Exercícios Obrigatórios Para Ectomorfos?

[artcostanza 1]

Pessoal, exercicios como agachamento e levantamento terra, são obrigatorios e indispensaveis para ectomorfos?

Tenho 63 kg, treinei uns 6 meses atrás, e realmente acredito que não aguento alguns exercicios, principalmente o levantamento terra que nao consegui fazer. Mas se quiser um treino de hipertrofia, tenho que encará-lo?

Aqui um treino de hipertrofia que pretendo seguir e mostrar para o instrutor quando começar a fazer semana que vem:

2ª Feira:

- Peito –

1º - Peck Deck – 3 series, 8 a 10 repetições.

2º - Supino Plano – 3series, 8 a 10 repetições.

3º - Press inclinado – 3 series, 8 a 10 repetições.

- Bicípite –

1º - Curl com Barra – 3 series, 8 a 10 repetições.

2º - Curl Alternado – 3 series, 8 a 10 repetições.

3º - Concentração com 1 haltere - 3 series, 8 a 10 repetições.

Extensão lombares – 3 series, 15 repetições.

4ª Feira :

- Dorsais –

1º - Elevações na Barra – 3 series, o máximo de repetições.

2º - Puxada á Frente - 3 series, 8 a 10 repetições.

3º - Puxada Baixa - 3 series, 8 a 10 repetições.

4º - Remada com 1 Haltere - 3 series, 8 a 10 repetições.

Tricípite –

1º - Puxada na Máquina - 3 series, 8 a 10 repetições.

2º - Extensão de antebraços – 3 series, 8 a 10 repetições.

3º - Extensão com 1 haltere - 3 series, 8 a 10 repetições.

Abdominais inferiores - 3 series, 15 repetições.

6ª Feira :

- Ombros –

1º - Elevações Frontais - 3 series, 8 a 10 repetições.

2º - Voos - 3 series, 8 a 10 repetições.

3º - Elevações Laterais - 3 series, 8 a 10 repetições.

4º - Press Arnold - 3 series, 8 a 10 repetições.

- Pernas –

1º - Extensão de Quadricípites - 3 series, 8 a 12 repetições.

2º - Extensão do Bicípite da Perna – 3 series, 8 a 12 repetições.

3º - Prensa - 3 series, 8 a 12 repetições.

4º - Agachamento – 3 series, 8 a 12 repetições.

Abdominais na máquina - 3 series, 15 repetições.

[-henrique- 22]

cara, não é obrigatório para nimguem, faz quem quer, eu me sinto um inutio indo na academia e não fazendo um terra um agachamendo e etc...

outra coisa, para de ser rotular, inferiorizar falando que é ectomorfo, que não aguenta fazer... quem quer consegue

e na minha opinião esse treino acima está ridiculo...

Editado Agosto 21, 2011 às 12:30 por -henrique-

[TheHalw5 17]

Com treino vc consegue, vai por min...

[carlos alexandre 52]

Não é indispensável e nem obrigatório (como quase tudo nessa vida), porém, se quiser resultados superiores, não tem exercícios que possam subtitui-los.

[artcostanza 1]

Com treino vc consegue, vai por min...

Valeu, preciso treinar, mas confesso que senti dificuldade na hora.

Não é indispensável e nem obrigatório (como quase tudo nessa vida), porém, se quiser resultados superiores, não tem exercícios que possam subtitui-los.

Quero resultados sim, apesar me considerar um eterno iniciante.

cara, não é obrigatório para nimguem, faz quem quer, eu me sinto um inutio indo na academia e não fazendo um terra um agachamendo e etc...

outra coisa, para de ser rotular, inferiorizar falando que é ectomorfo, que não aguenta fazer... quem quer consegue

e na minha opinião esse treino acima está ridiculo...

Cara, não é isso, é porque não consegui fazer este exercicio. Podia ate ser falta de treino ou os intrutores na minha antiga academia eram desleixados, mas estou sim disposto a fazer os exercicios.

No que vc acha que está ruim o exercicio que postei?

Estou pensando nesta lista de exercicios, achei aqui mesmo no hipertrofia, mas nesta lista nao tem o agachamento e o terra. E ai pessoal, qual das 2 listas de exercicios postadas? Pois quero comparar com a que o instrutor da minha nova academia passar, nao quero mais perder tempo como perdi, se precisar, vou fazer sim o levantamento terra.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

[PMarcos 38]

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Prefiro 10x.

Só colocaria costas com uma divisão assim:

Largura/densidade/largura/densidade.

[artcostanza 1]

Prefiro 10x.

Só colocaria costas com uma divisão assim:

Largura/densidade/largura/densidade.

Onde entraria o levantamento terra e agachamento? Treino A,B ou C?

E se eu levar treino pronto e o instrutor na academia fizer cara feia ou torcer o nariz pro treino e passar outro, é meio complicado tambem.

[anderson.brasil 7]

Não é indispensável e nem obrigatório (como quase tudo nessa vida), porém, se quiser resultados superiores, não tem exercícios que possam subtitui-los.

Concordo, depois que passei a frequentar o fórum muita coisa mudou...e pra melhor. Levantamento terra e agachamento é bom d+.

[PMarcos 38]

Onde entraria o levantamento terra e agachamento? Treino A,B ou C?

E se eu levar treino pronto e o instrutor na academia fizer cara feia ou torcer o nariz pro treino e passar outro, é meio complicado tambem.

O terra seria melhor no treino de costas e o agacho no de pernas, logo no primeiro exercício.

A questão do instrutor é um caso sério, se ele vai ficar de cara feia é questão dele, e de você seguir o que ele passa é sua!

Não digo pra não fazer o que ele diz, mas explica e tudo mais, tenta argumentar com ele.

[RafaelOliveira 14]

O problema e que a grande maioria dos instrutores não tem nenhum conhecimento e acham que ajudam , os caras não colocam esses exercicios muitas vezes por não ter conhecimento do tanto que eles ajudam então esse e um grande problema .Claro que há os que conhecem mais pelo que vejo a grande maioria não tem conhecimento , e só pergunta pra quem segue treino indicado por personal a maioria não faz levantamento terra ou agachamento (pelo que eu converso com meus amigos na escola ). Adicione esses exercicios logo no começo do treino

Abraços