Fortalecimento Da Pegada+Vasodilatacao Nos Bracos+Hipertrofia Do Antebraco

[wacabanga]

Sobre o farmer walk (ou caminhada do fazendeiro):

eu queria fazer farmer walk, mas lá na academia não tem como.

to fazendo so a sustentação de halteres , pega 2 halteres pesados e fica segurando por tempo.

Mas acho q fazer 10 minutos de farmer não rola po. E claro tem q ser com os dois braços..

O farmer walk que eu saiba tem q ser contado por passadas.. coisa difícil mesmo. E não é tão demorado, é algo em torno de 10 – 20 segundos.

Apesar de q em algumas competições de strongman os cara ficam dando vlotas com os pesos por mais de 1 minuto, até deixar cair da mão..

Esse video mostra um farmer walk, com barras, mas pode ser com halteres.

Sobre a pegada:

Outro q eu to gostando é o encolhimento 3x3 ou 3x4, da pra botar um peso massa, eu senti um pump monstro com esse...

Assim como um q fiz essa quinta feira dia 25, os "

tipo faz uma barra fixa, solta uma mão , pega denovo e faz outra barra, solta a outra mão, faz outra barra, (eu não aguentei nem 5 reps, apasar de aguentar umas 15+ barra fixas normais), da uma força boa na pegada tbm, ta doendo ainda meus antebraços..

quanto a vascularização vc so vai ver se tiver com bf baixo , e se tiver uma genética favorável.

Não sei se esses exercícios fazem tanta diferença pra elas.

Editado Agosto 27, 2011 às 14:49 por wacabanga

[carlos alexandre]

Gostei desse Swingers.

[wacabanga]

esses swingers são do capeta, o cara do video faz umas 8..olhando assim parece facil shauhsausha

notei q não tenho força nenhuma na pegada depois disso.

Arr sim esqueci de falar: o cara do video é o cara do site chaos and pain, tem muito conteudo por lá, e um monte de execicios diferentes e pesados.

fica a dica!

Editado Agosto 27, 2011 às 14:59 por wacabanga

[Aristoi]

Sobre a pegada:

Outro q eu to gostando é o encolhimento 3x3 ou 3x4, da pra botar um peso massa, eu senti um pump monstro com esse...

Assim como um q fiz essa quinta feira dia 25, os "

tipo faz uma barra fixa, solta uma mão , pega denovo e faz outra barra, solta a outra mão, faz outra barra, (eu não aguentei nem 5 reps, apasar de aguentar umas 15+ barra fixas normais), da uma força boa na pegada tbm, ta doendo ainda meus antebraços..

show demais esse swingers, nao sei se tenho condicionamento para fazer, faco umas 12-14 barra fixas comuns sem carga, mas vou tentar. Encolhimento faco 3x12 com 1 peso relativamente pesado pra mim tambem, eu sinto mais o pump do antebraco fazendo mais repeticoes, e faco pra trabalhar trapezio tambem

eu monto um terra com 130kg+ e dou uns 2 a 3 passos, ou ate onde conseguir segurar..ai se eu conseguir uns 4 passos, eu aumento a carga..é dificil (pra mim )

e tambem faço wrist roller com o maximo de peso pra 1 enrolada e desenrolada

e eu ando tambem antes de fazer o terra, e bem dificil, mas nao faco por causa disso, faco mais pra tirar a barra da parte alta (onde eu monto ela) pra colocar no chao. o wrist roller achei muito foda, voce comprou isso ou existe na academia? porque eu compraria facilmente para utiliza-lo, alguem sabe em que site isso e vendido?

[carlos alexandre]

wrist roller vc faz em casa com um cabo de vassoura e uma corda.

[ImFool]

tem la na minha academia..eles pegaram uma barra de ferro grossa, dai pega a corda e faz 2 laços, 1 vc prende na barra e o outro prende em uma anilha, e boa..ja era!

[Aristoi]

hmm, vou tentar construir 1 pra levar pra academia entao, obrigado.

[wacabanga]

Esse wrist roller da pra fazer em casa, agora tem q usar um peso bom.

ficar fazendo uma hora não vai ajudar muito não, e claro, uma coisa q a galera esqueceu de falar: vc deve progredir nas cargas.. faz com X kgs hoje, semana q vem ja faz com X+1kg, depois X+2 , sempre tentar aumentar a carga.

outra coisa q to achando importante são os aquecimentos pra antebraço.. não é só pegar uma barra botar um peso danado e depois ficar com os braços fudidos.

Ahhh sobre a hipertrofia no antebraço, to notando q eles ficam com um aspecto mais "riscado" saca? acho q é devido ao fortalecimento dos músculos da pegada, da um visual mais solido.

Flw!

[Aristoi]

Esse wrist roller da pra fazer em casa, agora tem q usar um peso bom.

ficar fazendo uma hora não vai ajudar muito não, e claro, uma coisa q a galera esqueceu de falar: vc deve progredir nas cargas.. faz com X kgs hoje, semana q vem ja faz com X+1kg, depois X+2 , sempre tentar aumentar a carga.

outra coisa q to achando importante são os aquecimentos pra antebraço.. não é só pegar uma barra botar um peso danado e depois ficar com os braços fudidos.

Ahhh sobre a hipertrofia no antebraço, to notando q eles ficam com um aspecto mais "riscado" saca? acho q é devido ao fortalecimento dos músculos da pegada, da um visual mais solido.

Flw!

E essa expressao de ficar riscado mesmo que eu quero, ja tenho 1 pouco, mas ja sabe ne, agente sempre quer mais, kkkkkkkk