Passar Dos 40!

[ggustavo93 2]

Bom dia pessoal, treino há 2 anos e 6 meses mais ou menos.

Meu treino é ABC1x que é perfeito pra mim, minha dieta eu reformulei toda ela há uns meses atrás, e meu treino coloquei novos exercícios e diminui o tempo pra 50min.

Durmo apróx. 7h20min por dia, estou suplementando com BCAA, albumina, Hipercalórico e Malto, estou ingerindo a quantidade certa de proteinas e calorias.

Então o problema: Faz uns 5 meses que não saio dos 40cm de braço e nem dos 87kg, quando saio dos 87kg, quem aumenta é meu BF e não meu braço!

Já dei uma pesquisada e vi, que depois de um certo "nível" o corpo se adapta e vai se estagnar...

Queria saber maneiras de como quebrar esse platô.

(Obs. Drop-sets eu já uso)

[quexu 9]

Bá, estou que nem tu... =////////

[LocoDiablo 64]

Quando vi o título do tópico, achei que vc tava falando da idade...

[AndreFilipe 2]

Ainda não cheguei nos 40 =/

[krebz 3.783]

Bem vindo ao clube, to com 39.5 e não sai nem com macumba, injetando ar, trocando treino nem nada. Vou tentar mudar mais ainda a dieta pra ver no que da

[Waldemar 7]

Acho que é inevitavel tu não aumentar um pouco o BF pra aumentar uma parte do corpo desejada, Muda os estímulos dos exercicios, muda os alimentos, muda o treino, muda os exercicios. e aumenta as Kcal sem se preocupar muito com o BF, depois tu seca tentando manter.

[diggoskt 39]

Bixo...pra chegar aos 40 natural vc tnke ter uma genetica mt boa,ou vc tnke ser um rolição.

tem jeito nao,pra ter + de 40 de braço com uma definiçao boa só tem um jeito

[Waldemar 7]

Outra coisa, a maioria acha que a dieta está perfeita, quando vamos analisar, falta sempre alguma coisa, por que não posta ela pra avaliação?

[vcromeiro 2]

Um colega aqui no Ginásio, na mesma situação que você conseguiu vencer essa barreira.

Não sei o seu caso, mas no caso dele, ele simplesmente começou a não ter uma rotina estabelecida.

Treina também ABCx2 toda semana só que a série A nem sempre começava na segunda-feira e não eram os mesmo treinos.

Assim também na rotina da dieta. Eram sempre altas calorias, proteínas, mas nem sempre os mesmos alimentos.

Não sei se vai funcionar pra você, mas essa mudança e quebra de rotina fez ele progredir novamente, claro, com uma progressão muito mais lenta, mas funcionou.

[Visitante Rodrigo1985]

Eu só ultrapassei os 40cm de braço quando começei a aumentar as cargas do supino , levantamento terra e rosca direta.