sem proveito nenhum, penso que seria bem melhor ouvir as opiniões dos outros e respeita-las, isso sim, vocês surpreenderiam-me pela positiva.

Pra finalizar, não obrigo ninguém a fazer o que sugeri, é só uma sugestão e como tal, cada um de nós tem as suas.

Peace brothers

Editado Agosto 25, 2011 às 00:17 por Sman

[craw69 2267]

Também é dúvida minha! Nada antes de dormir e logo após acordar?

E pessoal, valeu pelas respostas!

=D

1h antes de deitar, ovo + batata + brocolis; depois de acordar jejum até 14h. Nao uso shakes de proteina, sou viciado em carnes entao já fico na casa de 300g/dia só com carne/frango + ovo. E só avisando, sem bancar o chato, que minha dieta nao é o foco do topico entao prefiro nao ficar respondendo por aqui

[Sman 1]

1h antes de deitar, ovo + batata + brocolis; depois de acordar jejum até 14h. Nao uso shakes de proteina, sou viciado em carnes entao já fico na casa de 300g/dia só com carne/frango + ovo. E só avisando, sem bancar o chato, que minha dieta nao é o foco do topico entao prefiro nao ficar respondendo por aqui

Craw, durante essas 14h!! de jejum, não sentes fome?!? esse na foto és tu?

[craw69 2267]

Craw, durante essas 14h!! de jejum, não sentes fome?!? esse na foto és tu?

Sinto um pouco, dependendo do horario. E nao sao 14h de jejum, sao 16; fico em jejum das 22h até 14h do dia seguinte (10 da noite as 2 da tarde). Sim, sou eu; mas já tem pouco mais de um ano na foto, na epoca estava com 75-76, hoje estou com 82.

Pesquise sobre jejum intermitente. Deu pra ver que é novidade para voce, e se assustou com a dieta. Leia os trabalhos do Alan Aragon (www.alanaragon.com) e Lyle McDonald (www.bodyrecomposition.com), ambos sao nutricionistas que explicam muita coisa (obs: nenhum dos dois é a favor do jejum, sao apenas contra esses mitos ridiculos de "coma de 3 em 3h" ou "mande proteina + carbo depois do treino ou voce catabolisa"); os artigos de ambos sao excelentes; no BodyBuilding.com, entre no forum e leia os topicos fixos na area de Nutricao, tem bastante coisa do Aragon tambem.

EDIT: pra facilitar > "How can everything i have learned, be bullshit?" e IIFYM ; e nao leia meu diario ou voce vai descobrir que eu comia sorvete diariamente

Abracos

[Sman 1]

Sinto um pouco, dependendo do horario. E nao sao 14h de jejum, sao 16; fico em jejum das 22h até 14h do dia seguinte (10 da noite as 2 da tarde). Sim, sou eu; mas já tem pouco mais de um ano na foto, na epoca estava com 75-76, hoje estou com 82.

Pesquise sobre jejum intermitente. Deu pra ver que é novidade para voce, e se assustou com a dieta. Leia os trabalhos do Alan Aragon (www.alanaragon.com) e Lyle McDonald (www.bodyrecomposition.com), ambos sao nutricionistas que explicam muita coisa (obs: nenhum dos dois é a favor do jejum, sao apenas contra esses mitos ridiculos de "coma de 3 em 3h" ou "mande proteina + carbo depois do treino ou voce catabolisa"); os artigos de ambos sao excelentes; no BodyBuilding.com, entre no forum e leia os topicos fixos na area de Nutricao, tem bastante coisa do Aragon tambem.

EDIT: pra facilitar > "How can everything i have learned, be bullshit?" e IIFYM ; e nao leia meu diario ou voce vai descobrir que eu comia sorvete diariamente

Abracos

Eu ja tinha conhecimento dessa dieta de jejum intermitente, só nao dei muita atenção a ela..

Agora relato uma situação que se passou cmg à uns tempos, estive de ferias nessa altura e não comia tao regularmente como de costume pq deitava e lavantava tarde ou seja passava bastrante tempo sem comer e reparei de alguma forma sentia-me com mais energia, e quase que me atrevo a dizer com mais volume! achei curioso isso e dp deu para concluir que foi por causa do "fasting", por isso é bem possivel que essa tua dieta faça efeito.

Bom desenvolvimento de braços

Como passas tanto tempo sem comer, podes comer gelados diariamente, devido ao defice calorico, qq coisa que comas é logo absorvido pelo corpo sem sequer ter tempo de acumular gordura!! heheh!

[01leonard 25]

0.0

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso.

533 calorias dormindo + 650 calorias no pós (sendo bonzinho) = 1183 gastas nas 16 hrs sm se alimentar.

