Diário Da Anjinha

[anjinhaolhosazuis 3]

Olá Pessoal Resolvi começar meu Diário para compartilhar meu Treino e minha dieta...

Bom espero que possamos trocar idéias e dicas...

Um pouco sobre mim:

Tenho 22 anos, malho há 2 anos, porém só de uns tempo para cá estou pegando mais firme no treino e mantendo uma dieta... só aos finais de semana que dou uma escorregada rsrsrs. Peso 47,5Kg, tenho 1,54cm.

Medidas:

Quadril: 89

cintura: 65

braços: 22

Coxas: D: 55 E:56

Panturrilhas: 31

% Gordura corporal: 19,79%

Iniciei meu 1º ciclo com oxandrolona no dia 08/08 tomando um comp de 5mg de manhã e um a noite, totalizando 10mg, mas depois de umas dicas do pessoal aki do fórum comecei a tomar 2 comp de manhã e 2 a noite totalizando 20mg ao dia, já senti melhores resultados

segue meu treino atual:

Treino A Séries reps carga

Afundo Dumbell 4 8 cada perna 20Kg

Cadeira extensora uni 4 15/12/10/8 25Kg

Cadeira adutora 3 30" Isometria 25Kg

Crucifixo bola + oblíquo bola 3 15/15 2Kg

Remada alta 4 15/12/10/8 Barra

Rosca 21 1X Barra

Flexão quadril uni solo 4 15/12/10/8 5Kg

Treino B Séries reps carga

Flexão joelho uni cross 4 8/8 30Kg

Stiff prancha 4 15/12/10/8 8Kg

Remada fechada suspensa 4 6

tríceps coice bilateral 5 8 2Kg

Glúteo 90º + 180º + flexão/extensão 4 6/6/8 5Kg

Glúteo extensão quadril (step) 4 15 10Kg em cima da barriga

Abdução quadril uni bola 4 10 2Kg

Eu faço cada ciclo de treino por um período de 12 treinos, ou seja, a cada 12 treinos o instrutor muda para um novo (espero que tenha ficado bem especificado).

Bom e aqui segue um pouco da minha dieta:

café da manhã (06:30): 2 fatias de pão com requeijão/margarina e 1 copo de leite

lanche da manhã (09:30): 1 barrinha de cereal ou 1 fruta + 200ml de suco ades + 1/2 scoop de proteína

almoço (12:00):1 concha de Feijão, 2 colheres de arroz, 1 bife e meio de carne ou 1 ou 2 filés de frango ou 1 ou 2 filés de peixe ou omelete com 2 ovos, salada e 1 copo de suco natural

lanche da tarde (15:30): banana ou outra fruta com aveia + 1 barrinha ou 1 copo de leite ou iogurte com cereal ou granola

lanche pré-treino(18:00): 2 fatias de pão c/ requeijão ou c/ queijo ou batata doce ou mandioca + 1 scoop de proteína isolada c/ água + malto

pós-treino (entre 20 e 20:30): proteína isolada 1 scoop com água ou leite

Jantar: idem ao almoço (porém em menor quantidade) ou sopa ou lanche de frios

ceia (22:00): 1 colher e meia de albumina com água

Sugestões, dicas são bem vindas....

Editado Setembro 18, 2011 às 02:40 por anjinhaolhosazuis

[WhitePump 555]

Olá de novo, legal que você criou um diário!

Eu não vou opinar sobre o seu treino pelo fato de não ser a melhor pessoa pra falar sobre um treino 'p/ mulheres...', mais aqui pelo forum tem várias garotas super gente fina que poderia visitar aqui e dar algumas dicas, como ja fazem no meu diário e é de grande ajuda =)

De qualquer forma, diário é bom pra isto (sugiro que leia diário de outras moças) e entendam a rotina de cada, e mude sua dieta um pouco (acho que eu ja falei isto no seu outro post...).

Mais bem vinda ao forum novamente, vou acompanhar por auqi.

bjos

[anjinhaolhosazuis 3]

Olá de novo, legal que você criou um diário!

Eu não vou opinar sobre o seu treino pelo fato de não ser a melhor pessoa pra falar sobre um treino 'p/ mulheres...', mais aqui pelo forum tem várias garotas super gente fina que poderia visitar aqui e dar algumas dicas, como ja fazem no meu diário e é de grande ajuda =)

De qualquer forma, diário é bom pra isto (sugiro que leia diário de outras moças) e entendam a rotina de cada, e mude sua dieta um pouco (acho que eu ja falei isto no seu outro post...).

