Fullbody Com "isoladores"

[Raikatsu 1]

O que acham do meu treino assim ? Irei prejudicar algum grupo executando ele em dias seguidos (2ª e 3ª) ? Ficou um treino completo ?

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Crucifixo 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Meu horário de treino é das 22:10..22:15 até 23:00.

Editado Agosto 24, 2011 às 22:43 por Raikatsu

[PauloEgídio 35]

Junto com o agacho eu botaria uma flexora no lugar da extensora.

Terra com pulley nao vi muito sentido, já q tu vai faze barra dps.

Com paralelas eu botaria um testa..

Eu pessoalmente acho meio inutil botar esses isoladores, porém confesso q até eu as vezes bate vontade de fazer algum auhauha..

[Raikatsu 1]

Eu pensei nisso também... só que o terra já pega o mesmo grupo muscular da flexora, não é ?

Pulley quero fazer pra expandir mais as dorsais, junto com a barra fixa.

Acho que o testa ficaria bom mesmo com paralelas.

Editado Agosto 24, 2011 às 23:04 por Raikatsu

[st.pierre 0]

Gostei bastante do treino.

Única alteração que eu faria, já que vai conjugar compostos com isoladores, seria reduzir as reps dos compostos para conseguir treinar mais pesado e aumentar as séries dos isoladores.

Ex: compostos = 4 x 5~6; isoladores 2 x 8~10.

Treinando com pesos com os quais não seja possível completar a 7ª rep nos compostos e a 10ª nos isoladores fica bem legal.

Valeu irmão pelo conselho , vou começar o treino segunda feira agora..

E obrigado a galera ai pelos conselhos.. bons treinos

Editado Agosto 25, 2011 às 15:46 por st.pierre

[mandachuva 167]

Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor !

Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B )

Objetivo : hipertrofia

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Voador 1x10

Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10

Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ?

Abraçoss

Eu só achei fraco o treino de pernas. Não tem nada pra posteriores. Eu trocaria essa cadeira extensora por stiff, adicionaria algum ex. pra panturrilhas e colocaria pelo menos um legpress no treino B.

E uma pergunta, vai ser tudo bi-set?

[mandachuva 167]

Eu senti falta de exercícios para panturrilha.

Não achei fraco para posterior pq o agacho e o terra dão conta do recado, ao menos por enquanto.

Mas, se quiser dar um grau maior, pode fazer o terra + flexora.

E deixa o pulley p fazer com a barra fixa.

Eu sugeri o stiff porque o agacho pega muito mais anterior, então se ele dá conta do recado, não vejo motivo pra fazer extensora. Um stiff aí deixaria o treino mais completo.

Além disso, no treino B tem 4 exercícios pra biceps/costas e só tem terra que pega inferiores, o que é muito pouco. Esse treino B ficou bem desequilibrado pra um FB.

Minhas alterações foram pra deixar os dois treinos bem equilibrados e superior/inferior e anterior/posterior. Mas do jeito que você montou também fica bom, focando mais em anterior no treino A e posterior no treino B, não tinha pensado nisso.