Hazama san 3 Postado Agosto 20, 2011 às 00:37 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 00:37 Bem, eu malho a-b-off-c-d... antes de malhar 6:10 como uma banana e uma maçã... no pós L tomo whey com malto e creatina, ou whey com leite desnatado e creatina, no pos solido como um sanduba c/ pao integral, queijo e presunto... antes do almoço uma maçã+banana... almoço arroz integral, feijao e uma porçao de carne (geralmente)... as outras 3 refeições se repetem como o pre treino e o pos solido... nao vario tanto assim, soh as vezes em epoca de prova eu como mais... quando eu fizer uma dieta com o sistemas de dieta e etc, posto aqui com os macro certinhos.... Soh pra constar, eu contraí loucamente o abd na ultima \o Esqueci de dizer, faço AEJ 2x na semana, ou AEJ 1x e aerobico 1x... blz,ótima evolução mesmo, tirando a cara né, brinks uhahuahua olha, da pra mandar aveia e gordura boa... e mais alguma proteina nesta faixa de alimentação. E melhor crescer aos pouco e ir progredindo na alimentação ate perde o receio por engordar novamente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulp19 5 Postado Agosto 20, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 00:48 ta de sacanagem? cut pra que? vai pro bulking ja...ja era pra ter ido a um bom tempo...ta fino e com bf baixo...definicao sem musculo nao é nada...da pra mandar um bulk pesado ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Donizeti 1 Postado Agosto 20, 2011 às 01:00 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 01:00 Caaaara! Evolução impressionante! Voto pelo Bulk limpo tmbm! Boa Sorte na sua jornada amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Agosto 20, 2011 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 01:26 Ahh então vou de BULK mesmo, começar a montar a dieta essa semana, se possível nutricionista ainda nessa semana, se não, monto por aqui e vou adaptando até ficar de boa... outro problema também é suplementação/treino... Como malho pela manhã, acho que algum pre-workout pode não ser aproveitado ao máximo, então pensei em creatina (que tem efeito cronico) pra ajudar nos ganhos e pra dar um gás, whey + malto como básico... E os que pensei em comprar pra ajudar no treino e se sobrasse grana...no caso, usaria um desses abaixo com os já citados... - Tribullus Terrestris (Dymantize ou Universal) - NoXplode (da probiotica) - Animal Pak(da universal, mas nao tomaria achando que iria dar massa ou algo do genero não, seria como multivitaminico e etc) - Monster Nitro Pack(probiotica, tambem com a mesma funcionalidade acima) - Blade NOExplode(integralmedica, bem, eu jah li umas 200x as funçoes e etc, a idéia a principio é boa...) Também pensei em um Mdrol ou Hdrol, mas um deles com a tpc sai mmmmto caro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Agosto 20, 2011 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 16:27 CLA é tão interessante quanto o fish oil? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMux 1 Postado Agosto 20, 2011 às 16:51 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 16:51 (editado) Cara, acho que o bf tá menos de 12... eu quando tinha quase 13 não tava com a barriga assim. Acho que talvez uns 10%. Enfim, achei bacana demais a sua evolução e perceverança... deve ser uma sensação bacana sair de um peso mais alto, com umas zoações na bagagem e depois ouvir elogio por todo lado. Sei lá, é diferente quando o caminho é o oposto. Eu iria procurar crescer. Por mais que você ainda tenha receio de ganhar tudo novamente, acho que você deve estar ciente da capacidade de emagrecer também. Se você, dedicando, chegou a esse patamar, pode ganhar massa sem medo com a mesma dedicação. Bons treinos! Eu iria de Whey, malto e crea mesmo. Tô recomendando isso porque são os que considero significativos dentre os suplementos que já usei. Fish Oil, Glutamina, Multivitamínico, entre outros também são bem vindos. Uma dieta é que vai ser mais interessante, até prum controle maior seu, devido aos fantasmas. Talvez um NO Shotgun (eu estou com vontade de tomar). Editado Agosto 20, 2011 às 16:57 por MatheusMux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 20, 2011 às 16:59 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 16:59 Ahh então vou de BULK mesmo, começar a montar a dieta essa semana, se possível nutricionista ainda nessa semana, se não, monto por aqui e vou adaptando até ficar de boa... outro problema também é suplementação/treino... Como malho pela manhã, acho que algum pre-workout pode não ser aproveitado ao máximo, então pensei em creatina (que tem efeito cronico) pra ajudar nos ganhos e pra dar um gás, whey + malto como básico... E os que pensei em comprar pra ajudar no treino e se sobrasse grana...no caso, usaria um desses abaixo com os já citados... - Tribullus Terrestris (Dymantize ou Universal) - NoXplode (da probiotica) - Animal Pak(da universal, mas nao tomaria achando que iria dar massa ou algo do genero não, seria como multivitaminico e etc) - Monster Nitro Pack(probiotica, tambem com a mesma funcionalidade acima) - Blade NOExplode(integralmedica, bem, eu jah li umas 200x as funçoes e etc, a idéia a principio é boa...) Também pensei em um Mdrol ou Hdrol, mas um deles com a tpc sai mmmmto caro... com o dinheiro de um desses ae, tu monta a tpc do M-Drol ^^ Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasek 6 Postado Agosto 20, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 17:27 Dieta tem que ser sua maior preocupação, não compra esses pack não irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Agosto 20, 2011 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 21:58 Sim sim, vou focar tudo na dieta, e no máximo (por hora) comprar os basicos malto, whey e crea... não quero ficar "viciado" em usar suplementos pra obter certos ganhos que com uma dieta boa eu conseguiria também... mas os suplementos ajudam e muuuito xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Agosto 21, 2011 às 00:51 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 00:51 Bulk sujo até os 100 Kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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