Mais bem vinda ao forum novamente, vou acompanhar por auqi.

bjos

Obrigada, a dieta tá difícil de mudar rsrsr estou sem idéias não sou mto boa com dietas, espero que de repente alguém me de algumas dicas legais, mas já acrescentei a albumina...

[Milla_ 14]

bom vou acompanhar aqui...

seja bem vinda...

Sera que da pra vc postar os valores da dieta assim a gnt avalia melhor...

boa sorte ai

beijos

[WhitePump 555]

Coloca a albumina c/ leite, e 1 colher de azeite =)

Não tem como trocar estes bolos/biscoitos por ovos, peixe ou algum outro tipo de proteina c/ menos carbo ?

E este pão com margarina, coloca um pão integral c/ 2 fatias peito de peru!

Vc tem que caprichar e mudar isto o quanto antes, afinal você está em um ciclo e tem que tirar total "proveito" dele, porque não é sempre que vai fazer isto.

Poderia colocar tbém um pouco de malto no pós-treino pra ser tomado junto ao shake de whey.

=)

é baratinho.

Editado Agosto 21, 2011 às 02:59 por WhitePump

[ImFool 80]

tambem vou acompanhar.

deixa eu só entender..a oxan vc ta usando 20mg de 8 em 8h?

vai mandar por qnto tempo?

bjo

[anjinhaolhosazuis 3]

bom vou acompanhar aqui...

seja bem vinda...

Sera que da pra vc postar os valores da dieta assim a gnt avalia melhor...

boa sorte ai

beijos

Bom os valores fica meio complicado dizer, mas vou colocar mais ou menos a quantidade que eu como de cada um, ok.

Coloca a albumina c/ leite, e 1 colher de azeite =)

Não tem como trocar estes bolos/biscoitos por ovos, peixe ou algum outro tipo de proteina c/ menos carbo ?

E este pão com margarina, coloca um pão integral c/ 2 fatias peito de peru!

Vc tem que caprichar e mudar isto o quanto antes, afinal você está em um ciclo e tem que tirar total "proveito" dele, porque não é sempre que vai fazer isto.

Poderia colocar tbém um pouco de malto no pós-treino pra ser tomado junto ao shake de whey.

=)

é baratinho.

Nossa a albumina é mto ruim... rsrsrsrs mas vamos tomar neh o importante é que faz bem....

Tbm acho que preciso caprichar mais na dieta, afinal como vc disse não é sempre que vou ciclar...

Vou acrescentar o malto no pós junto com whey como vc disse.

Obrigada

tambem vou acompanhar.

deixa eu só entender..a oxan vc ta usando 20mg de 8 em 8h?

vai mandar por qnto tempo?

bjo

na verdade estou tomando 2 juntas as 10 da manha e 2 juntas as 10 da noite, ou seja 12 em 12 horas, vou tomar por 6 semanas...

bjos

[WhitePump 555]

Sim albumina é muito ruim, e o pior é que em alguns 'organismo..' causa muitas flatulencias! haha

Bom, se tem problemas ao bebe-la (é simples...)

técnica infalivel! Tampe o nariz e beba ela (Sem respirar), depois que mandar tudo ai você solta, quando respirar vai sentir o 'gosto' mais ja vai ta tudo pra dentro =)

Se tem um suquinho ai, é só você beber ela com o nariz tampado, continua segurando ele logo em seguida bebe umas 15ml de suco só e solta, que só vai sentir o gosto do suco.

[anjinhaolhosazuis 3]

Sim albumina é muito ruim, e o pior é que em alguns 'organismo..' causa muitas flatulencias! haha

Bom, se tem problemas ao bebe-la (é simples...)

técnica infalivel! Tampe o nariz e beba ela (Sem respirar), depois que mandar tudo ai você solta, quando respirar vai sentir o 'gosto' mais ja vai ta tudo pra dentro =)

Se tem um suquinho ai, é só você beber ela com o nariz tampado, continua segurando ele logo em seguida bebe umas 15ml de suco só e solta, que só vai sentir o gosto do suco.

gostei da ideia... kkkk

bom vou acompanhar aqui...

seja bem vinda...

Sera que da pra vc postar os valores da dieta assim a gnt avalia melhor...

boa sorte ai

beijos

coloquei +ou- as qtdades.... da uma olhada...

bjos

[ImFool 80]

legal..vai relatando pra gente como ta sendo o treino, se ta sentindo aumento na força, etc..

vc tb pode hidratar a albumina, jogar um nesquik e fazer uma papinha..fica comível até