Exercícios Obrigatórios Para Ectomorfos?

[Luks' 342]

Livre com Barra Júilo...

[JulioSonic 307]

Livre com Barra Júilo...

Eu queria fazer, mas o instrutor lah da academia falo que é muito avançando pra mim agora... aff, por enquanto to fazendo apenas o livre com halteres e no hack..

[Luks' 342]

Eu queria fazer, mas o instrutor lah da academia falo que é muito avançando pra mim agora... aff, por enquanto to fazendo apenas o livre com halteres e no hack..

Com halteres pode até ser q fique legal, mais não gosto do Hack, pq vc só precisa fazer força e não estimula todos os musculos e fibras q o livre estimula...

Será q se vc fazer com pouco peso ou até mesmo sem peso ele não libera?

[kyo22 100]

Eu queria fazer, mas o instrutor lah da academia falo que é muito avançando pra mim agora... aff, por enquanto to fazendo apenas o livre com halteres e no hack..

Cara, você ta começando na academia agora?

Faça o agachamento no hack e muita extensão de lombar durante aproximadamente um mês, como uma fase de adaptação.

Depois pode partir pra barra livre, o exercício é OUTRO. Mas lembre-se de começar com carga pequena, talvez 10-10, e vá progredindo as cargas, sua musculatura estabilizadora irá se desenvolver à medida que as cargas aumentam.

E não, não utilize o cinto. A progressão de cargas garantirá que sua lombar se fortaleça, não há necessidade de privar ela de esforço, fazendo com que se torne um ponto fraco de sua musculatura.

[artcostanza 1]

Algum comentario no meu treino? Qual dos dois seria ideal? (excluindo o do começo do topico)