Dieta Clean Bulking

[ImFool]

então cara, se a sua tmb é de 3000kcal, ta faltando +400kcal ai..no minimo..tenta jogar +500kcal

67g de gordura ta muito pouco..add gordura tambem..pelo menos +40g de gordura..só esses 40g de gordura já vai dar umas 360kcal, ai o resto manda de carb de baixo ig (arroz integral, aveia, macarrao integral, etc..)

[Hussin]

Faz oq o ImFool falou.

uma ideia boa é aumentar o arroz do almoço.. por azeite na ceia..

deixa a dieta com 3300kcal, que ta bom.

abraço

[redo]

Aumentando o carbo pra 4,5g/kg que fica com o total de 3534kcal na dieta. Se axar que ta muita bota 4g/kg.

[AllanValente]

O problema é que eu não tenho mais idéia alguma do que adicionar na dieta pra chegar no total de calorias necessárias :/

[redo]

Nao sabe onde aumentar?

Café da manha: 100g de pao integral. Essas kcal do pao estao certas? To achando muita caloria pra 15g de carbo e 4 de prt.

Lanche da manhã: 100g de pao integral.

Almoço: 150g de arroz.

Cadê o pós-sólido? Nao to vendo carb.

Na janta to achando muita gordura e na ceia pouca.

Espero ter ajudado

[redo]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol/page__pid__146791#entry146791

O post que falei sobre os ovos.

Mostra pra sua mae, ve se ela para de encher

Abraço

[Potopee]

jogue a colher de azeite do jantar para a ceia e a castanha da ceia para o jantar. Apesar de não parecer fazer muito sentido pelo fato da castanha já ter gordura, mas o azeite atrapalha a reabsorção do Zn e do Selênio presentes na castanha.