Eriick 0 Postado Agosto 20, 2011 às 15:51 Postado Agosto 20, 2011 às 15:51 Galera comecei a treinar essa semana e como sou sem experiencia vou fazendo os aparelhos que eu vou vendo pela frente ( de acordo com o músculo treinado) estou fazendo assim: Segunda: Peito e bicepis 3 de cada 3x12 Terça: costa e tricepis 3 de cada 3x12 quarta: ombro e pernas: 3 de cada 3x12 quinta: Peito e bicepis 3 de cada 3x12 sexta: costa e tricepis 3 de cada 3x12 Sabado: N/D Domingo: N/D lendo o fórum eu percebi que esse treino ta uma bosta queria que alguém com experiencia montasse um treino melhor para mim fazer. Altura 1,78 Peso 55kg (é da vergonha falar) tomo ZMA pré- treino 30 min. antes e creatina pós-treino, queria saber se um hipercalórico caseiro ajudaria e qual o melhor ?
luis2356 372 Postado Agosto 20, 2011 às 15:56 Postado Agosto 20, 2011 às 15:56 ABC 2x A - ombro,peito,triceps B - Costas, biceps C - Pernas Use sempre exercicios compostos, Supinos, Terra, Agachamento, Militar. Coma o maximo de proteina e gordura que conseguir, e treine Pesado. Para de se fresquias com suplemento, use um hipercalórico.
Eriick 0 Postado Agosto 20, 2011 às 16:37 Autor Postado Agosto 20, 2011 às 16:37 ABC 2x A - ombro,peito,triceps B - Costas, biceps C - Pernas Use sempre exercicios compostos, Supinos, Terra, Agachamento, Militar. Coma o maximo de proteina e gordura que conseguir, e treine Pesado. Para de se fresquias com suplemento, use um hipercalórico. vlw pela dica vo usar
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