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3Cm De Biceps Em 24Horas?

lipeumv

Por lipeumv
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FRDR Sei o que eu estou fazendo

FRDR   34

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Pra quem quiser tentar:

É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE

BRAÇO EM APENAS 1 DIA?

Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em

treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em

rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT - German

Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas

técnicas foram divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais

para que as pessoas acreditassem nelas. Outras foram adaptadas,

desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig Stevenson e o

famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas

profissionais. Uma dessas chama atenção exatamente pelo que promete:

um ganho expressivo de 1 a 3 cm de volume nos braços em apenas um

dia!

Você, amigo leitor, não está lendo errado, é isso mesmo. Pular de

45, para 48 ou 49 cm de braço em 24 horas! Será que isso é possível?

A rotina detalhada que vamos descrever, na verdade, não trata-se

da original, mas de uma que já sofreu algumas adaptações por outros

estudiosos, e que segundo eles, funcionou com seus alunos. Mas é bom

dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. É um método

de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos

por mais de uma semana. Então se você ainda não se considera um

marombeiro hardcore, não tente isso ainda, espere mais alguns meses até

que possa extrair o máximo do método que vou descrever.

PREPARAÇÃO: DESCANSANDO E COMENDO

Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4 dias.

Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentrese

na dieta, que deverá ser rica em calorias, com altos índices de

proteínas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para cada peso

corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado para um

único dia de treino, um dia pesado! A ingestão correta dos alimentos

sempre será um fator importantíssimo quando se trata da construção de

massa muscular. Procure ingerir de 6 a 8 refeições, entre comida sólida e

shakes. Também é importante que se coma muito carboidrato, para que

seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível será

vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos

esquecer das gorduras boas, como o azeite e o óleo de canola, vitais para

o nosso equilíbrio hormonal.

O uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina,

aliás, esse foi um dos problemas que fizeram com que esse treino fosse

esquecido. Algumas empresas americanas se aproveitaram do método, e

divulgaram a idéia de que apenas com o uso do suplemento XYZ era

possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a

teoria, já difícil de se acreditar, fosse deixada de lado com mais facilidade.

Os divulgadores do método indicam o uso de Whey Protein e

Creatina, que serão vitais para o sucesso do ganho rápido de tamanho nos

braços. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a dieta

deverá ser rica em proteínas, a suplementação com Whey, segundo os

autores, é a ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser

utilizada nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços.

Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em jejum,

com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago

vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro

modo, como logo vamos descrever.

O DIA DO TREINO

Ok. Você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e comeu,

e agora, no quinto, se prepara para essa rotina especial dedicada, apenas,

aos braços. Serão treinados somente os bíceps e tríceps, nada mais. Como

isso vai tomar um grande período do seu dia, sugiro que escolha um

sábado ou domingo.

6:00 - Dose de creatina, 15 gramas.

6:30 - Shake de Whey Protein, 20 gramas.

7:00 - Refeição protéica, 6 a 8 ovos c/gema e 4 a 6 fatias de pão integral.

7:30 - Academia. Tire suas medidas de braços antes de começar o treino.

Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de

tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca

direta e o tríceps em pé, no cabo.

8:00 - Treino 1 - Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te

permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem

roubos. Faça 8 repetições, SEM chegar até a exaustão. Agora, com um

mínimo de descanso, repita o processo para o tríceps na testa, e com

barra reta, nada de W. Completada essa combinação, descanse por 30

segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar

de um exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30

segundos de uma seqüência para a outra. Na verdade, trata-se do método

de supersets. Depois da última seqüência, a quarta, descanse por cerca de

20 minutos, até as 8:30.

8:30 - Treino 2 - Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a

ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma correta, e

sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os

tríceps, use a extensão com cabos, em pé, na máquina de puxada.

Selecione uma carga para 12 repetições, mas execute apenas 10, sem

roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda superset. 30 segundos de

intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps. Cada uma

dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9:00.

Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino,

tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas de Creatina,

misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o Gatorade.

9:00 até 12:30 – Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o

Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não

tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1

quatro vezes, assim como o Treino 2.

12:00 até 13:00 - No intervalo que representa o almoço, você deverá

comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina

(15g) misturados com Gatorade.

13:00 até 15:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o

Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não

tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1

três vezes, assim como o Treino 2.

15:30 até 16:00 - No intervalo que representa o lanche da tarde, você

deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e

Creatina (15g) misturados com Gatorade.

16:00 até 18:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o

Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não

tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1

três vezes, assim como o Treino 2.

19:00 - No intervalo que representa o jantar, você deverá comer apenas 3

bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados

com Gatorade.

20:00 – Cama. Vá dormir. Descanse.

Então já deu para perceber que o método não é para qualquer um.

Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão

pegando fogo. A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns

malucos se reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de

gente ganhando mais de 3cm no fim do treino. A questão é se trata-se só

de um inchaço por causa do pump, ou se algo diferente ocorre, de

verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse

momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para

preparar seu shake.

RECUPERAÇÃO

É claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais,

importantes do que o dia de treino. Ao voltar para casa, prepare suas

refeições com as dosagens corretas de proteína, e não deixe de ingerir

carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar ao treino nas

próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos

braços todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino.

As pessoas que alegam ter utilizado o método, dizem que é grande

a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços passam. Não

faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino,

recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por

ano, no máximo! Outros autores defendem a idéia do uso a cada três

meses. Boa sorte!

SOBRE O PROGRAMA DE

TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de

divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o

acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos,

nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física.

Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento

de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos

pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar

de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas

características individuais.

O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre

dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha

que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer

sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde.

Atenciosamente,

Equipe MAX PUMP

www.maxpump.com.br

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