Jackeline 0 Postado Agosto 20, 2011 às 12:07 Postado Agosto 20, 2011 às 12:07 Olá, pessoal! Alguém, por gentileza, poderia dar uma olhadinha no meu treino e me dizer se está tudo bem? Eu tenho 1,60m 50 kg (antes tinha 46kg) 52cm coxa (antes 48cm)......... meta: 60cm 88cm quadril...........................meta: 96cm 31 panturrilha.........................37cm (metas provisórias... rs) Alimento-me bem. Estou com uma dieta bem legal. Treino há 5 meses e tive esses ganhos... mas sinto que estacionei, e claro, meu objetivo é ganhar muito, muito mais. Será que um treino ABCD ou maior, seria melhor no meu caso? Eu leio, leio, leio, pesquiso, mas sempre fico na dúvida... será que não é tempo de descanso demais? O novo é o seguinte: SEGUNDA FEIRA -Agachamento profundo 3x10 -Extensão 4x10 -Leg Press 4x10 -Adução 3x12 -Flexão sentada 4x10 -Flexão deitada 4x10 - Panturrilha sentada .....4x20 - Panturrilha em pé... 4x20 TERÇA FEIRA Tríceps e ombro: Supino 30 c/ halteres .....3x10 Crucifixo .....3x10 Pullover .....3x10 Tríceps Pulley .....3x10 Tríceps machine .....3x10 Lombar...3x12 QUARTA FEIRA Elevação de quadril .....3x20 Glúteo machine...3x10 Glúteo 4 apoios .....3x15 Avanço Abdução .....3x12 QUINTA FEIRA Bíceps / Costas: Remada baixa .....3x10 Elevação lateral .....3x10 Rosca direta com halter .....3x10 Lombar...3x12 SEXTA FEIRA (o mesmo de segunda) -Agachamento profundo 3x10 -Extensão 4x10 -Leg Press 4x10 -Adução 3x12 -Flexão sentada 4x10 -Flexão deitada 4x10 - Panturrilha sentada .....4x20 - Panturrilha em pé... 4x20 Ao final dos treinos sempre tem ABS. E aí, pessoal? O objetivo é crescer e atingir aquelas metas. Conto com a boa vontade de quem puder e quiser me fornecer alguma análise. Desde já, obrigada! ;o) Até mais!!!
Don Corleone 5 Postado Agosto 20, 2011 às 12:50 Postado Agosto 20, 2011 às 12:50 o que é uma dieta "bem legal" pra vc? posta aí pro pessoal avaliar
Jackeline 0 Postado Agosto 20, 2011 às 13:25 Autor Postado Agosto 20, 2011 às 13:25 Como assim: Café da manha: - Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó - 4 fatias de pão integral com manteiga light - Suco de laranja Lanche da manha: - 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas - 1 dose de Whey Protein Almoço: - Arroz + feijão - Frango grelhado (ou bife bovino grelhado) - Batata assada - Salada à vontade Lanche da tarde: - Macarrão integral - Frango grelhado Antes do treino: - Maltodextrina e BCAA Depois do treino: - 1 colher de mel - 1 dose de Whey Protein Jantar: - Frango grelhado (ou bife bovino grelhado) - Batata assada - Salada à vontade Antes de dormir: - 1 dose de Whey Protein Isolado
Don Corleone 5 Postado Agosto 20, 2011 às 13:34 Postado Agosto 20, 2011 às 13:34 Como assim: Café da manha: (falta proteina no café) - Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó - 4 fatias de pão integral com manteiga light - Suco de laranja Lanche da manha: (tira o whey daqui, inclui mais 2 claras) - 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas - 1 dose de Whey Protein Almoço: - Arroz + feijão - Frango grelhado (ou bife bovino grelhado) - Batata assada - Salada à vontade Lanche da tarde: - Macarrão integral - Frango grelhado Antes do treino: - Maltodextrina e BCAA Depois do treino: (pode incluir malto aqui tbm) - 1 colher de mel - 1 dose de Whey Protein Jantar: - Frango grelhado (ou bife bovino grelhado) - Batata assada - Salada à vontade Antes de dormir: (não é hora de whey aqui, use alguma proteina de lenta absorção e alguma gordura boa (azeite), albumina, caseína, claras de ovos...) - 1 dose de Whey Protein Isolado sem colocar as quantidades de macronutrientes (carbo, proteinas e gorduras), fica dificil avaliar, de uma olhada nos murais de dietas e vai entender melhor como é
Jackeline 0 Postado Agosto 20, 2011 às 13:59 Autor Postado Agosto 20, 2011 às 13:59 Beleza. Vou consertar essa dieta. Mas e quanto ao treino? O que me dizem?
Fernando Bull 34 Postado Agosto 20, 2011 às 14:23 Postado Agosto 20, 2011 às 14:23 Até que a dieta não está tão ruim. Tem que ver a quantidade de KCAL. Posta sua dieta na sala de nutrição para o pessoal avaliar e seu treino na area de treinamento.
Don Corleone 5 Postado Agosto 20, 2011 às 15:12 Postado Agosto 20, 2011 às 15:12 nunca que a proteína de 2 claras substitui um scoop de whey e não vejo erro em usar whey nas refeições diárias pra suprir a necessidade de proteínas.. no mais, essa área não é a correta pra falar de dietas. leia o que eu disse, interprete [4+2= 6 (seis) claras] e whey NUNCA vai substituir proteina de "verdade", comida, lenta/moderada absorção, ao longo do dia
Don Corleone 5 Postado Agosto 20, 2011 às 16:44 Postado Agosto 20, 2011 às 16:44 dependendo do formato da dieta, whey pode sim substituir uma proteína 'de verdade' ^^ pode não valer a pena, mas substitui facim. depois dá uma olhada ali nas entrevistas na do pacholok e vê a dieta dele.. (aiaiai, pra que as pessoas querer complicar, ela é iniciante, tá aprendendo a comer agora) na dieta original dela já tinham 4 claras e mais o whey e você só quis trocar o whey por 2 claras, por isso falei. 1 whey tem mais proteína que 2 claras. diminuisse o numero de proteinas do nada. (ok 1 dose de whey tem mais proteinas de 2 claras, MAS 6 claras no lanche da manha são mais que suficientes) mania de levar pro pessoal -.- (não levei pro pessoal amiguinho, cada caso é um caso, não adianta tentar complicar e inventar moda pra quem tá começando, tendeu? )
Mônica Z. 0 Postado Agosto 20, 2011 às 17:57 Postado Agosto 20, 2011 às 17:57 (editado) editado Editado Agosto 21, 2011 às 16:47 por Pengo
Waldemar 7 Postado Agosto 20, 2011 às 18:15 Postado Agosto 20, 2011 às 18:15 (editado) editado Editado Agosto 21, 2011 às 16:47 por Pengo
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