Avaliem Meu Novo Trein

[Montilla 1]

apos 1 mes malhando piramede tirei essa semana de folga pra dar uma descaçada.....

seguinte semana q vem eu eu vou voltar a malhar e tava pensando em dividir meu treino dessa maneira:

A(costas e biceps + antebraço)

Costas: remada T

remada cavalinho

remada unilateral...

Biceps: rosca scoth

rosca martelo

rosca inversa

rosca de punho

B (peito e triceps)

Peito: supino declinado

supino inclinado com halter

supino reto com halter

peck deck

triceps pulley[

triceps fechado

C (ombro e perna)

levantamento terra

desenvolvimento militar frontal

elevação frontal com a barra H

agachamento

flexora

extessora

gemeos sentado

seria UM ABC 2X

as divisoes de series e repetição ficaria assim:

1° e 2° - 3 x 15 pra resistencia

3° e 4° - 4 x 6

5° e 6° - 3 x 8

objetivo: hipertrofia

altura: 1.84 cm

peso: 94 kg

braço contraido: 39,5 cm

BF: uns 14%

suplementação whey e malto pos treino...alimentação mto boa comendo de 3 em 3 horas sempre com proteina

eu tava pensando em comprar uma creatina pra ajudar nos ganhos o q vcs acham?

qualquer ajuda sera bem vinda..por favor ajudem

ae..

[Godoi 3]

Eu faria costas e biceps e antebraço na terça,e peito e triceps na segunda.

Jogaria o Terra pra terça.

Aumentaria um exercicio pro biceps,por exemplo,um alternado.

Aumentaria um exercicio pro triceps,por exemplo,um frances.

Para o ombro,iria adicionar um elevação lateral no banco inclinado,e um desenvolvimento Arnold.Uma remada alta,e mais 2 series de encolimento.

Treino de perna,jogaria um leg press 90º.Adicionaria gemeos de pé também.

Não há necessidade de mandar 3x15.Você pode variar a quantidade de repetições,mas tipo,fazer um 5x5,super séries,drop,pra ter outros tipos de estimulo.

Creatina é bem vinda sim,eu não sou fan não,mas muitos gostam.

[PMarcos 38]

Costas:

Terra

Barra fixa

Remada

Puxada supinada

Remada

Perna/Ombro

Desenvolvimento

Elevação lateral

Face pull

Encolhimento

Agacho

Leg

Avanço

Extensor+flexor

Eu faria costas e biceps e antebraço na terça,e peito e triceps na segunda.

Jogaria o Terra pra terça.

Aumentaria um exercicio pro biceps,por exemplo,um alternado.

Aumentaria um exercicio pro triceps,por exemplo,um frances.

Para o ombro,iria adicionar um elevação lateral no banco inclinado,e um desenvolvimento Arnold.Uma remada alta,e mais 2 series de encolimento.

Treino de perna,jogaria um leg press 90º.Adicionaria gemeos de pé também.

Não há necessidade de mandar 3x15.Você pode variar a quantidade de repetições,mas tipo,fazer um 5x5,super séries,drop,pra ter outros tipos de estimulo.

Creatina é bem vinda sim,eu não sou fan não,mas muitos gostam.

Deixaria costas segunda, terra já tem um desgaste bem grande na lombar, ainda vai jogar agacho no dia seguinte?

Bíceps eu deixaria 2, e tríceps deixaria 3, mas só jogaria um mergulho no final.

Série de 3x8~10 tá bom.

[Godoi 3]

Esse negócio de treino,é muito complexo,talvez em um de um resultado e em outro de outro resultado,por isso existe várias opiniões sobre um só treino.O negócio é o cara ver o que se encaixa melhor pra ele.

[Montilla 1]

mas tipo as 2 primeiras semanas 3x15 eh pra resistencia...vcs acham q eu devo tirar essa semana e partir direto pra hipertrofia??

outra coisa levantamento terra eh no dia de costas? naum eh no dia de perna?

[Godoi 3]

Pode tirar essas duas semanas.E Terra é no dia de costas.

[Montilla 1]

Mas um coisinha Godoi.....

vc acha q eu terei melhores resultados se eu treinar ABC (seg..quarta e sex) ou ABC2x??????

vlw por td ate agora man..

[Godoi 3]

Se for esse treino ae,melhor ABCAB - CABCA - BCABC.