Avaliem Minha Dieta Por Favor - Hipertrofia

[engluis 0]

Boa noite galera,

gostaria que avaliassem minha dieta.

Passei a tarde toda montando. Mas sei que ainda dá para melhorar e muito.

Gostaria da opinião de vocês.

Vamos as informações:

Peso: 79kg

Altura: 175 cm

Idade:21 anos

Objetivo: Hipertrofia

TMB -> já fiz de duas maneiras diferentes que vi aqui no fórum, e as duas deram próximas. Arredondando 3000 calorias.

Como objetivo é hipertrofia: 3000 + 400 = 3400 calorias

Montei assim:

6:00 Desjejum Leite desnatado(300 ml), Banana(2), whey(30g) e aveia(2 colheres de sopa)

Carboidratos:90g Proteinas:46,3g Gorduras:4,2 Calorias:530

9:00 Café da manhã Pão(100g) e Peito de Peru(50g)

Carboidratos:52g Proteinas:18g Gorduras:2.8g Calorias:262

11:00 Almoço Arroz, feijão, carne/frango(200g), salada a vontade

Carboidratos:74g Proteinas:45g Gorduras:22g Calorias:585

15:00 Lanche pão(100g), peito de peru(50g), Açaí (100g)

Carboidratos:88g Proteinas22g: Gorduras:14.8g Calorias:509

18:30 Pré-treino Pão(100g) e Atum

Carboidratos:52g Proteinas:41g Gorduras:3.8g Calorias:321

19:40 TREINO

20:40 Pós-treino Whey(60 gramas), Dextrose (60 gramas)

Carboidratos:74g: Proteinas:45g Gorduras:22g Calorias:585

21:20 Janta Arroz, feijão, carne/frango(200g), salada a vontade

Carboidratos:74g Proteinas:45g Gorduras:22g Calorias:585

22:00 Ceia Albumina e Amendoin

Carboidratos:4g Proteinas:15g Gorduras:11g Calorias:134

Total de carboidratos: 491g - Aqui o recomendado (pelo que eu tenho lido) é de 4g/kg. Fica ruim assim?

Total de Proteína: 277.3g - Aqui o recomendado (pelo que eu tenho lido) é de 2g/kg ou 3g/kg. Está bom assim?

Total de Gordura: 83.6g

Total de Calorias: 3362 calorias

Gente peço que me ajudem no que puder. Essas coisas de alto,baixo e médio índice glicêmico. A hora certa para ingerir determinados alimentos.

Tenho lido bastante mas encontro algumas dificuldades pois não tenho muito tempo durante o dia para preparar tantas coisas.

Saio de casa as 6:20 e só chego às 20:40. Eu estudo e trabalho. Quando chego preciso estudar e fazer tarefas domésticas já que moro sozinho.

Sei que muitos passam o mesmo que eu então: Me ajudem por favor.

Se faltar alguma informação me avisem

Grande abraço

[-henrique- 22]

100g de pão seria oque? 4 fatias de pão de forma? 2 pães francês? e arroz/feijão? quantas gramas?

20g de amendoim tem 100kcal, como que sua ultima refeição só deu 130kcal sendo que ainda tem a albumina ???

desculpe informar, mais acho que os moderadores vão trancar seu tópico...

[engluis 0]

4 fatias de pão de forma = 100g.

Arroz(100g) e feijão(95g). Mais ou menos né. Eu almoço na rua e não dá para ter noção exata. Na verdade eu meio que chutei esses valores. Quando comia na faculdade tinha o bandejão que informava a porção que pegávamos e eu lembro de ser assim. Se não for me falem por favor.

20 gramas de amendoim tem 70kcal segundo a fonte:

http://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/

e a albumina:54kcal ve ai:

http://www.informaca...lbumina-saltos/

70 + 54 = 134calorias não 100 como vc disse.

Agradeço quem puder ajudar!

abç

Editado Agosto 20, 2011 às 23:49 por engluis

[-henrique- 22]

ah velho, no geral ta bacana, só fiz o comentário acima pois pensei que alguns valores você tava chutando...

o amendoim tem muita variavel de acordo com a marca, suba essa albumina da ceia...

no geral dieta ta bacana, não tem oque comentar, seria legal pesar o arroz e feijão

[engluis 0]

não não! Montei direitinho!

Como disse: Passei a tarde toda montando.

Mas ainda tenho dúvidas:

1- Tem proteínas de mais?

2- Tem carbo de mais?

3- Pré-treino está fraco?

4- Eu tirei queijo minas porque aumentou "muito" as proteínas, carbo e calorias. Deveria incluir? Ao menos no pré-treino? Ou não?

5- Os momentos mais importantes de consumo proteico são: desjejum, pré-treino e pós-treino. O restante eu teria que dividir igualmente? Ou isso é só uma maneira de fazer as contas?

vlw

abç

[engluis 0]

ngm pode ajudar?

[Little Monster 0]

não não! Montei direitinho!

Como disse: Passei a tarde toda montando.

Mas ainda tenho dúvidas:

1- Tem proteínas de mais? não.

2- Tem carbo de mais? um pouco em relaçao ao peso, mas ta bom assim.

3- Pré-treino está fraco? Não, mas coloca 100~150g de açai aqui.

4- Eu tirei queijo minas porque aumentou "muito" as proteínas, carbo e calorias. Deveria incluir? Ao menos no pré-treino? Ou não? Adiciona se quiser, mas coloca no desjejum.

5- Os momentos mais importantes de consumo proteico são: desjejum, pré-treino e pós-treino. O restante eu teria que dividir igualmente? Ou isso é só uma maneira de fazer as contas? Seria legal em cada refeiçao ter o equilibrio de carb, prot e carb. mas no pré tente manter carb, e prot. E na ceia nao muito carb.

Nao sou o melhor para avaliar. Espero ter ajudado.

vlw

abç

[Hussin 0]

Na MINHA opinião:

tem proteinas demais, mas tem gente que gosta de deixar mta msm. vai de cada um. mas eu nao usaria desse tanto.

E no pós treino, eu nao usaria esse tanto de whey e malto. 60g/60g acho desperdício. Usaria algo em torno de 30/45 no máximo.

abraço

[engluis 0]

Eu peso 80kg mas sou magro (as pernas que são grandes porque jogava bola - 40cm de panturrilha ). Acho q carbo tah legal sim

Não coloquei açaí no pré-treino porque o ideal (pelo que eu li) é carbo de baixo índice glicêmico. E o açaí é de alto índice glicêmico.

Não q o pão seja de baixo índice glicêmico, mas é médio pelo menos. Acham que deveria colocar o açaí no pré-treino msm assim?

Na MINHA opinião:

tem proteinas demais, mas tem gente que gosta de deixar mta msm. vai de cada um. mas eu nao usaria desse tanto.

E no pós treino, eu nao usaria esse tanto de whey e malto. 60g/60g acho desperdício. Usaria algo em torno de 30/45 no máximo.

abraço

Entendi. Também acho um pouco de mais. Porém como é a hora mais importante, a hora que organismo está precisando mais, ainda não sei como vou deixar.

Vlw pela dica!

Galera quem puder opinar aí eu agradeço!

Obrigado

[engluis 0]

mais alguém pode ajudar?

sei q ainda da para melhorar!

vlw