Opinião Sobre Suplementação

[Lets_Grow 0]

E ae galera!

Gostaria de agradecer a ajuda de todos! Com as informações dadas irei detalhar as mudanças:

- Café da Manhã - 07:00

1000 mg de vit C

2 ovos + 1 clara

5 g de glutamina

1 Copo de Iogurte Desnatado

80 g de aveia + linhaça + Quinua

2 banana prata

PTN: 30,9 + CARBO: 109,7 + FAT: 9,8 --> KCAL = 649

- Lanche 1 - 10:00

2 pão integral

30 g atum + Rúcula

30 g de ricota

1 colher Azeite

PTN: 20 + CARBO: 25,5 + FAT: 17 --> KCAL= 336,4

- Almoço - 12:30

100 g batata

200 g de contra filé

2 colher Azeite

100 g brócolis + Salada de alface

100 g de feijão 100 g de arroz integral

1 comprimido Sentry

PTN: 81,9 + CARBO: 62,2 + FAT: 31,1 --> KCAL: 866,8

- Lanche 2 - 16:00

2 pão integral

30 g atum + Rúcula

30 g de ricota

1 colher Azeite

PTN: 20 + CARBO: 25,5 + FAT: 17 --> KCAL= 336,4

- Pré-Treino - 17:40

1 Dose de NO Xplode

- Pós-treino ~ 19:20:

1 Dose Whey

8 g de leucina

5 g de creatina

50 g dextrose

PTN: 33 + CARBO: 53 + FAT: 2 --> KCAL: 364

- Jantar - 20:30

200 g Peito de frango grelhado

2 colher Azeite Alface + Salsão + Tomate + Cebola

PTN: 64 + CARBO: 0 + FAT: 25 --> 494,8

Total dos macronutrientes:

PTN: 250 g

CARBO: 275,9 g

FAT: 101,5 g

KCAL: 3050

% proteina/kg corpóreo = 3,25g/kg

Considerações:

- Sobre a albumina antes de dormir vocês acham mesmo muito necessário, mesmo com a ingestão proteica de mais de 3 g por kg corpóreo?

- A aveia ou batata no pré-treino não irei utilizar por enquanto pois como estou usando o NO Xplode, prefiro toma-lo com o estomago vazio para melhorar sua absorção.

Fiz mudanças corretas?

Obrigado pela força.

Editado Agosto 30, 2011 às 17:51 por Lets_Grow

[pedrolopes665 9]

entao diminui a qtd de ricota em ambos os lanches pra tomar albumina na ceia. eh mto importante sim.

eu deixo de tomar whey mas n deixo de tomar time release antes de dormir.

abrcs

[gandolfi 5]

o momento que vc mais precisa de proteina seria na primeira refeição e pouco antes de dormir, por isso eu dou bastante preferência pra comer bem logo que acordo e pouco antes de dormir.

[Lets_Grow 0]

E ae Galera!!

Entendi! Colocarei menos proteína durante o dia e tomarei albumina para dormir! Mesmo o gosto sendo tenebroso!! hahah Vou enganar com canela em pó!

Por falar em tenebroso, experimentei o No Xplode hoje!

O treino foi de perna, excelente! Me senti muito mais quente! Suando demais! Mas consegui fazer todos os exercícios com um pouco mais de peso que fazia e com uma concentração excelente!

Vamos ver amanhã no treino de peito, ombro e tríceps!

Uma dica que doou a quem está pensando em tomar: Fuja do Blue Rapsberry! É péssimo o sabor!! Hahaha Mas vou ter que aguentar!

Sou muito sensível a estimulantes! Vejo que dormirei tarde hoje! hahaha

Obrigado pela ajuda!

Irei postar meu treino para vocês darem uma olhada!

Abraço!!

[Lets_Grow 0]

E ae Galera,

Sei que está não é a sala de treinos, mas para não criar outro tópico, colocarei meu treino aqui:

TREINO A

Supino Reto 4x8

Supino Declinado 3x8

Fly inclinado 3x8

Cross Over 4x10

Elevação lateral 3x10 + Crucifixo Inv. 3x10

Desenvolvimento 3x10

Frances Polia 4 Pi

Triceps Polia 4x12-10-8-6

TREINO B

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x10

Flexora 3x8

Panturrilha pé 3x12

Panturrilha Sóleo 3x15

ABS Militar 4x20

Infra 3x15

TREINO C

Pulley Frente ab. 4x8

Pulley Frente fech. 4x8

Remada Sentada 3x8

Cavalinho 3x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Inclinada 3x8

Rosca inversa 3x10

O que acham?

Abraço!!

[Sman 1]

E ae Galera!!

Entendi! Colocarei menos proteína durante o dia e tomarei albumina para dormir! Mesmo o gosto sendo tenebroso!! hahah Vou enganar com canela em pó!

Por falar em tenebroso, experimentei o No Xplode hoje!

O treino foi de perna, excelente! Me senti muito mais quente! Suando demais! Mas consegui fazer todos os exercícios com um pouco mais de peso que fazia e com uma concentração excelente!

Vamos ver amanhã no treino de peito, ombro e tríceps!

Uma dica que doou a quem está pensando em tomar: Fuja do Blue Rapsberry! É péssimo o sabor!! Hahaha Mas vou ter que aguentar!

Sou muito sensível a estimulantes! Vejo que dormirei tarde hoje! hahaha

Obrigado pela ajuda!

Irei postar meu treino para vocês darem uma olhada!

Abraço!!

Essa suadeira é causada pelos estimulantes presentes no NO xplode, experimenta metade da dose e vê como te sentes e não esqueças de beber bastante agua durante o treino.

[Lets_Grow 0]

E ae Sman!

Já me acostumei com a suadeira!! Até gosto hahaha

To mantendo 1 scoop, já parei de sentir o formigamento hahah Logo aumento pra 1,5!

Alguem poderia dar uma opinião sobre o treino né?

Abraço!!