Avaliem Meu Novo Treino(Abc 2X)

[Johnn]

Idade: 17

Altura:1,75

Peso:57

BF:-

Medidas:-

Objetivo do treino : Hipertropfia

Dieta : Hipercalórica

Estrutura : AB 3x

Número de repetições : 12

Número de séries : 3

Treino ANTIGO

Treino A-Segunda,Quarta e Sexta .

Scott

R. Concentrada

R. Alternada

Triceps Pulley

T. Francês

T. Paralelas

Leg Press 45°

Agachamento Livre(Ainda não começei)

Levantamento Terra(Ainda não começei)

Treino B-Terça,Quinta e Sábado

Remada Alta

Frontal Alternado

Elevação Lateral

Supino Reto

Voador

Cruxifixo Inclinado

Puxador p/ Frente

Puxador p/ Trás

R. Serrote

Panturrilhas(Calf Raises "normal" e no Leg Press)

Treino NOVO

Estrutura : ABC 2x

Número de repetições : 10

Número de séries : 3

A-Peito e Triceps

Supino Reto com halter-4x10

Triceps Unilateral Invertido-4x10

Crucifixo reto(pulley)-4x10

Tríceps testa(pulley)-4x10

Abdominais livres-4x30

Supino Declinado-4x10

Mergulho contorno(?)-4x10

Pull cross(?)-4x10

Tríceps coice-4x10

Abs prancha c/anilha-4x10

B-Biceps,costas e anti braço

Rosca Negativa

Puxador com pegada inversa

Scoth alternada

Pull down

Abdução de punho

Rosca Martelo

Remada horizontal(Pulley)

Rosca no Pulley

Voador Invertido

Todos 4x10

C-Pernas,ombros e trapézios(todos 4x10)

Leg Press

Frontal banco reto(?)

Encolhimento de ombros

Extensão de pernas-Solo

Remada alta c/ giro(?)

Macaquinho(Wtf ? )

Agachamento

Elevação Lateral(Pulley)

Military Press

Levantamento Terra(Provavelmente)

(?)-Não sei qual o nome correto.LEMBRANDO que eu só estou com os nomes dos exercícios anotados.Ainda não falei com o Instrutor.

Então galera,como é quase tudo novo eu não conheço as variações de nomes,por isso deixei o que tava na ficha .

Em comparação com meu treino antigo,esse 2°,está bom ?

Abraços

Editado Agosto 19, 2011 às 19:08 por Johnn

[Johnn]

[Editado]

Editado Agosto 19, 2011 às 19:08 por Johnn

[PMarcos]

Para com essa intercalação, deixa normal, faz peito e depois tríceps e assim em todos os treinos. E eu prefiro jogar ombro antes de perna.

Treino de ombro e perna eu não entendi nada. rs.

Deixaria assim:

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Unilateral na polia

Face pull focando na execução e sentindo bem o trapézio e o deltoide.

[edit]encolhimento

Agacho livre

Leg

Avanço/bulgarian

Stiff

Flexora

Extensora

2x pantu

Editado Agosto 19, 2011 às 21:41 por PMarcos

[Johnn]

Para com essa intercalação, deixa normal, faz peito e depois tríceps e assim em todos os treinos. E eu prefiro jogar ombro antes de perna.

Treino de ombro e perna eu não entendi nada. rs.

Deixaria assim:

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Unilateral na polia

Face pull focando na execução e sentindo bem o trapézio e o deltoide.

[edit]encolhimento

Agacho livre

Leg

Avanço/bulgarian

Stiff

Flexora

Extensora

2x pantu

Ainda não está em ordem de execução,aliás,qual ordem é melhor?Grupo maior primeiro ?

Também não entendi muito do treino de Pernas huahuah

Abraço

[Johnn]

Desconsiderando os exercícios que tem nome estranho...o resto tá legal ?

[PMarcos]

Músculo grande depois pequeno.

[Johnn]

Sakei.

Será que tem muito variação no Pulley?Alguns dizem que no Pulley a exigência de força é menor....

[Maximus Decimus]

músculo grande depois pequeno

e PMarcos fez o certo no seu treino aí, focou os ombros

ombro tava escondido e acanhado no seu treino aí

com desenvolvimento militar (pode ser com alteres tbm), depois elevação lateral e +1 ta muito melhor

[Johnn]

Opa,entendi agora.

Eu vou tentar descobrir os nomes mais "padronizados" dos exercícios,aí posto aqui e já coloco em ordem de execução

[Johnn]

Achei os nomes mais populares

http://muscul.az.free.fr/pt/eb12.htm- "Frontal banco reto"(Obs:A diferença é que ao invés de apontar o halter para o alto,eu levo até a cabeça,completando assim um movimento de 180°.Será que é o mesmo exercício ?)

Extensão de pernas solo-Deitado em um colchonete,pernas retas,levanto a perna apontando para o "teto".Tipo esse :http://muscul.az.free.fr/pt/ch21.htm MAS a perna retorna ao chão .

Macaquinho é um na barra paralela.Não sei explicar huahuah

O resto,vocês conhecem

Espero não ter confundido mais :x

Então,o treino Perna-Ombro tá legal ?

Abraços

[EDIT]

Treino "C"

Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensão de Pernas

E o Terra?Dá pra colocar nesse treino "C" ou vai pesar demais ?

Ombros/trapézios

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Unilateral na polia

Face Pull

Encolhimento de ombros

Só fiz o "C" pra ter uma ideia.É nesse estilo mesmo a divisão de exercícios ?

Editado Agosto 24, 2011 às 14:38 por Johnn