Faça-me o favor, falar q n catabolisa, e que se poder ser grande ou monstro com isso aí....principalmente sem tomar hormonio ou algo do genero....totalmente limpo?

NUNCA! Galera n se iluda, fisiculturistas em tempo de pré contest, se acorda na madruga pra realizar uma refeição e suplementar, n digo que craw69 está errado, mas NÃO ACREDITO NO QUE ELE AFIRMA.

Estou a disposição para ler algum artigo científico que ele tenha aí afirmando q dormir não cataboliza, apesar de ter neguinho ai falando que vive de luz, (talvez anabolize pelas refeições que faz nos sonhos, nas noites em jejum).

StereoSushi

whey eh mt dificl de durar 1 mês tomando em quantidades relativamente boas, o que você pode fazer é se alimentar bem no pós treino, eu mesmo decidi treinar pela manhã, treino geralmente de 9:50-10:40 +- . Tomo café de 8:00 e as 9:00 como 40g de aveia + algum alimento energético (malto), almoço de 11:20 +- , e deixo a whey pra noite onde tomo 30g + 2 ovos cozidos

( alimento-me em média de 3/3 hrs). Espero ter te ajudado

[craw69 2267]

0.0

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso.

533 calorias dormindo + 650 calorias no pós (sendo bonzinho) = 1183 gastas nas 16 hrs sm se alimentar.

Faça-me o favor, falar q n catabolisa, e que se poder ser grande ou monstro com isso aí....principalmente sem tomar hormonio ou algo do genero....totalmente limpo?

NUNCA! Galera n se iluda, fisiculturistas em tempo de pré contest, se acorda na madruga pra realizar uma refeição e suplementar, n digo que craw69 está errado, mas NÃO ACREDITO NO QUE ELE AFIRMA.

Estou a disposição para ler algum artigo científico que ele tenha aí afirmando q dormir não cataboliza, apesar de ter neguinho ai falando que vive de luz, (talvez anabolize pelas refeições que faz nos sonhos, nas noites em jejum).

Meal Frequency and Mass Gains

Intermittent Fasting for Weight Loss Preserves Muscle Mass?

Infelizmente, como eu disse, nao ando com tanta paciencia quanto antes para discutir/argumentar/expor as coisas, peco perdao :/ estes dois links sao os que eu me lembro de cabeca que tem referencias cientificas. O e-book Eat Stop Eat tambem tem diversos estudos mostrando que uma pessoa saudavel pode ficar 16-36h sem ingerir uma caloria sem ter perdas signifcantes de massa. O quenca333 e mpcosta82 sao dois usuarios bem pacientes aqui do forum, quem sabe eles nao leiam o tópico e te indiquem outras fontes tambem.

Quanto a sua explicacao do sono, nao discordo. Só lhe apresento: compensacao calorica, prazer. Se eu fico 16h em jejum e gasto 1.200cals + 1.000 que seja no restante do dia, tive uma TMB de 2.200cals no dia. Só eu ingerir 2.500cals, por ex, no mesmo dia, que eu vou terminar com um saldo calorico positivo e mais pesado/gordo/forte/whatever.

Voce citou EAs/afins, nao sei se eu interpretei errado mas... vou levar como um elogio de uma olhada no BB.com, tem 2 tópicos que juntos devem dar 400 paginas+ sobre pessoas relatando IFs como o meu. E olhe os clientes do Martin tambem. A base pratica já está bem coberta, nao sou o unico que afirma isso, longe de mim querer afirmar algo sem ter uma boa base por trás.

EDIT: só pra esclarecer a parte em que voce cita que nao dá pra ser grande e limpo fazendo IF, eu sou natural entao nao sei se voce quis dizer que estou mentindo quanto ao meu "status" ou se simplesmente nao sabia desse fato e achou que eu estava empurrando algum absurdo dos que ciclam; peco perdao por qualquer confusao achei melhor explicar.

[mpcosta82 2966]

craw, obrigado pelo paciente (embora naquele outro tópico a paciência tenha terminado...hehe)

Leonard, você acha que esse cara aqui tem problemas de catabolismo?

Ele faz jejum 16 horas por dia. E os clientes dele também.

É como o craw falou, é muito mais importante o QUANTO você come do que QUANDO você come. Se fosse tão importante assim comer de 3 em 3 horas, por exemplo, ninguém iria crescer - porque todo mundo passa em média 6 a 8 horas dormindo. Quantas pessoas (além de fisiculturistas pré-contest, que estão em uma situação totalmente específica) você conhece que acordam de madrugada para comer?

E olha que leangains nem é tão "radical" assim - quem faz Warrior Diet fica até 20 horas sem se alimentar por dia. E, tendo uma dieta decente, eles não têm problemas de perda de massa magra.

