Avaliem Bulking

[derba2]

Então. esclarecendo o motivo pelo qual as refeições não estão de 3 em 3 horas, é porque eu sou estudante, aí é foda, vida de estudante :x .

Mas ai vai avaliem e comentem

Idade: 17

Altura: 172

BF: 13~16%

Peso: 67

Café da manhã 6:00h

100g peito de frango assado. Kcal: 165 Carbo:0g Prot:31g Gord: 4g

200ml de leite. Kcal: 116 Carbo:9,5 Prot:6g Gord: 6g

Total : Kcal: 281 Carb: 9,5g Prot: 37g Gord: 10g

Pré treino 10:00

2 fatias pao inrefral de forma Kcal: 104 Carbo:20 Prot:5,4 Gord:0

100g frango Kcal: 165 Carbo:0 Prot:31 Gord:4g

Total: Kcal265 Carb:20g Prot:36g Gord: 4g

Pos treino 14:00

200g frango Kcal: 330g Carb:0g Prot:62g Gord: 8g

200g Arroz Branco Kcal: 708g Carb:134g Prot:20g Gord:10g

Janta 18:00

6 Claras de ovos Kcal: 90 Carb: 0g Prot:18g Gord:0g

2 fatias pao int Kcal: 104 Carb:20 Prot:5,4g Gord:0g

1 Col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

Ceia 22:00

200ml de leite Kcal: 116 Carb:9,6g Prot:6.0g Gord:6,0g

1col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

30g Albumina Kcal: 51 Carb: 0g Prot: 28g Gord: 0g

TOTAL: KCAL: 2195 CARB:230g PROT: 212h GORD: 69g

Peço especialmente pela avaliação do leandrotwin.

Valeu pessoal, espero respostas.

[ImFool]

muita prot

aumenta a gordura

bota mais carb no cafe da manha

edit: carbs de alto ig no café da manha, ou se quiser manda aveia mesmo..

Editado Agosto 21, 2011 às 20:57 por ImFool

[derba2]

Carb, serve uma fatia de pao integral ?

[Hussin]

Cara, a primeira coisa a se fazer antes de montar uma dieta, é saber seu gasto diário.

sua dieta ta com pouca kcal pra um bulk. sua tmb deve ser uns 2600kcal, entao vc precisa de mais que isso.

Diminui essa prot, ta muita, E soca carbo ai. se quiser pode até aumentar um pouquinha as fat. mas acho q só de por os carb, ela vai aumentar.

abraço

Editado Agosto 21, 2011 às 21:09 por Hussin

[vcromeiro]

Só eu notei que o Pré e Pós treino tem 4 horas de espaço?

[derba2]

é porque minha casa é distante da academia e demora à chegar ;x

osso

[ImFool]

Carb, serve uma fatia de pao integral ?

a principio sim, mas se eu fosse vc eu testaria, carbs de alto e baixo/medio ig

e ai usa o que vc se adaptar melhor

abraço

* e aumenta as kcal tambem como falaram..tb to axando pouca

Editado Agosto 21, 2011 às 21:30 por ImFool

[Little Monster]

Já aviso nao sou o melhor para avaliar sua dieta, ela tem que ter +- umas 3000kcal, mas espera os experts concordarem ou discordarem.

Então. esclarecendo o motivo pelo qual as refeições não estão de 3 em 3 horas, é porque eu sou estudante, aí é foda, vida de estudante :x .

Mas ai vai avaliem e comentem

Idade: 17

Altura: 172

BF: 13~16%

Peso: 67

Café da manhã 6:00h

100g peito de frango assado. Kcal: 165 Carbo:0g Prot:31g Gord: 4g

200ml de leite. Kcal: 116 Carbo:9,5 Prot:6g Gord: 6g

Adiciona mais carbo, exemplo um shake( 200ml de leite+leite ninho+granola+albumina+fruta(preferencia banana)) ou (leite,aveia,fruta.granola,albumina)

Total : Kcal: 281 Carb: 9,5g Prot: 37g Gord: 10g

Pré treino 10:00

2 fatias pao inrefral de forma Kcal: 104 Carbo:20 Prot:5,4 Gord:0

100g frango Kcal: 165 Carbo:0 Prot:31 Gord:4g

Total: Kcal265 Carb:20g Prot:36g Gord: 4g

Aqui vc poderia comer alguma coisa 12:00, esse ser seu pré-treino (preferencia pra carboidratos)

Pos treino 14:00

200g frango Kcal: 330g Carb:0g Prot:62g Gord: 8g

200g Arroz Branco Kcal: 708g Carb:134g Prot:20g Gord:10g

Se der pra trocar arroz por batata, mas ta legal.

Janta 18:00

6 Claras de ovos Kcal: 90 Carb: 0g Prot:18g Gord:0g

2 fatias pao int Kcal: 104 Carb:20 Prot:5,4g Gord:0g

1 Col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

Adicionar um arroz ou batata ou macarrão seria legal.

Ceia 22:00

200ml de leite Kcal: 116 Carb:9,6g Prot:6.0g Gord:6,0g

1col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

30g Albumina Kcal: 51 Carb: 0g Prot: 28g Gord: 0g

Aqui ta perfeito

TOTAL: KCAL: 2195 CARB:230g PROT: 212h GORD: 69g

Peço especialmente pela avaliação do leandrotwin.

Valeu pessoal, espero respostas.

[derba2]

Mas a TMB dos endomorfos nao é 29x peso ?

[Hussin]

O Quanto sua casa é longe da academia? 1h e meia a pé?

Editado Agosto 21, 2011 às 22:03 por Hussin