Diário Da Anjinha

[Fernando Bull 34]

Tem um topico se nao me engano na area feminina, sobre anticoncepcionais e anabolizantes, da uma olhada la.

[anjinhaolhosazuis 3]

Ta melhor sim, mais o leite é tranquilo se é integral.

Só acho válido o desnatado se procura perder gordura/definir, mais pra um cut da vida ou até um bulk bem bem mais limpo.

Vdde, pq leite desnatado não dá é mto ruim... rsrsrs

Toma leite desnatado tô brincando, mas deveria mesmo...

Achei o jantar muito pesado, muito carbo. Melhor comer o arroz do jantar no almoço pra ter mais energia pra quando chegar no treino, eu acho... À noite você vai dormir e não vai mais gastar essa energia. Eu e meu noivo estamos em bulking e não tem carbo no jantar... E o bulking dele é de quase 4000kcals.

rsrs nem brinca kkkk

Então eu não especifiquei quantidade (que Burra) na verdade eu quiz dizer que como o mesmo que comi no almoço porém esqueci de colocar que como menos no jantar... tipo como 1 colher de arroz, meia concha de feijão e meio bife ou frango e salada... acho que tá bom assim neh!?

Oi Anjinha só nao acho a necessidade de vc tomar Whey no pré treino.

Eu pesquisei e vi isso aqui no site do Waldemar Guimaraes

O que comer no pré treino?

Nível iniciante:

Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

Pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:

Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;

Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana

bjks

Então é que o irmão de um conhecido que é nutricionista especialista em suplementação, me falou que não adianta tomar toda dose do whey no pós-treino que vc não absorve tudo e acaba "jogando tudo fora" ou seja o excesso é eliminado, então ele falou pra dividir, ou seja, tomar 1 scoop no pré e outro no pós, assim vc absorve tudo o que tomar, que no caso aki seria média de 20 25g de proteína e normalmente no pré iremos absorver média de uns 15g já no pós vc absorve mais... então estou comendo batata doce ou mandioca + 1 scoop de whey.

Bjos

Tem um topico se nao me engano na area feminina, sobre anticoncepcionais e anabolizantes, da uma olhada la.

ahh obrigada com certeza vou olhar sim...

Olá pessoal vou falar um pouquinho sobre meu treino de hj

Bom depois que comecei a dieta senti uma grande melhora, claro que isso é resultado da oxan + dieta... estou sentindo mto mais força como já havia falado e quase nada de exaustão (isso é ótimo)

O treino foi bem produtivo, senti grandes melhoras, aumentei p/ 20 Kg o afundo dumbell (lembrando segurando 20Kg em cada mão, totalizando 40Kg) antes estava fazendo com 12 em cada mão...

na extensora aumentei para 30Kg, como é uni é mais difícil aumentar...

adutora aumentei pra 30Kg...

fiz leg sentado com 90Kg...

de resto mantive o mesmo peso, até pq eu não quero ficar com o braço e costas grandes... rsrsrsr

deu pra aumentar um pouquinho, estou na 3º semana do ciclo e já estou feliz com os resultados...

Mais uma vez obrigada pela ajuda de todos...

[Mayy 16]

Coloca umas fotos atuais aí!

[anjinhaolhosazuis 3]

Coloca umas fotos atuais aí!

Puts pior que é neh, preciso colocar, mais esqueço de tirar... rsrsrs... qualquer dia eu coloco.. mais num tá tão diferente dessa, soh to com um pouquinho mais de perna e menos barriga e o corpo mais definido rsrsrs

[rasek 6]

Anjiiinha, o bom meeesmo, seria você fazer uma contagem de calorias da sua dieta.

Se quiser tem uma tabela de excel na parte de nutrição.

No começo é meio chato fazer essas coisas, mas garanto que mais pra frente você vai pensar que deveria ter feito isso.

[anjinhaolhosazuis 3]

Anjiiinha, o bom meeesmo, seria você fazer uma contagem de calorias da sua dieta.

Se quiser tem uma tabela de excel na parte de nutrição.

No começo é meio chato fazer essas coisas, mas garanto que mais pra frente você vai pensar que deveria ter feito isso.

Hum entendi, vou ver se faço... é que ando meio sem tempo... estou respondendo vcs pelo celular... rsrsrsrs mas assim que der eu faço sim.

Obrigada

[anjinhaolhosazuis 3]

Olá Pessoal, chegando da academia agora rsrsrs

bom assim como ontem o treino foi bem intenso... umas aumentadinhas de peso, mas não mto...

A dieta está firme... tá difícil resistir mais to seguindo firme... moro com meus pais então minha mãe que cozinha, as vezes ela faz algumas coisas (como canjica, mandioca frita, miojo rsrsrs) que dá uma vontade de comer...

Bom estou indo bem, não estou tendo nenhum colateral, graças à Deus...

Bjos

[WhitePump 555]

É por isto que estamos aqui, pra ajudar ao máximo os próximos.

Pode contar sempre cmg quando puder.

Bjos, e segura firme a vontade, fds chegando tu pode da uma mini-estrapolada sim, não vai arrancar pedaço, só não esquecendo dos aeros ta valendo!

[anjinhaolhosazuis 3]

É por isto que estamos aqui, pra ajudar ao máximo os próximos.

Pode contar sempre cmg quando puder.

Bjos, e segura firme a vontade, fds chegando tu pode da uma mini-estrapolada sim, não vai arrancar pedaço, só não esquecendo dos aeros ta valendo!

Obrigada white.

[Mayy 16]

Seus pais sabem que você tá ciclando?