Fora o que o craw citou, te recomendo ler este artigo: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Além do livro Eat Stop Eat, muito bom também.

Abraços e boa leitura.

[01leonard 25]

Obrigado pelo conselho sobre a referida leitura, irei analisar com prudencia mpcosta82.

Entendo 0,001% de fisiologia sabe, 1.000x menos que voces pelo que estou vendo .

Craw69, concordo plenamente sem sombra de duvidas que existe a compensação calorica, não sabia disso, obrigado por me ensinar.

Imagino que o nosso corpo esta evoluindo a milhares de anos, e nossa fisiologia básica ainda não se alterou de forma a termos grandes mudanças quanto aos gastos calóricos.

Penso que inicialmente com as adversidades que existiam no decorrer de anos e diferentes estações do ano, nosso corpo desenvolveu uma técnica elementar de absorção e armazenamento de energia que nesse caso seria na forma de glicogênio que em excesso vem a se acumular na forma de lipideos.

Então qnd passamos um certo tempo sem se alimentar, nosso organismo entende que aquele período de restrição calórica ocorrerá por um determinado tempo n sabendo ele o qnt será, dessa forma terá que acumular o MAXIMO q poder.

Dessa forma,refletindo noto que após um periodo de alimentação razoavel em q nutre-se de 3-3 / 5-5 hrs voce adaptou seu org. para armazenar energia p esse periodo de tempo.

Penso que periodos prolongados como 15-20-24 horas além de não ser saudavel e ser altamente degradante fisiologicamente retirando ca, mg, p, k, e outros nutrientes e sais minerais dos proprios ORGÃOS ou mesmo OSSOS e CÉREBRO, n é viável para qm esta em algum treino leve ou n, visto que após essa retirada de substancias tao importantes do org. necessitamos de UM PERIODO DE TEMPO PARA O REABASTECIMENTO dos niveis normais de tais substancias.

Sendo assim organizando um pouco mais minhas ideias, concluo que n é anabolico, n é viavel por um periodo de tempo como 30-60 dias, n traz rendimento muscular algum, cataboliza-se mais que anaboliza com essa técnica, N SE TEM GANHO DE MASSA MUSCULA pois n entra energia no organismo nesse periodo e qnd ocorre a COMPENSAÇAO ingerindo mais nutriente que o necessario além de ter um acumulo em gordura pelo pouco excesso q ira ter, também irá ocorrer perdas significativas de rendimento nos treinos pois n se ingere todos os nutrientes de uma unica vez em 2-3 refeições e sim N refeições feitas ao longo de DIAS.

Pelo pouco que relataram aqui deve ser uma tecnica de cutting, não sei.

Ainda n li o artigo q voces me apresentaram, mas olharei com prazer.

Espero n ter incomodado voces, afinal de contas estamos aqui para aprender e pelo q notei n sei 10% do que voces sabem, espero absorver o maximo de conhecimento aqui no blog como sempre. Obrigado

Editado Agosto 27, 2011 às 01:42 por 01leonard

[craw69 2267]

Obrigado pelo conselho sobre a referida leitura, irei analisar com prudencia mpcosta82.

[...]

Espero n ter incomodado voces, afinal de contas estamos aqui para aprender e pelo q notei n sei 10% do que voces sabem, espero absorver o maximo de conhecimento aqui no blog como sempre. Obrigado

De fato, leia os artigos a maioria desses sites que citamos sao focados em estética, entao a parte de saude nao aparece tanto; porem em outros lugares há estudos sobre o impacto do jejum de curto prazo (12-16h) nos quais, SEMPRE, concluem a mesma coisa: ou melhora a saude, ou nao se tem grandes vantagens. Prejuizos, em uma pessoa saudavel, nao existem. Pode ser que a pessoa nao se adapte ao estilo de vida, mas trazer algum maleficio de fato... nunca vi estudo algum comprovar.

Quanto aos ganhos, eu sigo jejum intermitente (variando de 16 a 20h/dia) por exato 1 ano e 3 meses ininterruptos. Nao só sai da casa de 73kgs pra 82kgs como o fiz com menor BF. Existem mais centenas de resultados praticos como o meu, entao discordo ao extremo da sua posicao (MUITO precipitada, se me permite dizer, já que ainda nao analisou direito a dieta e está partindo de suposicoes); mas nada grave, apenas uma questao de ponto de vista

Um artigo (este) do Alan + Martin faz uma analise de diversos estudos a cerca da frequencia de refeicoes e o impacto em varios fatores, como saude, performance, estética etc. Tudo 100% baseado em estudos, nada de achismo. Acho que ele resume bem o que está sendo dito aqui, se quiser le-lo com prioridade, acho bacana.

Abracos